Esercizi per rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambeabbastanza. Ma la "sedia" è una delle più comuni. E per una buona ragione. Certo, è utile per coloro che vogliono acquisire una bella figura in un tempo relativamente breve. Ma il suo principale vantaggio è che può essere eseguito a casa, non richiede attrezzature sportive. L'unica cosa necessaria per un risultato significativo è l'auto-organizzazione.
Volume eccessivo nelle cosce, cellulite ed eccessoil peso è la ragione principale per fare questo esercizio. Ma tutti sanno che diverse versioni della "sedia" consentono di pompare diversi gruppi muscolari? E inoltre, migliora significativamente la tua salute:
È chiaro dai punti precedenti che lo èl'esercizio non solo "pomperà" le gambe, ma aiuterà anche a liberarsi delle vene varicose, a ripristinare la postura, a ridurre o alleviare il dolore in caso di problemi alla colonna vertebrale, nonché a un "rene vago". Questo esercizio è utile per chi ha frequenti capogiri con improvvisi sollevamenti della testa.
La sedia utilizza i muscoli della schiena e delle gambe.
Gli squat sulla "sedia" pompano i muscoli della coscia, i muscoli del polpaccio.
Il carico viene eseguito su quasi tutti i muscoli delle gambe.
Eseguire l'esercizio "sedia" la prima voltapiuttosto difficile. La cosa più importante è non esagerare. È necessario iniziare in piccolo: "sedersi" su una sedia immaginaria e soffermarsi per alcuni secondi. Aumenta gradualmente il tempo. Quindi puoi eseguire l'esercizio in diversi approcci.
Il carico viene applicato ai muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei.
L'esercizio "sedia" con manubri nel lavoro comprende muscoli soleo, quadricipiti, aumenta il carico sui muscoli della schiena e dei fianchi.
Le opzioni di esercizio con manubri possono anche essere gradualmente complicate: fai squat, alza le gambe, aumenta il tempo e il numero di approcci.
L'oggetto della nostra ricerca è l'esercizio “sedia” contro il muro. Quali muscoli lavorano con l'esercizio?
Quindi, l'esercizio "sedia" come farlo benee trarne il massimo? La difficoltà principale è mantenere il corpo nella posizione corretta. È difficile eseguire l'esercizio della sedia a causa del fatto che è abbastanza difficile trattenere la schiena. Mentre fare squat o alzate di gambe è quasi impossibile. Pertanto, inizialmente è necessario prestare attenzione proprio a mantenere la schiena dritta. Quando le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi, quindi nella fase iniziale, tienile premute solo per pochi secondi. Tornare alla posizione di partenza non appena si avverte la tensione muscolare.
Quando ti accovacci, assicurati che le ginocchia non lo faccianoandò oltre la punta dei piedi. Questo è irto di danni alle articolazioni del ginocchio. Tieni le braccia dritte e rilassate. Non è desiderabile aiutare te stesso con le mani. Se l'esercizio della sedia viene eseguito correttamente, si avverte una forte tensione nelle gambe. Non c'è dolore nella parte bassa della schiena e nella schiena.
A prima vista, l'esercizio è molto semplice, manon tutti riescono a farlo correttamente. La cosa più importante è attenersi alla tecnica. La chiave per pompare con successo i muscoli delle gambe è un esercizio "sedia" eseguito correttamente.
Numerose recensioni confermano cosaun esercizio che è semplice a prima vista è abbastanza difficile da eseguire. Soprattutto squat. Ma ne vale la pena! L'effetto è sorprendente: le gambe sono perfettamente pompate, dopo un mese si notano cambiamenti. Non solo le gambe diventano più snelle, ma il peso diminuisce notevolmente. Per risultati rapidi, rimuovi i prodotti grassi e farina dalla dieta - e dopo 2 mesi puoi vantarti di gambe e figura snelle.
Nelle recensioni, molti scrivono dei loro successi.Con uno stile di vita inattivo (lavoro sedentario), è abbastanza difficile rimettersi in forma. Non c'è tempo per la palestra ed è impossibile dedicare più di 20 minuti alle lezioni a casa. Ecco la "sedia" e aiuta. Con l'esercizio quotidiano, l'esercizio richiede tempo e non è necessario.
Prima della lezione, si consiglia di "riscaldarsi" per circa 5 minuti -camminare, saltare. Altrimenti, le ginocchia "bruciano" dopo l'esercizio. Dopo un mese, le gambe e, soprattutto, i fianchi sono notevolmente più snelli. L'eterno problema scompare: "orecchie" sui fianchi. È difficile, ma il fine giustifica i mezzi.
Se hai bisogno di sbarazzarti del grasso sui fianchi e della pancia in dentroa breve termine, quindi l'esercizio "sedia" non sarà sufficiente. L'attività fisica dovrebbe essere data per 30-40 minuti, integrata con 3-4 esercizi - per la stampa e il cardio. Ad ogni allenamento, esegui l'esercizio "sedia", il resto si alterna. Ad esempio, un giorno si concentra sui muscoli delle braccia e del torace, l'altro sui muscoli addominali. Pertanto, tutti i muscoli saranno "pompati", l'efficacia dell'allenamento sarà molto più alta.
Per risultati rapidi, è necessario escludere daalimenti ad alto contenuto calorico. Pasti frazionati e frequenti in combinazione con l'attività fisica accelereranno significativamente la perdita di peso e attiveranno il metabolismo. Ciò contribuirà non solo a perdere peso, a migliorare la salute generale, ma anche a raggiungere molto più velocemente l'obiettivo principale dell'esercizio della sedia: le gambe snelle.
