Il compito di guadagnare massa muscolare è affrontato da moltipersone. E non si tratta solo di quelli sottili. Le persone in sovrappeso sono anche preoccupate su come aumentare rapidamente la massa muscolare eliminando il grasso corporeo. Puoi simpatizzare con l'uno e l'altro, ma entrambe le categorie attendono momenti positivi e negativi.
Quando si tratta di come digitare rapidamentemassa muscolare, devi agire in modo complesso. Ma è preferibile iniziare scegliendo la giusta alimentazione. La raccomandazione generale per le persone con diversi tipi di corpo è di avere una grande quantità di proteine diverse nella dieta. Per essere più precisi, dovrebbero esserci da 1 a 2 grammi al giorno per ogni chilogrammo del proprio peso. È possibile ottenere questi "mattoni" per i muscoli sia consumando proteine veloci da una serie di nutrizione sportiva, sia naturalmente attraverso alimenti proteici (carne, uova, ricotta, altri prodotti caseari, pesce e molti altri). Le proteine sono i principali mattoni del muscolo. È bene integrarlo con l'uso di vari aminoacidi, acqua e vitamine. Se parliamo della componente energetica della nutrizione, quindi per mantenere i risultati raggiunti e fornire ai muscoli "carburante", è necessario consumare carboidrati e grassi. Ma per molti, la quantità di carboidrati deve essere limitata (per bruciare il grasso sottocutaneo). Quelli magri, al contrario, dovrebbero essere più saturi di cibo a base di carbonio e per fornire al corpo tutto il necessario, è possibile utilizzare un gainer, carboni solubili, come alternativa più economica a quella penultima - latte scremato in polvere disciolto. Come guadagnare rapidamente massa muscolare senza aumentare il grasso corporeo in eccesso? I nutrizionisti e Internet onnisciente aiuteranno in questa materia. Sulla rete, puoi scoprire la dieta e le restrizioni per ogni gruppo di peso. Una cosa è invariabile: il cibo dovrebbe essere regolare (6 o più volte al giorno), con porzioni non troppo grandi, e per le persone che non sono inclini all'aumento di peso, anche a più calorie. La natura del cibo prima e dopo l'allenamento ha anche le sue sfumature. Il modo rapido per aumentare di peso è complicato senza un approccio sistematico, nonché l'uso di una fonte aggiuntiva di proteine (proteine secche, gainer) e altri integratori alimentari.
Per quanto riguarda la selezione degli esercizi, quiè preferibile consultare uno specialista. Gli esercizi per il peso e la forza dovrebbero essere presenti nei complessi di allenamento al fine di ingrassare rapidamente. La differenza è che gli esercizi di forza, di regola, sono caratterizzati da insiemi con un numero di ripetizioni non superiore a 6. Per la massa, gli esercizi vengono eseguiti nella quantità di 8-12 ripetizioni. La raccomandazione generale è di cambiare periodicamente il regime in massa con complessi di potere e viceversa.
Quindi, come guadagnare rapidamente massa muscolare confacendo cadere contemporaneamente le riserve di grasso in eccesso o senza di essa - l'abbiamo capito. Infine, vale la pena ripetere ancora una volta che questo processo è inevitabilmente accompagnato dal consumo di un'enorme quantità di proteine e alimenti a base di carbonio per i muscoli, nonché per l'intero organismo. Inoltre, è necessario consumare una quantità sufficiente di liquido sotto forma di acqua e succhi naturali, composte, yogurt, ecc. La raccomandazione generale è anche quella di escludere esercizi aerobici (calorie che bruciano attivamente), come correre, saltare la corda, ecc. l'efficacia degli sforzi deve cercare l'aiuto qualificato di specialisti.
