Nagyon lenyűgöző, hogy mennyit aludtunkNapoleon. Vannak, akik egy további egyórás alvásról álmodnak reggel, és mások nem tudják arra kényszeríteni magukat, hogy felkeljenek, még akkor is, ha több, mint 9 órát aludtak. Szóval végül mekkora alvásra van szüksége?
Ha az ortodox aszkétikához fordulsz, megtehetedlátja, hogy ajánlott 4-5 órát aludni. Ez azonban valószínűbb, hogy a hallgató számára a vizsga előtti éjszaka inkább a normája, mint az alvásórák száma a normál egészséghez. Alapvetően az emberek képesek annyira aludni, de ez a lehetőségek korlátja. Általánosságban az aszketizmust elsősorban szerzetesek számára hozták létre, nem pedig a világ más embereire, tehát ezt a példát csak referenciaként adom meg. Ha éjjel kell dolgozni, akkor 4-5 órás alvás szükséges. Alvás nélküli éjszakát havonta csak egyszer lehet engedélyezni (ahogy a német tudósok mondják). Ezért minden típusú éjszakai munka nagyon egészségtelen gyakorlat.
A szovjet időkben az orvosi színvonal volt"Három nyolc törvény." Ez azt jelenti, hogy napi 8 órán át kell aludnia, dolgoznia és pihennie kell. Ésszerű szabály, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy ilyen sokáig pihenjen. És 8 óra alvás luxus. Bár ha így élsz, akkor nagyon jól fogod érezni magát. Vagyis ez egy törvény azok számára, akik megengedhetik maguknak, hogy szabályozzák ütemtervüket, például szabadúszók.
Annak ellenére, hogy mennyit kell aludnia naponta, a végénEnnek eredményeként mindegyik egyénileg határoz, átlagosan a nőknek 1-2 órával több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Így működik a női agy. Mellesleg, az alvás az agy speciális állapota, speciális mód, ebben az időben elemzik és szervezik át az információkat, míg az információrétegek kialakulnak a hosszú távú memóriában. Tehát ha szisztematikusan alszol, akkor memóriaproblémák alakulnak ki. Ezért a hallgatóknak jobb, ha nem gúnyolják az agyukat gyakori éjszakai partikkal. Ellenkező esetben a munka termelékenysége csökken, és még a tanulmányi idő lerövidülése sem lesz elég.
Mennyi alvásra van szüksége egy vidám hangulathoz?A klasszikus ajánlás legalább 7 óra egy férfi és 7,5 óra egy nő számára. Noha az Oxfordban kiváló hallgatókkal végzett kísérlet azt mondja, hogy nemtől függetlenül az ideális hallgatók 7 órát és negyedévet alszanak. Ezt a normát azonban nem lehet mindenkinek ajánlani, mert elit hallgatókat választottak a tanulmányhoz, amelyek eltérhetnek az átlagos embertől a folyamatban lévő idegrendszer intenzitása és termelékenysége szempontjából.
De meg kell vitatnia az alvás norma második oldalát.Igen, több mint 9 óra alvás nem kívánatos. Ha már többet alszik, ez jelezheti a cukorbetegség kialakulását. Ha egy nagyon hosszú hétvégén alszik, normál alvás mellett egy hétig, akkor kapcsolatba kell lépnie endokrinológussal, hogy ellenőrizze a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy állapotát. By the way, azok, akik hosszú ideig alszanak, általában többször is elhízottak. Természetesen nincs közvetlen függőség, csak egy hosszú alvás jelzi a szervezetben zajló folyamatok rendellenességét. És ez nem lustaság, hanem egyszerűen a test állapota. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb felnőtt képes arra, hogy reggel munkába álljon. "Elárult" a hétvégén és a vakáción töltött alvás időtartama.
Érdemes aludni délután?Ha van ilyen lehetőség, akkor megéri. És aludni nem kell vacsora után, hanem négy óra után. Optimális - két óra. Személy szerint nagyon jól érzem magam, amikor 5 órán át éjjel alszom, majd a nap folyamán két órát. Aztán, alvás után, munkaképességem hirtelen megnő, és 6 után nagyszerűen érzem magam. Ugyanakkor nincs lehetetlen éjfélkor elaludni. Ez csak egy személyes élmény, hogy mennyit alszol személyesen, akkor eldönti. Mindig figyelembe kell venni az életmód jellemzőit.
Mennyi alvás szükséges, hogy jól érezze magát? Órák 7–9, és ezeket az órákat 2 vagy akár 3 intervallumra lehet felosztani. Ha tudsz aludni napközben, ne hagyja figyelmen kívül.
