Sfortunatamente, non è la forma più ideale di fianchispesso sconvolge molte donne, perché vuoi essere sofisticato e attraente e non mascherare difetti evidenti. Abbastanza spesso c'è il problema delle cosiddette "orecchie" sui fianchi, particolarmente evidente dalla parte posteriore. Con l'età, il difetto diventa più evidente e rovina la figura. Tuttavia, esiste una soluzione abbastanza semplice che richiede solo sistematica e persistenza: esercizi speciali sulle orecchie sui fianchi.
Le lezioni devono iniziare con il tradizionale allenamento cardio: puoi correre o saltare sul posto, ruotare il telaio. Il riscaldamento dovrebbe durare 15 minuti.
Successivamente, procediamo alla formazione effettiva.Posizione di partenza: in piedi, gambe unite o larghezza delle spalle divaricata, braccia sulla cintura o ai lati. Ci pieghiamo il più possibile a sinistra con un'espirazione, ci raddrizziamo su un respiro, ci pieghiamo dall'altra parte. Esegui questo pendolo lentamente, pensieroso, puoi prendere i manubri.
Il seguente esercizio contro le orecchie sui fianchi:torsione classica. Dalla stessa posizione iniziale, girare prima a sinistra, quindi a destra. Dovrebbe essere girato completamente, ma senza strappi, senza intoppi. Durante lo sforzo espiratorio, l'inalazione sul rilassamento.
Cambia la posizione iniziale:sdraiati su un fianco, parte bassa della schiena premuta sul pavimento, braccia lungo il corpo. Facciamo semplici altalene o mettiamo i pesi in piedi. Esegui la gamba dell'oscillazione su e giù, senza toccare il pavimento. Ora giriamo dall'altra parte e ripetiamo lo stesso per l'altra gamba.
La posizione di partenza è la stessa, ma ora non solleviamo la gamba, ma la pieghiamo verticalmente nel ginocchio, quindi la pieghiamo senza toccare il pavimento. I muscoli della coscia laterale funzionano. Facciamo lo stesso con l'altra gamba.
Esercizi dalle orecchie sui fianchi coinvolgono anche gli addominali. La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, i materiali di ponderazione vengono posizionati sui piedi. Esegui una bicicletta o delle normali forbici.
Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe in una posagatti. Piegandoti nella schiena e sollevando la testa, fai oscillare la gamba, cercando di raggiungere la parte posteriore della testa con il tallone. Cambia la gamba. Devi eseguire questo movimento almeno 10 volte in tre approcci.
Eseguendo esercizi sulle orecchie sui fianchi,Torniamo in posizione eretta. Puoi appoggiarti su una sedia o un muro, poiché è più conveniente. Esegui l'altalena con il piede indietro, portandolo il più lontano possibile, nella misura in cui c'è abbastanza forza. Cambia la gamba e fai lo stesso.
Ora passiamo ai classici attacchicercando di non estendere il ginocchio oltre il bordo del piede. Fai un passo avanti, piega la gamba ad angolo retto e ondeggia leggermente in primavera. Raddrizza, ripeti tutto almeno 15 volte. Quindi fai lo stesso per l'altra gamba. Se il movimento sembra semplice, prendi i manubri. I muscoli dovrebbero bruciare. Per eseguire correttamente gli esercizi, puoi anche allenarti davanti a uno specchio per rendere più facile il controllo della tecnica di esecuzione. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti almeno 15 volte, in tre serie. Oppure organizza un allenamento circolare, facendo tutti gli esercizi per le orecchie sui fianchi in un unico approccio, riposati un po 'e ripeti ancora un paio di volte. Con la giusta perseveranza, desiderio e regolarità dell'allenamento, le gambe si metteranno rapidamente in forma. L'unica altra cosa che questi esercizi per le cosce dell'orecchio possono richiedere è l'uso di pesi o manubri.
