Prima di tutto, si dovrebbe dire su cosa raggiungerelo stretching eccellente è alla portata di tutti, indipendentemente dall'età di una persona e dal genere a cui appartiene. Ci sono molte conferme di questo fatto e le uniche eccezioni sono le persone con una struttura anatomica speciale, ma ce ne sono pochissime, quindi le possibilità di far parte di questo gruppo sono praticamente zero. Quindi, come si fa a dividere da zero? Se non ci sono controindicazioni dovute a lesioni, la prima cosa da iniziare è creare il proprio programma di allenamento personale.
Quando sarà il risultato?
Gran parte di coloro che hanno già provato a farel'esercizio fisico, ma non ha raggiunto il successo desiderato, spiega il loro fallimento per età, mancanza di tempo e capacità limitate del loro corpo. In effetti, la maggior parte del motivo è che molti neofiti interessati a dividere da zero volevano ottenere il tratto che volevano il più rapidamente possibile nel minor tempo possibile. Vogliamo mettere immediatamente in guardia da un simile approccio: sforzi troppo intensi in questo caso sono inappropriati e persino dannosi. Lo stretching per fare la divisione dovrebbe essere graduale ma coerente. Pertanto, sii paziente e sintonizzati per ottenere il risultato. E quanto tempo ci vorrà per ottenere il risultato dipende più dalle caratteristiche individuali della struttura corporea e non dall'intensità e dalla frequenza dell'allenamento.
Prima di iniziare l'allenamento
Durante le lezioni, devi fare gli esercizifino al momento, fino a quando senti un "debole" dolore debole. In nessun caso dovrebbe essere nitido. Non appena compaiono forti sensazioni spiacevoli, interrompere immediatamente l'allenamento, altrimenti potrebbe verificarsi una lacerazione muscolare - una cosa molto dolorosa ed estremamente spiacevole.
Riscaldamento
Come puoi sederti sul filo senza preliminareriscaldare i muscoli? Non c'è modo! Un buon riscaldamento preliminare è la chiave per un risultato positivo. Pertanto, appena prima di fare esercizi di stretching, sarà fantastico se fai una breve corsa e se le condizioni meteorologiche non lo consentono, lo fanno squat o saltare la corda. Oppure puoi semplicemente fare un bagno caldo per 10-15 minuti. Per la preparazione muscolare finale, oscillare con le gambe dritte. Ricorda che lo scopo di questo esercizio non è di sollevare la gamba il più in alto possibile, ma di riscaldarla correttamente. Gli esperti che sanno perfettamente come sedersi sulla spaccatura da zero raccomandano anche di impastare articolazioni e legamenti, poiché anche queste parti del corpo prendono parte all'esecuzione della spaccatura. Pertanto, è necessario ruotare la gamba piegata sul ginocchio, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Quindi ruotare il corpo.
Come eseguire una divisione da zero. Esercizi di base:
Alla fine di questo complesso, prova a prendereattorcigliare e rimanere nella posizione più bassa il più a lungo possibile. Si consiglia di adottare diversi approcci. Ora sollevati delicatamente e agita ciascuna delle gambe a turno, alleviando così la tensione accumulata.
