Le trappole forti possono essere utili negli sportcompetizioni come il wrestling, il calcio, l'hockey, il pugilato e il rugby perché forniscono il necessario supporto per il collo, che è un fattore importante nella prevenzione degli infortuni. Questo muscolo funziona anche durante una semplice uscita dal supermercato con borse pesanti.
Esteticamente ben sviluppatoil trapezio superiore consente un fisico potente. Per questo motivo, molti bodybuilder lavorano duramente per sviluppare questo muscolo. Oltre ad aggiungere volume alla schiena e alle spalle, migliorerai anche la forza in molti esercizi per la parte superiore del corpo.
Di tutti gli esercizi che mirano al trapezio superiore, uno dei più comuni sono le alzate di spalle con manubri (alzare le spalle).
Rispetto a un bilanciere, usando i manubriconsente di ridurre lo stress sulle articolazioni della spalla, poiché le spalle non devono ruotare per tenere il bilanciere. Ciò consente di mantenere una posizione stabile durante l'esecuzione del movimento.
Il muscolo trapezio è un muscolo piatto e largo che si trova nella parte superiore della schiena e nella parte posteriore del collo. È convenzionalmente diviso in parti superiore, media e inferiore.
La funzione principale del trapezio è quella di spostare o stabilizzare le scapole e viene utilizzato quando si alzano le spalle, si alzano le braccia, si spostano indietro le scapole e si gira la testa.
Molti esercizi di base per la costruzione muscolare,come stacchi e presse, usa il trapezio in un modo o nell'altro. Avere muscoli trapezio deboli renderà difficile completarli. Al contrario, lo sviluppo di trappole porterà ad un aumento della forza attraverso gli esercizi di cui sopra. Gli esercizi composti funzionano in sinergia: se un muscolo è in ritardo, l'intero esercizio sarà in qualche modo stretto.
Sfortunatamente, le trappole sono solitamente uno dei gruppi muscolari più deboli, quindi è molto importante utilizzare esercizi aggiuntivi per rafforzarli.
I muscoli del trapezio superiore sono allenatialzando e abbassando le spalle con pesi nelle mani (eseguendo alzate di spalle con manubri in piedi). La parte inferiore può essere lavorata convergendo e allargando le lame sotto carico.
Passiamo ora a considerare la tecnica corretta per eseguire l'esercizio:
Il numero di ripetizioni e la scelta del peso dipenderanno dasulla tua forza attuale e sugli obiettivi che vuoi raggiungere. Le trappole tendono a rispondere bene a ripetizioni elevate e movimenti esplosivi. Pertanto, sono desiderabili più ripetizioni con pesi più leggeri rispetto a meno ripetizioni con pesi più pesanti. Considera questo quando progetti il tuo programma di allenamento.
Se sei un principiante, inizia con 3 serie di almeno 8 ripetizioni ciascuna. Includere un esercizio di trapezio due volte a settimana.
Le alzate di spalle possono essere eseguite utilizzando variattrezzatura. Oltre ai manubri standard, puoi utilizzare un espansore elastico o un bilanciere. Può anche essere eseguito in crossover utilizzando una maniglia speciale.
Puoi anche lavorare con una mano, alternando i lati. Questa opzione è adatta a coloro che hanno uno squilibrio muscolare.
Quindi, abbiamo coperto la tecnica corretta.eseguire alzate di spalle con manubri e consigli durante l'esecuzione di questo esercizio. Le trappole sono spesso muscoli in ritardo che dovrebbero essere allenati ulteriormente. Creando questo lungo muscolo triangolare situato nella parte superiore della schiena, puoi cambiare seriamente le tue proporzioni.
