A férfiak figyelmet fordítanak a gyönyörű nőkrefenék, és ez nem titok, hanem közismert tény. Bármely lány, nő álma, hogy legyen ilyen. Nem mindenkinek adta a természet. De ezt a hatást úgy érheti el, ha saját magaddal dolgozol. Sokféle módszer létezik, amelyeket az alábbiakban részletesebben tárgyalunk. Minden nőnek ne felejtse el a test ezen részét. És egyszerűen figyelnie kell rá.
Nincs értelme nagy pénzt költeni olyan alapokra, amelyek csodát hoznak. Nincsenek csodák! A kívánt eredményt csak a probléma átfogó megközelítésével lehet elérni:
- jól eszik;
- mozgás tovább, séta;
- vegyen részt testnevelésben, végezzen gyakorlatokat bizonyos izomcsoportok számára.
Számos teljesen egyszerű gyakorlat létezik, amelyeket minden nő könnyen elvégezhet. Ehhez nem kell tornaterembe, fitnesz klubba menni stb.
Tehát, ezek a fenék gyakorlatok:
- szokj gyorsan járni. Ez sokkal hasznosabb, mint egy laza séta nyugodt állapotban;
- bárhol ülve, egy asztalnál, egy padon, néhány másodpercre feszítse a fenékét, majd pihenjen. Végezzen ilyen gyakorlatokat a fenékre ötször, lehetőleg tízszer;
- ezt a gyakorlatot reggel is lehet végezni fekvepadlón, a hasán, emeli a jobb karját és a bal lábát. És fordítva. Ebben az esetben a sajtó izmait meg kell feszíteni. Az edzést mindkét kezével legalább háromszor kell elvégezni;
- a rendszeres guggolás nagyon hasznos, két-három tizenöt guggolás készletet kell tennie;
- úgy, hogy a fenék rugalmassá váljon,edzés a vízben. Ez egy nagyon hasznos és hatékony gyakorlat. Nyáron különösen kellemes. De télen még a medencében is elvégezhető. Belépett a vízládaba vagy a derékba, és egészségre fuss. Egy ilyen futás hasznossága abban rejlik, hogy nem terheli az illesztéseket.
Milyen gyakorlatok a fenékre segítik az Ön számáraszamár elasztikus és ínycsiklandó? Természetesen a szexnek ebben az esetben pozitív hatása van. De ne felejtsük el egy másik lehetőséget. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a csípő méretének csökkentését.
A tompa gyakorlatok gyakoriak a tréningek.Legjobban enyhe emeléssel. Több megközelítést kell végrehajtania, de legalább kettőt. Tizenöt láb mindkét lábtól. Hasznos a törzs is, amelyben a fenék sajtja és izmai feszültek. Végezzen ugyanolyan mennyiséget, mint a lunges.
Egy nagyon népszerű fenékmozgás, úgynevezett fenék séta. Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát, kiegyenesítse a hátát, és váltakozva „lépjen a fenékre”, csakúgy, mint a lábaival.
Itt van egy másik jól ismert gyakorlat, amelyet könnyű végrehajtani. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát negyvenöt fokkal, és dolgozzon a lábával, mintha biciklizne.
Futtathat a helyszínen. Ugyanakkor emelje fel a lábát úgy, hogy futás közben a sarok megérintse a fenét. Ebben az esetben meg kell próbálnia lassan kilégzni a levegőt. Tehát folytassa körülbelül egy percig.
Ezek a legegyszerűbb tompa gyakorlatokmindenkinek. Valójában sokkal több van. De ha legalább a legegyszerűbbeket rendszeresen, lehetőleg naponta hajtják végre, akkor a kívánt célhoz vezetnek. Elég három-négy hétig keményen dolgozni, és az eredmény máris meg lesz. Akkor csak fenn kell tartania az izomtónusot, és hetente egy napot félre kell helyeznie az ezen izomcsoporttal folytatott órákra. Mint láthatja, minden nem olyan bonyolult, mint az első pillantásra tűnik.
A testmozgás után ez lesz a legjobbzuhanyozni. Masszázs után fenék egy kemény törülközővel. Ez egy hatékony gyógyszer a cellulit ellen. Ugyanakkor az izomtónus is növekszik. Természetesen annak érdekében, hogy erősítse a fenék izmait, ne felejtsük el a sétát, a futást, az úszást. Röviden: tovább mozogunk. Végül is a mozgás az élet, a szépség és a jó alak!
