Esercizi di stretching delle gambe più efficaci

Lo stretching non è solo un complesso specificoesercizi che ti permetteranno di graffiare il tuo avversario dietro l'orecchio sinistro con la punta del piede destro senza troppe difficoltà in un combattimento, ma anche un lavoro lungo, persistente e spesso ingrato. Ovviamente, da bambino, abbiamo guardato tutti i film in cui l'eroico Jean-Claude Van Damme, portando la sua terribile "vendetta", in appena un paio di settimane, eseguendo semplici esercizi per allungare le gambe, siede sulla spaccatura perfetta. Ma quanto è realistico in pratica? Ne parleremo.

Le basi: riscaldamento, riscaldamento

La cosa più spiacevole è che molti principiantiallungare, fare l'errore principale non scegliendo gli esercizi sbagliati di allungamento delle gambe. Il filo è in grado di comprendere, se non immediatamente, ma chiunque abbia due gambe, forza di volontà e mente, lavorando nella giusta direzione. Il punto è che gli esercizi di stretching delle gambe non dovrebbero in nessun caso essere eseguiti senza un riscaldamento preliminare, che includerà non solo un complesso preparatorio che allunga gradualmente tendini, muscoli e legamenti, ma anche esercizi di forza che sono progettati per riscaldare i muscoli prima lavorare per evitare lesioni inutili.

Esercizi di riscaldamento includonovari squat, corsa (puoi sul posto), salto, gambe oscillanti (praticando colpi) e così via. Dovrebbero essere eseguiti il ​​più rapidamente possibile, la tecnica in questo caso non gioca un ruolo speciale.

Contrariamente al riscaldamento, preliminareGli esercizi di allungamento delle gambe includono: una farfalla (i piedi uniti, il più vicino possibile al bacino, le ginocchia tendono al pavimento), una graffetta (seduta sulle ginocchia, sdraiata sulla schiena, senza raddrizzare le gambe), che rotola da una gamba all'altra, si piega e così via ...

C'è anche un trucco che ti permetteràa volte salta la fase di riscaldamento. La sua essenza è fare un bagno caldo prima di allungare. I tuoi muscoli e legamenti si scaldano in un modo completamente naturale, e questo non richiede alcuna dedizione da parte tua, il che faciliterà il processo principale.

Un modo semplice per fare le divisioni

Sì, nonostante tutto, esiste un tale metodo. Ma questa non è una pillola magica che ti trasforma immediatamente in Bruce Lee, quindi preparati a lavorare, lavorare e lavorare di nuovo nel nome del tuo obiettivo!

Spago longitudinale

Il modo più semplice per farlouna sorta di spago - per allungare in modo coerente e uniforme. Metti due sedie su entrambi i lati e, appoggiandoti su di esse, affronti la gamba destra, piegati al ginocchio, il più avanti possibile. La gamba sinistra dovrebbe rimanere al suo posto. Quando raggiungi il limite del tuo allungamento, esegui altri tre o quattro cretini, dopodiché fai lo stesso esercizio per allungare le gambe, scambiandole. Solo dopo che ti senti sicuro delle tue capacità (non prima che in una settimana) dovresti iniziare lo stretching su gambe estese.

Spago trasversale

Con questo spago, tutto è molto più semplice.Allarga le gambe finché non senti tensione e dolore nella regione pelvica. Ripara questa posizione e, posizionando diversi libri su questo livello sotto di te, siediti su di essi. Aspetta un po 'e poi metti via un libro alla volta, sedendoti più in basso ogni volta. Idealmente, dovresti sederti 3-4 centimetri al giorno.

E, soprattutto, facendo tutti questi eserciziallungando le gambe, non importa quanto ti senti sicuro, non trascurare mai il riscaldamento, altrimenti porterà a tristi conseguenze. Buona fortuna e successo sportivo!