Ogni donna vuole essere la proprietariagambe snelle, ma se hai i polpacci pesanti, il problema è risolvibile. Ciò può avvenire in due casi: se si dispone di uno strato di grasso significativo o se i polpacci vengono pompati e si ha una massa muscolare in eccesso sui polpacci. Nel primo caso, sono necessari esercizi per bruciare i grassi. Nel secondo caso, i muscoli sono in uno stato di super tono, hanno bisogno di movimenti di stretching. Al fine di determinare ciò di cui hai bisogno, faremo quanto segue. Con due dita cerchiamo di pizzicarci per le uova. Se questo si è rivelato molto facilmente, è presente lo strato di grasso e, di conseguenza, è necessario il primo complesso. Se il pizzicamento fallisce, utilizzare solo la seconda opzione.
Esercizi per costruire muscoli
Aiuta ad aumentare l'esercizio del polpaccio muscolare,associato al sollevamento delle dita. Ma tieni presente che la zona del polpaccio è difficile per i muscoli e dovrai lavorare sul risultato. Quando si eseguono esercizi per i polpacci, fare attenzione a non sovraccaricare la colonna vertebrale.
In piedi sulle dita dei piedi.Metti un libro voluminoso sul pavimento. Posizionare una sedia nelle vicinanze per il supporto. Prendi il manubrio con la mano sinistra. In piedi sul libro con entrambi i piedi in modo che i talloni siano appesi. Se cadi sui talloni, i piedi dovrebbero toccare leggermente il pavimento. Sollevare la gamba destra, piegata al ginocchio, in modo che il piede destro sia all'altezza del ginocchio sinistro. Ora abbassa il tallone sinistro il più in basso possibile. Mettiti con cura in punta di piedi e abbassa il piede destro. Metti il manubrio nella mano destra e fai gli esercizi per i polpacci simmetricamente.
Seduto sulle dita dei piediSiediti sul bordo della sedia con la schiena dritta. Metti un libro voluminoso sotto i tuoi piedi. Tieni il manubrio tra le ginocchia. Piega le ginocchia e sollevale in modo che solo la punta delle dita tocchi il libro. Tocca il pavimento con i talloni. Ora, lentamente, porta il baricentro finché non ti alzi in punta di piedi. Quindi abbassa lentamente i talloni sul libro.
Allungare per vitelli allenati
Allungamento delle gambe con enfasi sul muro.Vai al muro, toccalo con entrambe le mani. Piega leggermente, metti una gamba in avanti e piega leggermente, e prendi l'altra indietro con un ginocchio dritto. La punta del piede messa da parte dietro dovrebbe guardare direttamente sul pavimento. Premere il tallone del piede posteriore verso il basso ed estendere i fianchi leggermente in avanti. Senti i muscoli delle gambe allungarsi. Esegui questo esercizio al polpaccio per 15 secondi. Cambia posizione.
Tirando il polpaccio per calzino.Raddrizza, fai un passo indietro con il piede destro. Appoggiati al piede destro. Piegati. Prendi la calza sinistra con entrambe le mani e tirala delicatamente verso di te. La schiena è raddrizzata. Tieniti in questa posizione per 20 secondi. Stai in piedi, agita e fai un movimento simmetrico.
Quando il nostro corpo deve sperimentareattività fisica, riceve energia da tre fonti. Dallo zucchero nel sangue, dal glicogeno nei muscoli e dal grasso nel grasso corporeo. È in questa sequenza. Pertanto, per iniziare a rompere i depositi di grasso, è necessario eseguire esercizi per i polpacci delle gambe per almeno 30 minuti.
Contrariamente alla credenza popolare, limitazionimangiare non porterà a niente di buono. Ciò non aumenta il tasso di perdita di peso e la tua salute peggiorerà soltanto. Il meglio che puoi fare è semplicemente sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico.
La modalità di allenamento ottimale per i polpacci è2-4 volte a settimana. La durata di ogni allenamento è di almeno 30 minuti. Non disperare se dopo una o due lezioni non vedrai un risultato tangibile. L'effetto duraturo dell'esercizio del polpaccio, otterrai dopo un mese di lezioni, non prima.
Presta attenzione al fatto che dopo l'esercizio i muscoli hanno il tempo di riposare e rilassarsi. Per aiutarti, puoi fare un massaggio rilassante.
