Muscolo gran dorsale, che nella sua formaassomiglia a un trapezio, è chiamato muscolo trapezio. Gli atleti professionisti a volte lo chiamano semplicemente un trapezio. Ogni grande muscolo piatto della schiena individualmente ha la forma di un triangolo. La sua base corre lungo l'intera colonna vertebrale, cioè si trova nella parte superiore della schiena, così come l'occipite.
Muscolo trapezio, come saprai dal corsoanatomia, divisa in tre segmenti. Ciascuno dei segmenti ha il suo scopo. Il muscolo superiore solleva il cingolo scapolare e le scapole. Il muscolo medio sposta le scapole verso la colonna vertebrale e quello inferiore ha la funzione di abbassare le scapole.
Il muscolo trapezio origina dalla parte superiorela protuberanza occipitale, la linea nucale e il legamento, nonché il legamento sopraspinoso delle vertebre toraciche. Questo muscolo è strettamente attaccato al processo omerale e alla parte laterale della clavicola, nonché alla colonna vertebrale della scapola.
Se pratichi regolarmente sport, in particolare il bodybuilding, allora, prima di tutto, farai esercizi per i muscoli trapezi. Tutti questi esercizi sono combinati in interi complessi.
Poiché il muscolo trapezio è costituito da tresegmenti, è logico presumere che le fibre muscolari si trovino in direzioni diverse, e quindi in relazione ad esse vale la pena applicare una trazione di potenza diversa.
È meglio sviluppare una serie individuale di esercizi che ti aiutino a pompare correttamente il muscolo trapezio.
Ci sono alcune linee guida generali percome pompare il muscolo trapezio. La regola d'oro è: ricordati di lavorare in tutte e tre le direzioni. Naturalmente, non esiste un modo unico e uniforme per gonfiare il trapezio per tutti. Tuttavia, nel complesso che scegli, dovrebbero esserci almeno un paio di esercizi per ogni segmento del trapezio.
Poiché la parte superiore è di per sé potente, è necessario utilizzare un peso solido per risolverla.
Tre segmenti del muscolo trapezio sono duplicatiromboide, deltoide e alcuni altri muscoli. Agiscono come una sorta di aiutanti nell'esecuzione degli esercizi, poiché in una certa misura alleviano il carico dal trapezio. Pertanto, solo il segmento superiore del muscolo trapezio, che si trova lungo il collo, rimane isolato.
Quando il muscolo si contrae, si accorcia, quindi il cingolo scapolare si alza, ma di conseguenza le spalle non vengono spostate in avanti o indietro.
Pertanto, non è consigliabile ruotare le spalle durante l'esecuzione degli esercizi.
Quando fai esercizi per pompare il trapezio, non è necessario trattenere il respiro, dovresti ricordarti di tenere la testa dritta e in nessun caso abbassarla in avanti.
Le spalle dovrebbero essere dispiegate, inoltre, dispiegate in posizione eretta, non è necessario alimentarle in avanti.
Non è consigliabile piegare le braccia ai gomiti, poiché ciò ridurrà il carico che il muscolo trapezio dovrebbe ricevere e aumenterà il carico sui bicipiti.
Una condizione importante è la scelta del peso desiderato: se risulta essere troppo grande, non sarai in grado di allenare i muscoli nell'ampiezza richiesta.
Molto spesso eseguono una serie di esercizi conmanubri. Ad esempio, puoi sollevarli fino al mento, tenendo i manubri sulle braccia raddrizzate lungo il corpo. Di norma, la distanza tra i manubri non deve essere superiore a 25 centimetri.
I manubri vengono sollevati verticalmente in modo tale cheper raggiungere il mento. Quando sollevi i manubri, assicurati che i gomiti siano ben distanziati e rivolti verso l'alto. Vale la pena abbassare i manubri lentamente, senza fretta. Cerca di non allargare troppo le braccia con i manubri: tienili lungo il corpo. Questo esercizio mira non solo a pompare il muscolo trapezio, ma anche a sviluppare il gruppo muscolare deltoide.
In ogni caso, qualunque esercizio tu faccia, si rivelerà utile per mantenere il tono, il buon umore e aiutare ad aumentare la massa muscolare.
