Asciugare la pancia. Come ottenere una pancia piatta?

Il problema della comparsa di grasso corporeo in eccesso inla zona addominale è molto attuale. Inoltre, l'indignazione si può trovare sia da parte femminile che da parte maschile. È difficile non essere d'accordo sul fatto che una pancia rugosa non appaia pulita e attraente. La soluzione ottimale al problema è asciugare l'addome, con l'aiuto del quale è possibile ottenere rapidamente il risultato desiderato.

Regole fondamentali

Indipendentemente da quale risultato e per quale periodo vuoi ottenere, ci sono diverse regole importanti che devi rispettare se vuoi che la tua pancia ritorni alla normalità:

• Se fai esercizi di forza, devi eseguirli il più intensamente possibile (soprattutto per gli uomini).
• Non ci dovrebbe essere una lunga pausa tra le serie. Il massimo che puoi permetterti è di 10-15 secondi. Certo, non sarà facile, ma il risultato non tarderà ad arrivare.
• Asciugare le cosce e l'addome comporta un lungo allenamento di almeno 40 minuti alla volta.
• Mangiare una dieta sana è molto importante. Elimina il grasso dalla tua dieta quotidiana e riduci il più possibile i carboidrati.

Aderendo a queste semplici regole, non è piùpenserai a come ottenere una pancia piatta, ma fallo e basta. Naturalmente, l'opzione migliore sarebbe quella di allenarsi in palestra con un allenatore. Ti aiuterà a sviluppare la giusta strategia e le attività di gruppo ti salveranno dalle tentazioni che potresti incontrare a casa.

Perdere peso nella zona della vita

La maggior parte degli atleti è completamente sicura cheche asciugare la pancia per gli uomini non è efficace. Questa opinione nasce perché credono che l'intera serie di esercizi in combinazione con l'alimentazione sia finalizzata alla perdita di peso complessiva di tutto il corpo. Cioè, è impossibile rimuovere i depositi di grasso dalla zona della vita senza toccare altre parti del corpo.

In realtà, questa opinione non è giustificata.Asciugare la pancia per le ragazze, così come per gli uomini, è molto efficace. Se distribuisci correttamente il carico, monitori l'efficacia degli esercizi eseguiti e mangi bene, sarai sicuramente in grado di ottenere il risultato desiderato e rimuovere il peso in eccesso solo dall'area addominale. Allo stesso tempo, altre parti del tuo corpo rimarranno invariate.

Va notato che è molto difficile calcolare in modo indipendente tutti i parametri necessari. È per questo motivo che si consiglia di allenarsi in palestre specializzate, che hanno i propri istruttori.

Esercizio efficace

Dopo aver scelto una certa serie di allenamenti, subitopreparati per almeno 40 minuti di esercizio. Questo è un indicatore medio del tempo durante il quale il corpo sperimenta il carico richiesto.

Se decidi di iniziare ad allenarti in palestra, presta particolare attenzione ai seguenti esercizi:

• Esercizio con sollevamento delle gambe.
• Torsione (prima di farlo, assicurati di consultare l'istruttore).
• Piegamenti laterali (si consiglia di eseguirli con i pesi in modo che i muscoli lavorino più intensamente).
• Belly Dryer for Girls ama l'esercizio aerobico (qualsiasi relativo alle cyclette).

I carichi cardio sono molto importanti durante l'esercizio. Quando inizi le lezioni, inizia con loro. I muscoli si riscalderanno e sarà più facile passare ad altre macchine.

Anna Kurkurina dà consigli interessanti. L'asciugatura della pancia secondo il suo metodo è molto popolare per la visibilità dei risultati che si possono ottenere con il suo aiuto.

Durata delle lezioni

Per allenare qualitativamente tutti i muscolipremi e non perderti nulla, l'allenamento dovrebbe durare da 40 minuti a un'ora. Va ricordato che durante questo periodo è necessario lavorare il più intensamente possibile.

Non dimenticare la tecnica di esecuzione durante le lezioni. Assicurati di riscaldarti prima di iniziare ad allenarti. I muscoli devono prepararsi per uno sforzo intenso.

Lo facciamo a casa

Asciugare la pancia sarà molto più difficile inse fai tutti gli esercizi a casa. Tuttavia, è possibile. Oggi non tutte le donne hanno l'opportunità di visitare le palestre. Le ragioni possono essere diverse: mancanza di tempo libero o situazione finanziaria. Ma vuoi comunque essere bella.

Regole e consigli:

• La prima cosa da fare è rimettersi in sesto. Ci sono molte tentazioni a casa che possono distrarti dal tuo allenamento. Cerca di limitarti il ​​più possibile e fai pratica.
• Se non hai i manubri, non necessariamente immediatamentecorri in negozio e comprali. Per la prima volta, vanno bene le normali bottiglie di plastica piene. E un'alternativa a una panca inclinata può essere un tappeto da ginnastica. Se lo desideri, puoi trovare una via d'uscita da qualsiasi situazione.
• Asciugare la pancia, soprattutto per le donne, consiglia di fare regolarmente esercizi addominali. Ancora più importante, non dimenticare l'intensità dell'esercizio e le pause minime.
• Si consiglia inoltre di inclinare avanti e indietro e ai lati. Regola molto bene la circolazione sanguigna nel corpo.

Preparati mentalmente al fatto che all'iniziosarà molto difficile, soprattutto dopo gli esercizi addominali. Soprattutto se non hai mai fatto sport prima. I muscoli subiscono molto stress e faranno male. Tuttavia, ricorda per cosa stai facendo tutto questo. Una pancia bella e gonfia sembra molto attraente, quindi ne vale la pena.

Mangiamo bene

La dieta dovrebbe essere abbastanza rigorosa.Il corretto consumo di cibo in combinazione con un complesso di esercizi equilibrati non ti farà aspettare a lungo il risultato. Avrà luogo una vera "asciugatura", semplicemente non riconoscerai la tua pancia.

Suggerimenti utili:

• Se vuoi davvero qualcosa di dolce, non devi sforzarti di non mangiarlo, poiché il corpo è sotto stress. Basta mangiare un po' di frutta o un cucchiaino di miele invece di cioccolato e caramelle.
• Se vuoi che qualcosa fiorisca, è meglio cucinarsi la farina d'avena, solo non più di 200 grammi al giorno.
• Allenati a mangiare pesce invece di grassi animali. Contiene poche calorie nella sua composizione e nutre il corpo con vitamine utili.
• È molto utile mangiare verdure, ricotta e riso.

Tempo di asciugatura

Preparati a cos'è la pancia seccail processo non è solo laborioso, ma anche piuttosto lungo. Dovresti continuare a esercitare e monitorare la tua dieta per circa 5 settimane. Dopo questo tempo, fai una breve pausa, riposati dallo sforzo muscolare. Credimi, ti piacerà il risultato e ti ispirerà a mantenere il tuo corpo in buona forma.

Ora sai come ottenere una pancia piatta e cosa devi fare per raggiungere questi obiettivi. Prendi la tua volontà in un pugno e molto presto apparirai esattamente come hai sempre sognato.