Ha beállít egy célt, hogy pumpálja aa test, majd a tömeggyarapodás az első és a fő feladat. Egyetértek abban, hogy az izmok nem fognak növekedni, ha nem veszít súlyt. Ebben a cikkben olyan kérdéseket fogunk megvizsgálni, mint a sovány izomtömeg megszerzése, és mit kell tennünk ennek érdekében.
Ha van egy sűrű teste, akkor van néhány szabály, amelyet a cél elérése érdekében be kell tartani.
Először is enni.Az étrendnek tartalmaznia kell a legkevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Összehasonlítania kell az erő és az aerob gyakorlatokat. Egyébként nagyon fontos, hogy a képzési rendszered ne változzon drámai módon. A megfelelő táplálkozásnak zökkenőmentesen kell haladnia.
Ne rohanjon mindent egyszerre elvégezni,Számolja meg az erőt. Ellenkező esetben csak súlyosbítja a helyzetet és megsérül. A súlygyarapodás magában foglalja a sport étrend-kiegészítők fogyasztását is. Itt van egy kis listája közülük:
BCAA (aminosavak, amelyek egyszerűen nélkülözhetetlenek a képzés során).
Fehérje (tejsavó).
Komplex NO-val (edzés előtti használat).
Ásványi anyagok és vitaminok összetétele.
Zsírégető vagy L-karnitin.
Figyeljen meg minden termékre, hogy megtudja, miért van szükség rá.
fehérje
Természetesen fehérjetartalmú ételeket, például borjúhúsot, csirkemellet, marhahúst stb. Lehet enni, de emészthetőségük sokkal alacsonyabb, mint a fehérje.
A fehérje többféle - állati és növényi. Az ilyen típusú állati fehérje:
kazein,
tej,
tojás,
Tejsavó.
A növényi típusú fehérjék közé tartozik a szója. Tökéletes vegetáriánus sportolók számára, akik kategorikusan megtagadták az állati élelmiszerek használatát.
Ne feledje, hogy a fehérje közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást. Elég egyszerű bevenni: reggel 50 perccel az edzés előtt, majd azt követően körülbelül 25 perccel később.
BCAA savak
Ez a termék elengedhetetlen a toborzáshoz.a tömegek. Ez a legjobb anti-katabolikus, azaz erősíti az izomrostokat és megakadályozza azok lebontását. Mindössze 3 aminosavból áll - valin, leucin, izoleucin. Ezenkívül ezek az anyagok önmagukban nem termelődnek a szervezetben, de rendkívül fontosak számára. A VSAA tökéletes a szárításhoz. Az adagolás módja kissé bonyolultabb, mint a fehérje. Szükség van 1 g sav 10 kg-os súlyára egyszer naponta egyszer a testmozgás után és körülbelül 35 perccel azelőtt.
DE
Ez egy olyan gázforma, amely szükséges a sejtek kommunikációjáhoztestület között. A test maga képes előállítani ezt a terméket, de a képzéshez nem elég. Nincs szükség az üres gyomor edzésére.
Zsírégető és L-karantén
A névből egyértelmű, hogy az anyag segít felesleges zsírt égetni. Ha a testzsír nem annyira, akkor L-karantént használhat. A termék dózisát minden esetben egyenként vizsgáljuk.
Vitamin komplexek
A termékek célja a vitaminok szintjének növelése a szervezetben és az egészség előmozdítása. Különösen fontos a zsírégetők mellett vitaminok használata.
A rendszeres edzés sok súlyt ad. Az élelmiszerek nemcsak az adalékanyagok használatát, hanem a normál kiegyensúlyozott táplálékot is tartalmazzák.
