Perché abbiamo bisogno di esercizi con un peso di 16 kg

La pratica ha dimostrato che il kettlebell è fermoè molto popolare. È usato come un proiettile aggravante per pompare i muscoli. Circa un quarto dei visitatori degli impianti sportivi usa i pesi nei loro allenamenti. Questa cifra non è così piccola, soprattutto se si presta attenzione a un numero enorme di simulatori diversi.

Uno dei vantaggi del complessoL'esercizio con kettlebell è la velocità e l'efficacia nella costruzione della massa muscolare. Inoltre, l'atleta svilupperà resistenza. Inoltre, esercizi con un peso rafforzano i polsi e le articolazioni delle mani. Per iniziare un allenamento, è necessario scegliere un peso ottimale per peso. Per non ferirti, non dovresti strapparti. È meglio aumentare gradualmente la massa del guscio, iniziando dal più piccolo. Inoltre, prima di iniziare l'esercizio, dovresti riscaldarti bene.

È necessario selezionare esercizi con un peso di 16 kg,in base agli obiettivi. Per costruire la massa muscolare, è necessario aumentare gradualmente il peso del proiettile. Ma questo non significa che dopo alcune lezioni con un peso di sedici chilogrammi, dovresti immediatamente saltare a un guscio da 24 chilogrammi. Non aumentare il carico così bruscamente, poiché sono possibili lesioni. Al fine di ridurre la probabilità del loro verificarsi, è necessario studiare la tecnica corretta.

Molto importante durante l'esercizio conun peso di 16 kg per respirare correttamente. La respirazione non può solo risparmiare forza, ma anche aumentare la resistenza. Nel momento in cui il proiettile viene sollevato, è necessario espirare l'aria con energia. Quando si abbassa, al contrario, è necessario fare un respiro. Tale schema contribuirà a sollevare pesi.

Gli esercizi con un peso di 16 kg devono essere eseguitiprogramma specifico. Le lezioni devono essere tenute tre volte a settimana. Inoltre, l'attuazione della formazione dovrebbe iniziare alcune ore prima di mangiare. Inoltre, se preferisci allenarti la sera, inizia a eseguire una serie di esercizi circa due ore prima di coricarti.

Tutti gli esercizi con un peso di 16 kg devono essere suddivisi in sottogruppi. Ogni sottogruppo deve essere completato in un giorno specifico.

Ad esempio, lunedì ti alleni il bicipite,muscoli tricipiti, trapezi, cervicali e delle gambe. Mercoledì dovrebbero essere allenati i muscoli obliqui dell'addome e della schiena, così come le gambe e i delta. Venerdì dovresti pompare delta, trapezi e petto, oltre a pompare bicipiti, schiena e addominali. Questa è una breve panoramica di come affrontare gli esercizi con pesi da 16 kg. Le lezioni devono essere condotte in diversi approcci, ognuno dei quali avrà da dieci a dodici ripetizioni per braccio.

Se ti avvicini a tutto questoresponsabilità e sarete regolarmente occupati, il risultato non tarderà ad arrivare. Inoltre, se hai pesi, puoi farlo a casa. Ma bisogna tenere presente che senza aumentare di peso, sarà molto difficile aumentare la massa muscolare. Ma con l'approccio giusto, si possono ottenere buoni risultati. Buona fortuna per i tuoi studi.