A legtöbb nő, aki nemrég szültgyermek érdekli a kilogramm elvesztése. Egyes nők nem képesek vagy nem akarnak szoptatni. Nem szabad azonban figyelembe venni, hogy a szoptató anyáknak előnye van a fogyásban. De nem szabad fogyni közvetlenül a születés után. Javasoljuk, hogy várjon egy-két hónapot - ebben az időszakban a test teljes mértékben alkalmazkodni fog a szülés után, a tejtermelés normalizálódik. Csak ezt követően érdemes gondolkodni a súlycsökkenésről (elveszett!), És összpontosítani az alak beállítására.
Arra gondolva, hogyan lehet fogyni egy szoptató anya számára, meg kell vitatnia a súlycsökkentési tervet orvosával.
folyadékok
A szoptató nőknek magas inni kellfolyadékmennyiség. Ez biztosítja az optimális tejtermelést és hozzájárul a fogyáshoz. Érdemes megjegyezni, hogy amikor az anya kiszárad a testről, a tej mennyisége csökken. Ezért azon a kérdésen gondolkodva, hogyan lehet fogyni egy szoptató anya számára, ne korlátozódjon a folyadékfogyasztásra.
tápanyagok
A terhes nők és a szoptató anyák érzik magukatnagy szükség van tápanyagokra. Vitaminok, riboflavin, réz, króm, jód, mangán, szelén és cink - mindez nagy mennyiségben szükséges. A napi étrendhez gabonafélék, tej, joghurt és sajt ajánlott. Az ételek kalóriatartalmának csökkentése érdekében válassza ki azokat az ételeket, amelyek minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak a készítményben.
Óvakodj az étrenddel
Sok diéta létezik, de ezek károsak lehetnek.szoptatásáért, esetleg jólétéért és egészségi állapotáért. A fogyó szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell az összes tápanyagot, amely a csecsemő normál fejlődéséhez szükséges. A kiegyensúlyozott étrend, a különféle termékek garantálják, hogy az anya testét megkapja mindazokat az elemeket, amelyek a gyermek egészségéhez szükségesek. A jól kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen.
Ne túlobban, az nem járul hozzáállítsa vissza az ábrát. Jobb, ha naponta többször eszik kis adagokban. Az egészségtelen ételeket, például a szénsavas italokat és a kávét ki kell hagyni az étrendből. A szomjúság megszüntetése érdekében ajánlott még ivott vizet inni.
Folytassa a szoptatást
A szoptatás extra kalóriát éget.A szoptató nők jobban csökkenthetik a testzsír százalékát, mint azok, akiknek a csecsemői palackból esznek. Amikor a szoptató anya fogyására gondolkodik, vegye figyelembe, hogy a szoptatás akár 500 kalóriát is elégethet naponta.
Sportolni
Kérdezze meg orvosát, melyik gyakorlatok megfelelőek.a fogyás érdekében, és amikor biztonságos az osztályok elindítása. De a baba megérkezése után egy vagy két hónapot kell várnia, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, hogy a test felépülhessen a szülés után. Amikor a szoptató anya fogyásával gondolkodik, ne felejtse el, hogy a testmozgás nem csak hozzájárul az extra kalóriák elégetéséhez, hanem csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit is, amelyek az új anyáknál gyakran előfordulnak.
Kiváló asszisztens a fogyás folyamatábansétál a babával. A séta segít a felesleges harcban. Jobb, ha élénk séta lesz, napi körülbelül egy órán keresztül. Ugyanakkor ne sokat dolgozzon túl sokkal - mindennek fokozatosan kell történnie. Ajánlott, hogy minden nap keressen egy kis időt sporttevékenységekre és sétákra.
Egészséges életmód
Ha gondolkodunk arról, hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya számára, akkor ez szükségesLégy tudatában annak, hogy az alkohol és a dohány használata semmilyen módon nem engedélyezett. Mivel bármelyik legkisebb alkohol- vagy nikotin adag káros a csecsemőre. A dohányzás és az alkoholfogyasztás káros az anya és a baba számára.
A fenti tippek betartása segít a súly és forma helyreállításában a szülés után.
