Hai un grande desiderio di avere bello, potente,corpo muscoloso, ma non riesci a visitare regolarmente la palestra? Questo articolo ti aiuterà a capire come costruire i muscoli a casa. Per fare questo, avrai bisogno di pochissimo: allenamento regolare e perseveranza per raggiungere il tuo obiettivo, una certa quantità di attrezzatura e aderenza a una certa dieta.
Allenamento regolare
Come costruire i muscoli a casa?È necessario allenarsi per almeno un'ora al giorno, costringendo diversi gruppi muscolari a lavorare in giorni diversi. Ad esempio, lunedì puoi allenare i muscoli della schiena e delle braccia. Martedì, crea un programma per i muscoli della coscia e del polpaccio. Mercoledì può essere il giorno in cui ti alleni al petto. Fai almeno un esercizio addominale ogni giorno.
L'allenamento dovrebbe essere a piena forza - sevuoi avere un corpo forte e massiccio, dovrai lavorare attivamente. Ma non dimenticare il riposo. La massa muscolare cresce durante il riposo. Il processo viene attivato durante il sonno, quindi assicurati di dormire a sufficienza. In questa modalità, la domanda è: "Come costruire la massa muscolare a casa?" sarà risolto rapidamente.
inventario
Per risolvere la domanda su come aumentare la massa muscolaremessa a casa, dovresti prenderti cura di una certa quantità di attrezzatura. Per risultati solidi, è necessario un bilanciere che abbia un numero sufficiente di pancake nel kit. Acquista manubri da composizione: è più redditizio rispetto all'acquisto costante di nuovi di peso maggiore. Se i pesi non aumentano di peso, la crescita muscolare si fermerà presto.
Come aumentare la massa muscolare senza acquistareattrezzatura costosa? Approfitta delle opzioni di budget nelle prime fasi. Ad esempio, invece di acquistare costose aste, puoi versare lo stampo dalla malta. Molti culturisti "domestici" hanno iniziato versando due secchi di cemento e attaccandoli al bilanciere. Ma nel tempo, quando i muscoli crescono alla massima dimensione possibile con questo peso dell'agente di ponderazione, è ancora necessario acquistare un bilanciere con i pancake.
È indispensabile avere una panchina forte e stabile. È auspicabile che possa essere sollevato e fissato con diverse angolazioni.
Un'attrezzatura da palestra a casa economica ed efficace è una barra orizzontale. Puoi avere una barra orizzontale a parete. Per i piccoli appartamenti, è possibile acquistare un inventario simile e ripararlo sulla porta.
Per affrontare la soluzione del problema:"Come costruire il muscolo a casa?" accuratamente, si consiglia di acquistare rack squat. Senza squat con bilanciere, non è possibile creare un corpo massiccio. Se non hai fondi sufficienti, crea un rack simile o ordina in un'officina di falegnameria.
Alimentazione
Se non fai la dieta giusta, allorainvece di muscoli massicci, durante l'allenamento intenso, un sollievo, ma il corpo tendineo si "plasmerà". Se ti impegni: "Voglio aumentare la massa muscolare!" - è necessario consumare molte proteine, che è la base nella costruzione delle fibre muscolari. È importante che i pasti siano frequenti, ma in piccole porzioni. Si consiglia di mangiare ogni due ore.
Assicurati di includere carboidrati nella tua dieta e bevi molta acqua. Ma è meglio limitare i grassi. Gli oli vegetali e l'olio di pesce di alta qualità sono prodotti ottimali.
Questi suggerimenti, se applicati correttamente, daranno sicuramente risultati. Allenamento riuscito!
