Torna a cervicothoracicus gerinc osteochondrosisában: képek, vélemények

Az oszteokondrozis a leggyakoribb betegséggerinc ma. Az emberek 90% -a rendelkezik vele, de csak azok, akikkel együtt halad előre, észreveszik. Leggyakrabban a gerinc legsebezhetőbb részét érinti - a méhnyakot. A cervicothoracicus gerinc osteokondrozisával járó torna hozzájárul annak gyors gyógyulásához és enyhíti a beteg állapotát.

Mi az osteochondrosis?

Ahhoz, hogy megértsük, mi ez a betegség, először meg kell tennievizsgálja meg az anatómia menetét és derítse ki a gerinc szerkezetét. A gerincoszlop egyes csigolyákból áll, amelyek nyílással rendelkeznek. Ezen a nyíláson belül vannak a legfontosabb idegek, amelyek a test minden részéből az agyba és a gerincvelőbe továbbítják a jeleket. A csigolyák között a csigolyák vannak. A korong zselésszerű magból és egy sűrű héjból áll. Végzi az értékcsökkenés funkcióját, megakadályozza a csigolyák súrlódását egymással szemben. Csatlakoztassa ezeket a szerkezeteket a szalagokhoz és az izmokhoz.

Az oszteokondrozis olyan folyamatok sorozata, amelyekelpusztítják a csigolyák közötti lemezeket. Ennek eredményeként összehúzódnak, a gerinctestek közelednek egymáshoz és elhasználódni kezdenek. Idővel növekedés jelentkezik a kopott ízületen. Így a test megpróbálja pótolni a veszteséget. Ez a növekedés zavarja a gerinc mobilitását. A cervicothoracicus gerinc osteochondrozisának a beteg által végzett gyakorlatai növelik a csigolyák közötti távolságot, hogy a korongnak ideje legyen folyadékkal megtölteni.

A betegség progressziójának okai

A provokáló tényezõk közül a fõket meg kell különböztetni.

1. Ülő életmód.Az izom gyengül, és a gerincnek sokkal nehezebb a megfelelő helyzetben maradni. A csigolyák erősebben megnyomják a csigolyák korongját, görbület alakul ki. Gyakorlati terápia (a cervicothoracicus gerinc osteochondrozisához) nemcsak elősegíti a gerincoszlop nyújtását, hanem erősíti az izmok fűzőjét is.
2. Állandóan rossz helyzetben.A sebészek, varrónők, sofőrök és mások ilyen veszélyben vannak, akik munkájuk miatt hosszantartó stresszben kell maradniuk. Ebben az esetben az izmok túl feszültek, megzavarodik a vérellátás, és ennek eredményeként a csigolyák közötti mag kiszárul.
3. Gerinc sérülés Elpusztítja a csigolyákat vagy a szalagot, megtörve a helyes helyzetet.

Torna a cervicothoracicus gerinc osteochondrosisában

A diagnosztizálás után az orvosnak ezt meg kell tenniekinevezi torna. Az oszteokondrozist nem lehet meggyógyítani az izmokra nehezedő stressz nélkül, mivel éppen ezek segítik a gerinc fiziológiás szempontból megfelelő helyzetben tartását. A pozitív dinamika érdekében a gyakorlatok masszázst adnak az izmok véráramának fokozása és pihentetése érdekében.

A tornakomplexumot össze kell állítaniorvos a vizsgálat után, mivel nagyon fontos figyelembe venni a gerinc és a fizikai fitnesz károsodásának mértékét. A cervicothoracicus gerinc osteochondrozisának gyakorlata több blokkra oszlik:

1. Melegítsen fel. Az izmok és a szalagok felmelegítésére irányuló mozgásokból áll. Annak érdekében, hogy ne sértse ezeket a szerkezeteket, szükséges.
2. Terhelést. Segít az izmok erősítésében.
3. Nyújtás. Segít az izmok ellazításában edzés után, és nyújtja a gerincét.

Edzőtermi szabályok

Minden képzésnek három ciklusból kell állnia.Ez lehetővé teszi, hogy "felébressze" a testet az erőfeszítés előtt, és nyugodtan távolítsa el a kemény munka állapotából. Ezen felül figyelemmel kell kísérnie a légzést, és fokozatosan növelnie kell a terhelést. Nem kell azonnal megismételnie nagy számú ismétlést. 10-szer elegendő.

Figyeld az érzéseidet.Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, akkor azt el kell hagyni. Próbálja ki a gyakorlatot hetente egyszer. Ha nem enged fájdalmat, vegye be az edzésbe. Ez a kezelés egyfajta mutatója lesz.

Melegítse fel a mozgásokat

Mindenekelőtt fel kell melegítenie az egész testet, hogy egy gondatlan mozgás közben ne húzza meg az izomot vagy a kötőelemet.

1. Lábbal egymástól a váll szélessége.Nyugodtnak és rugalmasnak kell lenniük, mint két rugóval. Húzza a karját oldalra, és belélegzés közben emelje fel, nyújtsa ki. Légzés közben engedje le őket ugyanazon az úton. A légzés ebben az esetben nagyon fontos, mivel az izmoknak nagy oxigénáramra van szükségük. Mélyen és egyenletesen lélegeznie kell.
2. Lassan döntse hátra a fejét, majd nyomja az állát a mellkasához. Ismételje meg 10-szer.
3. Nézz balra (lélegezzen be), jobbra (lélegezz ki), jobbra (lélegezz be). A fej mozgása tiszta és lassú. Ismételje meg 10-szer.
4. A fej körkörös mozgatása az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen.
5. Körkörös mozgás a vállakkal. 10-szer előre, 10-szer hátra.

A mozgások számát folyamatosan növelni kell,például 5-6-szoros lépésekben, 3 naponta. Nem kell többé. Ez egy nagyon egyszerű torna. A cervicothoracicus gerinc osteochondrozisában az ilyen mozgások kulcsfontosságúak. Az orvos kibővítheti az edzést az osteochondrosis mértékétől függően.

Gyakorlatok

Miután vért adtak az izmokhoz, elkezdheti a terhelés gyakorlását.

1. A padlón fekve egy hengert kell tennie a nyak alá. Ez egy törülközőből is elkészíthető. Emelje fel a fejét a lehetséges másodpercek száma számára, és óvatosan térjen vissza eredeti helyzetébe.
2. Fordítsa a gyomrot. Kezek a test mentén. Emelje fel a fejét 5 másodpercre, lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
3. Fedd fel a padlót, egyenes lábakkal vagy térddel, a fizikai fitnesztől függően.
4. "Planck" gyakorlat. A térd érintkezik a padlóval, könyökök párhuzamosan vannak egymással. Tartsa testét, ameddig csak lehet. Ne felejts el mélyen lélegezni.
5. Álljon fel, nyújtsa ki a karját előtted, végezze el az „Olló” gyakorlatot. Ezután menj a hintákhoz a kezével.

Такие упражнения нужно делать каждое утро.A torna alkalmazható a cervicothoracicus gerinc ülő csontritkulásában is. Ez a nap folyamán releváns. Használjon minden szabad percet munkahelyen, forgalomban, metróban, és kövesse a mozgást.

1. Ha a kezét a homlokra, majd a fej hátára nyomja meg, próbálja legyőzni az ellenállást.
2. Ugyanezt tegye az oldalsó dőlésekkel.
3. A szék hátsó része a lapátok felett kell, hogy legyen. Hajoljon a hátára, és próbálja meg áthajolni a hátát.
4. Engedje le az állát a mellkasig, és fordítsa balra / jobbra.
5. Ölelje meg a vállát, szorosan szorítsa össze, majd lazítsa meg a kezét, és nyomja újra meg.

Stretching gyakorlatok

A nyújtás szintén kötelező.Ez enyhíti az izomfájdalmakat, és segít elkerülni az túlterhelést. A cervicothoracicus gerinc osteokondrozisával járó torna nagyon gyors eredményeket hoz. A fotók segítenek a gyakorlatok pontosabb megértésében.

1. Emelje fel karját, és nyújtja ki az egész testét. Ezután hajlítsa meg és teljesen lazítsa meg a kezét.
2. Menj egy lépéssel a falhoz. Helyezze a tenyerét a falra mellkas szintjén, és hajlítsa meg a mellkasát.
3. Forduljon el a faltól, és kezével a feje mögött támaszkodjon a falra. Hajlítsa előre a mellkasát.
4. Térd-könyök helyzetben hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa befelé.

Minden gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni.

Hogyan lehet kiegészíteni a gimnasztikát?

A cervicothoracikus csontritkulásos tornaa gerinc gyorsan pozitív eredményeket hozott, ezt ki kell egészíteni masszázzsal és meleg zuhannyal. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik az izmok számára a maximális relaxációt. Akupunktúrát is alkalmaznak. Ezt az eljárást azonban csak képzett szakember végezheti el.

Jó a gerinc úszásában is. A víz maga a test maga élettanilag helyes pozícióba kerül és „tartja” a gerincét. Az úszás során a hát minden izma meg van dolgozva.

A nyaki és a mellkasi gerinc csontritkulásával járó gimnasztikát rendszeresen kell elvégezni. Ez a siker kulcsa.

A torna hatékony az osteochondrosisban?

A leghatékonyabb kezelés a tornásza cervicothoracicus gerinc csontritkulása. A vélemények azt mutatják, hogy a betegek már az első edzés után is jelentősen javulnak állapotukban. Ezt a gerinc nyújtásával érik el. A csigolyák nem tömörítik az érintett csigolyák korongját, és hagyják, hogy helyreálljon.

A műtét nélküli kezelés lehetségesha még nem alakult ki sérv. Még a kiemelkedés (a korong behatolása a gerincvelő csatornájába) javítható edzéssel. A betegek túlnyomó többsége felépül és visszatér szokásos élettartamához. De még a teljes gyógyulás után is fenn kell tartani a fizikai fitneszt, és nem szabad elfelejteni az egészségét.