Szép, lapos has és derék - ez majdnemazoknak a nőknek a leggyakoribb vágyai, akik fogyni szeretnének, mert ezek a testrészek felelősek az alak nőiességéért. Néhány extra font a fenékben felhívhatja a férfiak figyelmét, de a derék felesleges zsírtartalmáról nem mondhatjuk.
Ebben a cikkben megpróbálunk válaszolni a népszerű kérdésre: "Milyen gyakorlatokat kell tennem a gyomor megtisztításához?"
De mielőtt fontolja meg egy fontos kérdést:A testmozgás önmagában ezen a zónán nem garantálja a fogyást. A fogyás csak általánosságban lehetséges, és ahhoz, hogy valóban elérje a gyönyörű derékát, átfogó módon kell megközelítenie a kérdést, és nemcsak a hasra, hanem az egész test leggyorsabb fogyásában részt vevő gyakorlatokra is szükség van, ez pedig a futás, a lábak és a fenék gyakorlása. Természetesen nem lehet anélkül, hogy izmaink meghúznánk azt a területet, amelyre szükségünk lenne, mert a has puffadása egyik oka a helyi izmok alacsony tónusa.
Mennyit távolíthatom el a gyomrom?
Lehetetlen egyértelműen megválaszolni egy ilyen kérdést.- minden az edzés intenzitásától és a has elhanyagolásának mértékétől függ. Mindenesetre a számlát nem napokra, hanem legalább hetekre vagy akár hónapokra is elküldik. Feltéve, hogy a gyakorlatokat minden nap elvégzik, a megfelelő táplálkozás és általában magas fizikai aktivitás mellett a kicsi, de elvesztett has tulajdonosa két hét alatt látja az első észrevehető eredményeket. Ezen felül sok nő felteszi a kérdést: "Hogyan tudom gyorsan eltávolítani a gyomrot?" és azt jelenti: "Hogyan tehetem laposan a gyomrot, mint egy modell?" Ez nem mindig lehetséges. A fiziológia mindegyike eltérő, és egyes lányok számára továbbra is kissé domború lesz. Mindenesetre, ha jó formája, szilárd és tónusú, akkor is nagyon szép lesz, még anélkül, hogy tökéletesen lapos lenne.
A gyomor eltávolításához a következőkre van szüksége:
1. Erősítse meg a sajtót. Sőt, a sajtó banális hulláma sem lesz elég. Meg kell dolgozni a has összes izomját.
2. Végezzen olyan zsírégető gyakorlatokat. Ha nem veszi figyelembe ezt, akkor kiváló sajtót kap, amely egyszerűen nem lesz látható.
Tehát milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gyomor eltávolításához
1. A has nyújtása. Meg lehet csinálni fekve. Feküdjön a padlón a hasán, hajoljon egyenes kezével a padlóra, húzza fel a testet, miközben a lábad a padlón tartja. Nyújtsa fel a testét és egy kicsit hátra.
2.Állva vagy ülve, a kezét a fej tetején vagy hátulján levő zárban tartva döntse meg az ügyet. Nézze meg a csípőjét - mozdulatlannak kell maradnia! A billenések előre, hátra és oldalra is elvégezhetők körkörös mozgások végrehajtásához. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi az izmok nyújtását és megerősítését.
3.Hajlított térdrel feküdjön a padlón, váltakozva emelje fel és engedje le a medencét, és rögzítse azt felső helyzetben néhány másodpercre. Általában nyolc ponttal kezdődik. Ez a gyakorlat nem csak a hasüreget, hanem a fenékét is erősíti.
4.A lábak felemelkedése a fekvő helyzetből és a test 90 fokos emelkedése talán a leghíresebb gyakorlatok a sajtó felső és alsó izmainak erősítésére. Feltétlenül vegye fel őket a fogyás programjába, de ne hagyja, hogy elviszi magát. A sajtó valóban pumpálható, de ne veszítsen el egyetlen gramm felesleges zsírt, és a gyomor ugyanolyan domború marad, mint amilyen volt, csak nagyon kemény lesz.
5.Gyakorlatok a has ferde izmainak erősítésére: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, és helyezze a sarkát a padlóra. Nyújtsa fel a karját a törzs mellett, tenyerével felfelé. Most, anélkül, hogy megemelné a sarkát, a csípőjét és az egyik karját a padlóról, csatlakozzon a tenyeréhez. Alternatív megoldásként végezze el a gyakorlatot egyik, majd a másik oldalon.
A súlycsökkentéshez szükséges erõs gyakorlatok száma elég.
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gyomor eltávolításához? - Hastáncot fogadunk el
Nem szükséges komolyan megtanulni a hastáncot,ha a lelked nem hazudik ehhez a művészethez. De sok elemet vehet fel, mivel ezek tökéletesen hozzájárulnak az izmok mélyreható tanulmányozásához, miközben nyújtást nyújtanak. Ez a hasa, mint a keleti táncosoké, az a legszexisebb: nem pumpált, nem túl vékony, de rugalmas és harmonikus. Tehát néhány gyakorlat.
1. Kiindulási helyzet - álló helyzetben.Állandóan álljon, érezze, hogy a lábad úgy vannak, mintha a talajhoz lenne ragasztva. Tartsa egyenesen a hátát és a nyakát, de ne szorítsa meg őket. Ugyanakkor a térdnek enyhén meglazultnak és kissé meghajlottnak kell lennie. Most húzza be a gyomrot, emelje fel a csípőjét (és ne előre). Próbálja meg ezt a mozgást elvégezni, kizárólag a hasi izmokkal dolgozva. Ezután nyomja le a csípőt. A test felső részének mozdulatlannak kell maradnia. Ha óvatosan végzi ezt a gyakorlatot, akkor is nyolc ismétlés elegendő. Ugyanezen módon meg lehet próbálni a csípő oldalról felfelé és lefelé történő mozgatását. Vegye figyelembe, hogy a csípő felfelé és lefelé mozog, de nem oldalra. Ha ezeket a mozgásokat egyesíti, akkor nagyon csípősen forog a csípő, amelyet belsőleg hívnak.
2. oldalra fordul.A kiindulási helyzet majdnem ugyanaz: stabil helyzet, egyenes hát, de jobb, ha egyenesen térdre kiegyenesednél. Nyújtsa ki a csípőjét. Felhívjuk figyelmét, hogy a csípőnek mozognia kell, nem az oldalakat, ahogyan ez a kezdőknél gyakran fordul elő.
3. Rázás.A szokás nehéz lesz, de bármely lány megtanulhatja elkészíteni őket. Lazítson a térdén, engedje el a csípőjét, amennyire csak lehetséges, a lábad stabil, a hát egyenes, az álom álmodozó pillantása. Lassan (először nagyon lassan) mozgassa a csípőjét oldalra. Fokozatosan gyorsítson. Ha gyorsan rázni kezdett, és hirtelen nem egyértelmű, hogy miért állt le, az azt jelenti, hogy a pihenés nem volt elegendő, és a sebesség továbbra is túl nagy az Ön számára. Rázza ameddig csak lehetséges. Még akkor is, ha megáll, lélegezzen be, élesen lélegezzen ki, húzza meg a hasi izmait, majd lazítson és folytatja a remegést.
És végül, egy nagyon hatékony módja annak, hogy szép hasot kapjon, egy karika. Hogyan lehet csavarni annak érdekében, hogy lefogy?
Ne feledje, minél szélesebb a láb, annál könnyebbgyakorolni, és még kevésbé hatékony. Próbáljon meg együtt forgatni a karika lábait, és rájössz, milyen erős lehet ez az egyszerű gyakorlat. De ezekre a nehézségekre nincs szükség: tegye lábait vállszélességre vagy kissé szűkebbre. Csavarja a karikát legalább 15 percig, szünet nélkül, naponta kétszer, hogy igazán gyors eredményt érjen el. Mindenesetre a folyamatos torziónak legalább tíz percig kell tartania. A kalóriafogyasztás jelentősen növekszik az osztályok első 20 perce után, tehát ha az idő megengedi, fél és egy órát csavarhatja a karika fölött - lehetetlen túlzásba hozni a karikaval, mint az erõs gyakorlatok esetében. Az idő természetesen a karika típusától is függ, ha masszázsról van szó, akkor 15-20 perc soknak tűnik.
Tehát milyen gyakorlatokat kell eltávolítaniagyomor? Minimális erő, maximális aerob, nyújtó gyakorlatok és rugalmasság. Az intenzív táncok nagyszerűek. És természetesen különös figyelmet kell fordítania a megfelelő táplálkozásra, mert egy darab tortát elsősorban a gyomor fog lerakni, és utoljára innen távozik.
