Chi di noi non vorrebbe avere un allungamento perfettoe una bella forma del corpo? Molti vorrebbero imparare a sedersi sullo spago, ma non tutti sanno cosa fare per questo. Alcune persone credono che questa flessibilità possa essere raggiunta solo dalla giovane età, mentre altri hanno paura di danneggiare i loro legamenti. Infatti, se sai come eseguire correttamente le spaccate e hai un forte desiderio di eseguire regolarmente gli esercizi necessari, tutti possono raggiungere questo obiettivo (indipendentemente dalla preparazione atletica e dall'età). Hai solo bisogno di sintonizzarti internamente sul fatto che questo è possibile. E migliora la tua flessibilità ogni giorno.
Preparazione di
Se chiedi a qualcuno come andare avantispago, è probabile che la risposta sia associata a infiniti esercizi di stretching. Questo è spesso il modo in cui le persone cercano di sviluppare la propria flessibilità a casa. Allo stesso tempo, poche persone sanno che le caratteristiche della fisiologia umana sono tali che lo stretching dipende dal tono muscolare. Pertanto, se sono deboli, le ripetizioni infinite daranno poco (e viceversa). Quindi, devono essere rafforzati. Questo è lo scopo della fase preparatoria per un periodo di 4 settimane. Gli esperti che sanno come fare le spaccate consigliano di riservare del tempo per tre allenamenti ogni settimana. La serie di esercizi dovrebbe includere aerobica, forza e stretching. Per l'esercizio aerobico, puoi fare kickboxing, fitboxing. Quando si eseguono calci in aria o sulla "pera", i muscoli delle gambe vengono allungati dinamicamente e di conseguenza, oltre al tono, diventerai più flessibile. E presto sarai in grado di sederti sullo spago senza problemi.
Primi esercizi
Chi vuole sapere come fare le spaccate,Ci affrettiamo ad avvertirti: non cercare necessariamente di "sederti". Ciò può causare lesioni. Per prima cosa devi allungare i quadricipiti, poi la schiena, quindi i muscoli laterali del corpo e solo allora iniziare ad allungare il lato interno di ciascuna coscia. Per le prime 4 settimane, esegui dei rotoli bassi da una gamba all'altra, quindi siediti sul pavimento con le gambe piegate in un angolo e inclina il busto in avanti, cercando di mantenere la schiena dritta. L'ultimo esercizio è sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe distese ai lati. Tempo di esecuzione: da metà a due minuti per gruppo muscolare.
Un mese dopo
È durante questo periodo che arriva il momentoquando diventa relativamente facile sedersi sullo spago. E questo può essere fatto senza troppi sforzi. Non dovresti provare ad adattare il momento "X" a una data specifica, fai attenzione. Aggiungi prima le interazioni ai tuoi allenamenti settimanali. Fai gli esercizi con scarpe tali che non scivolino sul pavimento o toglile del tutto. Non hai bisogno di rimbalzare, cerca solo di rimanere il più basso possibile il più a lungo possibile. Inizia con uno spago longitudinale, quindi passa a uno trasversale. Se il pavimento manca già di circa 20 cm, aggiungi squat e calci agli allenamenti (30-40 volte). Prima o poi, la tua tenacia darà sicuramente il risultato desiderato. Bene, ora sai come fare le spaccate, ma ricorda che in questa faccenda è meglio non affrettarsi. Quindi, se decidi davvero di fare stretching, fallo accuratamente.
