Egészséges ebéd - az egészséges életmódhoz vezető út

Testnevelés és megfelelő táplálkozás - itt,az egészséges életmód talán a fő alkotóelemei. Első pillantásra minden egyszerű. Például, még ha nem is lehet az edzőteremben ellátogatni, akkor reggel és este is tornázhat otthon. Próbáljon többet járni, és ne üljön túl közel a számítógéphez.

Mondd el, mit eszel ...

Az étellel a dolgok kissé eltérőek.Először is, a főzés nem csak időt, hanem vágyat is igényel. Végül is, ha a főzés terhet jelent, akkor valószínűtlen, hogy valami finom kiderül, ami azt jelenti, hogy nem lesz szükség ilyen főzésre. Másodszor, még akkor is, ha minden rendben van ezzel a termékkel, szükséges, hogy az ételek egészségesek, kiegyensúlyozottak és egészségesek legyenek. Ha akarod, nem akarsz, de meg kell fáradnod. Általában végül is történik: a legfinomabb és legérdekesebb, mint általában, vagy zsíros, vagy édes, vagy egyszerűen nem túl hasznos. Ezért kompromisszumokat kell keresnünk. Ez különösen igaz a teljes közepes étkezésre a nap közepén.

Állítsa be az étrendet

Mindannyian sietünk valahol, vigyázunk valamire,megpróbálunk harapni egy útközben, anélkül, hogy aggódnánk, hogy az egészséges vacsorák teljesen más dolgok, mint egy gyorsétterem hamburger vagy kávé csokoládéval. Nos, ha van lehetőség egy teljes étkezés megvásárlására a szünet alatt, akkor mi lenne azokkal, akiknek nincs szokásos kávézójuk, vagy még munkásuk mellett sem magányos étkező? Csak egy kiút van - önállóan főzni, és egészséges ebédeket magával viheti. Egyébként egy ilyen étkezés fotóival készített receptek nemcsak az interneten, hanem a legelterjedtebb szakácskönyvekben is megtalálhatók.

Ízletes, kielégítő, egészséges

Nem titok, hogy a legjobb ételek kiegyensúlyozottak.Ez azt jelenti, hogy összetétele egy bizonyos arányos arányban ötvözi a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Vagyis, ha egészséges vacsorákról beszélünk, akkor ez hús kombinációja növényi salátával, olívaolajjal vagy tejföllel fűszerezve. Jobb, ha a kávét zöld teával vagy gyümölcslével cseréljük, és természetesen ne felejtsük el egész nap kitölteni a víz egyensúlyát.

Fogyni ízlésesen

Diétás táplálkozás - téma az egyén számárabeszélgetés, nem kevésbé releváns. „Vacsora ízletes, kielégítő és elfelejtheti a tökéletes alakot nyárra, vagy vegyen részt salátával és alacsony zsírtartalmú joghurttal, de legyen alakja?” - a kérdés hasonlít Hamlet „létezni vagy nem lenni” -re. Nincs szükség azonban a szélsőségekre. Mint a gyakorlat azt mutatja, még a súlycsökkentéshez szükséges egészséges ebéd is finom lehet. Egyébként a fényképeket tartalmazó recepteket kényelmesen otthonában tárolhatja folyóiratokból vagy linkeket a vonatkozó webes forrásokra. Néhány terméket valóban el kell hagyni, de ez nem jelenti azt, hogy mindig és mindenben korlátoznia kell magát.

Egészséges vacsorák: receptek és ajánlások

1. Egyél leveseket. Ne hagyja figyelmen kívül az első tanfolyamokat.Ezek a tápanyagok fő forrásai, amelyekre a testnek nagyon szüksége van. És ahhoz, hogy a leves diétásvá váljon, elegendő a zsíros húst csirke- vagy pulykamellel cserélni. Adjon hozzá zöldségeket a húsleveshez: néhány burgonya és sárgarépa, spárga, brokkoli és spenót. Kiderül, gyorsan, étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú. A kész levest meg lehet verni egy turmixgéppel folyékony pürében. Ettől kezdve csak ízletesebb lesz.
2. A súlycsökkentéshez szükséges egészséges ebédek nem fognak nélkülöznimásodik tanfolyamok. Előnyben részesítse a sovány hal- vagy húsfajtákat, és köretként főzzen néhány zöldséget, például cékla, káposzta, kukorica, paradicsom, saláta stb. Hüvelyesek és gombák is felhasználhatók. A fő feltétel az, hogy mindezt pároljuk vagy süssük sütőben. Hús és zöldség sütése serpenyőben azonban nem ajánlott. Egy másik jó tipp, ha a főzéshez minimális sót használunk. Megtartja a vizet a testben és lelassítja az anyagcserét.
3. Sokan tévesen gondolják, hogy az egészséges vacsorák ésédes - a dolgok összeegyeztethetetlenek. Valójában ez nem teljesen igaz. A glükóz az aktív agyi tevékenység fő töltése, ezért az édesség teljes visszautasítása alapvetően téves. Ugyanakkor nem is érdemes visszaélni a cukortartalmú termékekkel, különben megsemmisítheti a megfelelő főzés érdekében tett erőfeszítéseket. Ebben a tekintetben próbáljon meg ne haladni a 100 kcal-ot egy étkezéskor. Egy ilyen adag arányos egy gyümölcsrel, egy marék bogyóval vagy több lekvárral. Ehet egy kis darab sötét csokoládét, de kávé nélkül. Édességek iránti vágy esetén a legjobb a kompótok, a gyümölcsitalok vagy a zöld tea.
4. Univerzális opciók.Ide tartoznak az alacsony zsírtartalmú túrós ételek, a gyümölcsök vagy a szárított gyümölcsök. Az éhség kielégítésének másik nagyszerű módja a fogyókúra turmix. Mellesleg, az ilyen koktélokat számos táplálkozási szakemberek által kidolgozott program tartalmazza. A turmixok alapja az alacsony zsírtartalmú tej. Adjon hozzá diétás túrót 1: 1 arányban és néhány friss édes gyümölcsöt. Például a sárgabarack. Vegyünk mindent egy turmixgéppel, hűtsünk kicsit - és készen áll egy csodálatos ebéddesszert. Ha szeretne valami különlegeset, ne rohanjon el az üzletbe csokoládéért. Csiszoljon néhány fagyasztott bogyót, egy fél banánt, pépes túrót és egy jégkockát. Kiderül, hogy finom, fényes, és ami a legfontosabb - alacsony kalóriatartalmú turmix fagylalt.

összefoglalás

Mint láthatja, az egészséges vacsorák nem valamitermészetfeletti, maximális erőfeszítést és időt igényel. Elpusztítottuk a helyes táplálkozás magas költségeire vonatkozó sztereotípiát is. Az alacsony kalóriatartalmú és ugyanakkor tápláló ételek főzése nem nehezebb, mint a tojás verése omlett számára, és az ehhez szükséges termékek mindenki számára elérhetőek, és bármilyen szupermarketben kaphatók. Csak egy kis képzelet és vágy elegendő.