Lo spago è uno dei fondamentalielementi di ginnastica e danza classica. La capacità di sedersi sul filo indica in modo inequivocabile una buona forma fisica: elevata elasticità muscolare e mobilità articolare. Tutti i tipi di spaghi, anche quelli relativamente semplici, sembrano impressionanti.
Questo fatto giustifica l'interesse nei loro confrontigente comune che non ha familiarità con lo sport. Tuttavia, questo difficile esercizio non dovrebbe essere fine a se stesso. La capacità di sedersi sullo spago è una conseguenza dell'eccellente allungamento, che può essere raggiunto con l'aiuto di esercizi abbastanza convenienti, ma sempre regolari.
È chiaro il motivo per cui questo esercizio viene insegnatoscuole di sport e danza classica. Ma è necessaria un'abilità specifica per un adulto che non pretende di essere un record? Senza dubbio sì. Un buon allungamento garantisce grazia e fluidità nei movimenti e aiuta a prevenire lesioni (sia sportive che casuali). Lo stretching attiverà il tuo metabolismo. Ciò significa che la combustione dei grassi sarà più veloce. Inoltre, lo stretching (in particolare tutti i tipi di spago) migliora il flusso sanguigno verso gli organi del sistema genito-urinario e previene alcune delle loro malattie. Le persone che possono fare le spaccature raramente soffrono di vene varicose. E le donne con articolazioni dell'anca mobili e legamenti allenati hanno un vantaggio durante il parto.
Lo split è un esercizio che richiede buone prestazioni atletiche.preparazione. Ci sono poche controindicazioni alla sua implementazione, ma esistono ancora. Questi includono: gravi lesioni del sistema muscolo-scheletrico, lividi, dolore nel sacro e nella parte bassa della schiena, infiammazione delle articolazioni dell'anca, presenza di crepe nelle ossa e ipertensione. Ma anche le persone che non soffrono di questi disturbi, durante lo stretching, dovrebbero fare attenzione: non è possibile eseguire l'esercizio senza riscaldare i muscoli e i legamenti con un riscaldamento.
Le varietà più comuni di questoesercizi - spaccature longitudinali e trasversali. Quando sono longitudinali, le gambe sono estese in una linea: una - in avanti, l'altra - indietro. Con le gambe trasversali divaricate, il bacino si trova sulla superficie del pavimento. Queste divisioni sono considerate "semplici". Altri tipi sono disponibili solo per i professionisti. Tra questi, possiamo menzionare la verticale, che viene eseguita in piedi e può essere sia longitudinale che trasversale, e lo spago sulle mani (succede anche sia trasversale che longitudinale). Nella foto - incrocia lo spago sulle mani.
Numerosi articoli pubblicati online non lo sonodare una risposta inequivocabile a questa domanda. Ciò non sorprende: la velocità di padroneggiare lo spago è determinata da abilità naturali, salute, forma fisica, età, caratteristiche anatomiche e molti altri fattori puramente individuali.
È noto che lo spago viene dato ai giovani atleti più facilmente ePiù veloce. Ma il punto qui non è solo nella mobilità delle articolazioni e nell'elasticità dei muscoli giovani, ma anche nel fatto che nelle sezioni di ginnastica di solito non reggono la cerimonia. Gli adulti che si esercitano da soli trattano i loro corpi in modo più umano. Di conseguenza, i progressi sono più lenti. Tuttavia, anche in età adulta, una persona può padroneggiare lo spago longitudinale o trasversale. La foto ne è la prova.
Un'altra cosa è che per alcuni ci vorranno diverse settimane, mentre altri - diversi anni.
Qualunque sia il tipo di spago che impari,l'esercizio chiave dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento. Può essere qualsiasi tipo di attività fisica: jogging (anche sul posto), ciclismo o simulatore, allenamento della forza o una serie di esercizi cardio.
Il significato del riscaldamento è riscaldare le fibre muscolari.Questa misura previene le micro-lacrime muscolari e prepara le articolazioni per lo stress. Inoltre, i muscoli riscaldati si rilassano più velocemente e più facilmente, e questo è importante, poiché solo un muscolo rilassato si presta allo stretching (e anche allora non immediatamente). Se hai poco tempo a disposizione, puoi usare alcuni semplici esercizi di stretching come riscaldamento. Devi anche ricordare che lo stretching non tollera la fretta. Non chiedere nemmeno quanto i tuoi conoscenti siedono sul filo, altrimenti ti confronterai sempre con qualcuno.
Ascolta solo il tuo corpo!Tutti i movimenti devono essere eseguiti con attenzione e lentamente; nella stessa posizione devi essere almeno 30 (o meglio - 60) secondi. Molto probabilmente sperimenterai dolore, ma dovrebbe essere moderato. Il dolore acuto segnala che si è verificata una lesione. È incompatibile con la formazione.
È anche importante notare che l'allenamento dovrebbe essere abbastanza lungo - almeno un'ora. Ma la cosa più importante è la regolarità. Il successo può essere raggiunto solo attraverso l'allenamento quotidiano.
Dovresti iniziare con semplici esercizi,eseguito in diversi approcci: oscillazioni a gamba dritta, squat a gambe divaricate, piegamenti in avanti a gambe dritte. Più muscoli sono coinvolti nell'allenamento, meglio è. Si raccomandano anche esercizi supini: sollevare la gamba ad angolo retto, piegare la gamba al ginocchio e tirare fino al petto. Utilissimi gli esercizi classici: "graffetta" e "farfalla". Nel primo caso, è necessario, in ginocchio, allargare i talloni e appoggiarsi all'indietro (idealmente sdraiati sul pavimento). Nel secondo caso, devi sederti sul pavimento, unire i piedi e allargare le ginocchia, quindi provare a premere le ginocchia sul pavimento. Stretching con lo spago per principianti dovrebbe consistere in esercizi relativamente semplici che non causino disagio. Più facilmente ti vengono dati, più ti avvicini all'obiettivo finale.
Si ritiene che imparare a eseguire le operazioni longitudinalilo spago è più difficile di quello trasversale, ma è meno traumatico. Per prima cosa, devi prendere la "posizione del corridore". Per fare ciò, una gamba viene spinta in avanti (la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbero essere ad angolo retto e il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia) e l'altra è arretrata il più possibile. In questo caso, devi allungare il tallone del piede sinistro all'indietro, appoggiandoti sulla punta, come mostrato nella seconda foto.
È improbabile che lo spago ti venga presentato immediatamente, quindi puoiposiziona blocchi o pile di libri su entrambi i lati del tappeto e appoggiati su di essi con le mani. Sposta gradualmente il piede del piede anteriore in avanti e abbassa il bacino (puoi mettere diversi cuscini sotto di esso. Man mano che l'allungamento migliora, li abbandonerai). È importante assicurarsi che il busto sia posizionato esattamente sopra il bacino e non si sposti in avanti. Non c'è fretta. Una volta raggiunto il limite, prova a dondolarti avanti e indietro. Mantieni questa posizione per diverse decine di secondi, quindi ripeti tutto da capo. Non sarà superfluo guardare alcune lezioni di spago video prima di iniziare le lezioni.
Per prima cosa, allarga le gambe e fai alcunesi piega in avanti. Cerca di indugiare nella posizione inferiore per alcuni secondi ogni volta. Metti i palmi delle mani sul pavimento (stuoia, pila di libri, ecc.) e inizia lentamente e in modo uniforme allargando i piedi ai lati. Piega i gomiti e cerca di abbassare il petto sul pavimento. Per evitare di sovraccaricare i legamenti del ginocchio, devi riposare sul pavimento con i talloni e tirare su i calzini. Idealmente, dovresti abbassare le gambe, il bacino e l'addome sul pavimento, quindi sederti e raddrizzarti. Molto probabilmente ti ci vorrà almeno un mese per padroneggiare la divisione laterale. La foto per la motivazione è allegata:
La cosa principale da ricordare è che non dovresti affrettarti e non dovresti abbandonare le lezioni. Se persisti, il tuo corpo non rimarrà indebitato!
