Pendenze con manubri ai lati. Raccomandazioni per l'implementazione

Le curve laterali con manubri sono una delleesercizi efficaci che forniscono un carico sui muscoli addominali. Questo è un compito molto semplice. Può essere facilmente eseguito anche a casa. Tuttavia, prima di ricorrere a tale esercizio, assicurati di familiarizzare con la tecnica della sua attuazione. Altrimenti, invece di forme perfette, puoi ottenere un significativo deterioramento della figura.

Funzionalità di allenamento

Gli atleti eseguono curve con manubri dentrolati per ridurre la vita e rafforzare il tessuto muscolare obliquo dell'addome. E se questa lezione viene eseguita correttamente, i risultati dell'allenamento sono semplicemente sorprendenti. Nel caso di tecnologia impropria, l'effetto è completamente opposto. La vita inizia a "crescere" in larghezza a causa di un aumento dei muscoli.

Inoltre, c'è un altro importantecaratteristica. Questo esercizio viene eseguito con un solo manubrio in mano. Due gusci vengono utilizzati contemporaneamente per pompare i muscoli del braccio. E se vuoi prenderti cura della tua vita, fai l'esercizio con un manubrio.

Lavoro muscolare

Vale la pena notare che non solo la vita migliora quando si eseguono pendenze con manubri ai lati mentre si è in piedi. Quali muscoli lavorano durante l'allenamento?

Gli esperti affermano che tali inclinazioni ti consentono di allenarti:

• muscoli addominali obliqui;
• tessuto costale iliaca della parte bassa della schiena;
• muscoli quadrati
• muscoli ileo-costola del torace;
• levatore di scapola;
• muscoli glutei;
• medio e alto del trapezio.

Le pendenze con manubri ai lati sono molto utili,in piedi per ragazze. Tali esercizi non solo rafforzano i muscoli addominali, ma migliorano anche la postura. Inoltre, possono ridurre il grasso corporeo nell'area dei lati e della parte bassa della schiena. Tuttavia, non abusare di tali attività. Se lo esageri con le pendenze, il risultato sarà completamente opposto.

Esercizio

Piegare con i manubri ai lati è un semplice esercizio che non causa difficoltà nemmeno ai principianti.

Tecnologia di esecuzione:

1. Innanzitutto, scegli il peso giusto per i manubri. Per le donne, il carico ottimale è di 3-5 kg. Gli uomini possono prendere manubri che pesano 5-10 kg.
2. Prendi il manubrio in una mano in modo cheil palmo era verso l'interno. Raddrizzare l'alloggiamento e bloccarlo. La lancetta dei secondi può essere sulla cintura o posata dietro la testa. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. L'arto superiore con manubri dovrebbe rimanere dritto durante l'intera lezione.
3. Ora inclina lentamente il busto di latoproiettile. Assicurati di controllare che la piega avvenga in linea retta. Appoggiati rigorosamente di lato, cercando di affondare più in basso. Quando il busto scende al punto più basso, dovresti sentire i muscoli contrarsi da un lato e allungarsi dall'altro.
4. Tornando alla posizione di partenza, prendi il manubrio nell'altra mano. Ripeti questa inclinazione nella direzione opposta. Espira mentre ti inclini. Tornando alla posizione di partenza, inspira l'aria.
5. È molto importante fare un numero uguale di curve in una direzione e nell'altra. Altrimenti, potresti sperimentare uno sviluppo muscolare asimmetrico.

Raccomandazioni dei formatori

Per piegarsi con i manubri ai lati, stando in piedi, fornire ottimi risultati, è necessario ascoltare alcuni trucchi e consigli dei professionisti:

1. Posiziona correttamente i piedi.La distanza tra loro dovrebbe corrispondere alla larghezza delle spalle. Questo ti aiuterà a eseguire curve profonde che mantengono fermo il bacino. È con l'immobilità di questa parte del corpo che aumenta l'efficacia degli esercizi.
2. Controlla attentamente le flessioni del busto. Il corpo non deve muoversi in avanti. Sforzandoti di scendere il più possibile, ridurrai significativamente l'efficacia dell'esercizio.
3. Non tenere i manubri con entrambe le mani. Ciò fornirà un controbilanciamento e annullerà tutti gli sforzi. Carica ogni lato separatamente.
4. Per aumentare il carico, consigliamo un fileraddrizza il braccio sopra la testa. Un gesto così semplice aumenterà in modo significativo lo sviluppo dei muscoli obliqui. Puoi tenere un manubrio leggero con una mano tesa. Questo raddoppierà il carico.
5. Se hai scelto il carico giusto per te, allorasei in grado di fare almeno 10 ripetizioni. Non dovresti prendere manubri troppo leggeri. Devi sentire il carico. Una leggera sensazione di bruciore nel muscolo che lavora testimonia l'allenamento residuo dei muscoli. Se hai questa sensazione, il carico è scelto correttamente.
6. Per migliorare l'equilibrio, puoi spingere leggermente in avanti la gamba, che si trova sul lato del muscolo che viene allenato.

Programma efficace

I piegamenti laterali con i manubri possono essere eseguiti sia da uomini che da donne. Inoltre, questo esercizio è adatto per atleti professionisti e anche principianti.

I trainer danno il seguente programma ottimale per allenare i muscoli:

1. L'esercizio è estremamente lento.
2. Si consiglia di eseguire 8-12 ripetizioni alla volta in ciascuna direzione.
3. Durante la formazione vengono forniti 2-3 approcci.
4. Pendii costantemente alternati a sinistra ea destra.

E ricorda che lo zelo in questo esercizio non è affatto raccomandato. Solo seguendo i consigli di cui sopra ti assicurerai una vita perfetta e costruirai i tuoi muscoli correttamente.