Sok lány nem mindig elégedett alakjával -valahol valami lóg, kilóg, de itt nem elég. A problémás területek gyakran azonosak - ez a has és a fenék területe. A gyomor elég gyakran aggódik, főleg ilyen problémák esetén a fiatal anyák, akik vissza akarják állítani korábbi harmóniájukat és keménységüket. Ezért szinte azonnal megpróbálnak fizikai tevékenységet végezni. Felejtsd el a legalapvetőbb szabályokat és alapelveket. A problémák elkerülése érdekében a hasi izmok gyakorlatának megvannak a sajátosságai, amelyeket nem szabad elfelejteni.
A hasi izmok gyakorlása az egész test kicsi bemelegítésével kezdődik. Ehhez a következő műveleteket kell végrehajtani:
- A lábak szélessége egymástól, karok az övön. A fej jobbra és balra döntése. Elegendő mindkét irányban 5 lejtő. Ezután előre-hátra billenti annyi ismétléshez.
- Kézi hinták - először előre, majd vissza. Tehát kidolgozza a vállízületeket, és a rándulások nem érkeznek.
- A testet jobbra, balra, előre és hátra fordítja. Minden irányba 5-7 lejtő elegendő.
- Guggolás. A lábak szélessége egymástól, karok előtted. A lábnak párhuzamosnak kell lennie. Úgy guggolunk, hogy a sarok ne jusson le a padlóról. 10 ismétlés nagyszerű a bemelegítéshez.
Egy ilyen bemelegítést elvégzve először felkészíti az izmokat a későbbi terhelésekre.
A hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez matracra lesz szüksége, tehát jó előre meg kell készülni. Minden mozgást a padlón hajtanak végre. Nos mi van? Készen állsz? Akkor kezdjük!
Gyakorlatok a hasi izmokra:
- Feküdjön a hátán, kezed a feje mögött a kastélyban, lábakhajlítsa meg térdén, és a távolság nem haladhatja meg az öklét. Tépjük le a lapockákat a padlóról, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk, majd lassan engedjük le magunkat. Fontos szem előtt tartani, hogy a könyök ne a mennyezetre nézzen, hanem az oldalára. Nyújtsa fel az állát, nem a gyomrot. Ez a mozgás erősíti a felső sajt izmait, ismételje meg körülbelül 10-12 alkalommal.
- Ugyanazon helyzetben vagyunk, mint az előzőben.gyakorlat. Most teljesen vegye fel az ügyet. Figyelemmel kísérjük a végrehajtás sebességét - minél lassabban hajtják végre a terhelést, annál jobb az izmok kidolgozása. 7 ismétlés
- Most gyakorlatokat végezzünk a sajtó ferde izmaira.Ehhez tegye a lábait oldalra hajlított térdre. Távolítsuk el a lapátokkal a padlótól, mint az első mozgásnál, rögzítsük a helyzetet, lassan engedjük le. 8-10 ismétlést hajtunk végre mindkét oldalon.
- A hátán feküdjünk, a lábak egyenesek, a kezek a varratoknál vannak.A lábainkat 90 fokos szögben emelik fel, majd lassan engedjük le, és ezzel egyidejűleg 45 fokos szögben rögzítjük mind az egyik, mind a másik irányba. Elegendő az 5 ismétlés az induláshoz, majd hozzáadhat egy rögzítési időt és néhány további ismétlést.
- A kiindulási helyzet ugyanaz.A lábak 90 fokos szögben felemelkedtek, a karok szétszóródtak. Megpróbáljuk megérinteni a kezét a zoknit, majd visszatérünk, és ezt a mozgást a másik irányba hajtjuk végre. Elég nehéz és fájdalmas, tehát a kezdők számára az 5 megközelítés lesz a norma.
- A kiindulási helyzet ugyanaz.Emelje fel a lábát a padlótól 30 fokos szögben, és oldalra forduljon. Előadás közben meg kell érezni az alsó abs izmait. Vigyázz a lélegzetedre. Az 50 közepes tempójú lépés a norma.
- Gyakorlat "hajó". A kiindulási helyzet ugyanaz. Emeljük az egyenes karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges, szorítsuk meg a has izmait, és körülbelül harmincszor ráncoljunk.
- Olyan helyet foglalunk el, mint a padlóról történő push-up esetén, deamíg a kezed a könyöknél van. Ebben a helyzetben az összes hasi izom részt vesz. 30 másodpercre rögzítenie kell egy ilyen álláspontot, majd kissé pihennie kell az izmokat, és megint harcolnia kell. Végezzen körülbelül 15 készletet.
Ha heti legalább 2-3 alkalommal végez ilyen hasi izmokra gyakorlatokat, akkor kiváló eredményeket érhet el, amelyeket a körülötted lévő emberek észrevehetnek.
Légy szép és egészséges!
