Bodybuilding: come aumentare di peso

Il bodybuilding moderno si basa su tecnichecostruzione della massa muscolare. Per ottenere la necessaria correzione delle forme del corpo per le persone del fisico più diverso, dovranno seguire un sistema individuale di esercizi.

I giovani grassi raggiungono i loro cari"quadrati" degli addominali, eliminando il grasso in eccesso. I magri sono interessati a come aumentare di peso. Un regime di allenamento progettato correttamente non solo migliora il fisico, ma guarisce anche il corpo. Il bodybuilding promuove la salute maschile: la scienza ha dimostrato che l'esercizio di resistenza stimola la produzione di testosterone. Il microclima speciale della palestra e le persone che lavorano duramente, sviluppando forza e resistenza, diventano familiari e desiderabili.

“Tuttavia, come aumentare di peso?"- chiedi, implicando, ovviamente, guadagno muscolare. Il complesso di cui hai bisogno ti aiuterà a scegliere un allenatore in palestra dove vieni. Prenditi il ​​tempo per mettere da parte 5-6 ore a settimana per questa attività gratificante. Non dispiacerti per te stesso. Prova a seguire tutti i consigli. Organizza un ciclo di allenamento di tre giorni. Ogni allenamento dovrebbe includere un “proprio” esercizio di base. Lascia che sia una specie di "trittico": panca su una panchina orizzontale, stacco, squat con un bilanciere. Gli esercizi di base sono il fondamento, senza il quale è impossibile costruire la tua forza.

Il metodo migliore per stimolare le fibre muscolari èallenamento intensivo. Si consiglia di ripetere gli esercizi in un approccio 8-12 volte. Le principali raccomandazioni su come guadagnare massa nelle braccia, e in effetti qualsiasi altro muscolo, si riducono a quanto segue: l'ultimo esercizio dell'ultimo approccio dovrebbe essere eseguito al limite. Il "momento di impotenza" atteso dai culturisti esperti in ogni esercizio fornisce la crescita muscolare. Gli atleti esperti apprezzano soprattutto questo "momento della verità". Se il bodybuilder può eseguire l'esercizio più di 12 volte, il peso dovrebbe essere aumentato del 5%.

Devi allenarti saggiamente, conoscendo il tuoil corpo, tenendo conto di entrambi i fattori dello sviluppo muscolare: stimolazione delle fibre muscolari e sovracompensazione. Gli atleti esperti non raccomandano di includere più di 15 esercizi nel complesso. Si consiglia di utilizzare i movimenti a un ritmo rapido solo all'inizio e alla fine di un allenamento.

Immaginare. Immagina il risultato desiderato, concentrati sul muscolo che viene allenato. Pianifica i tuoi progressi in più fasi. Usa l'aiuto di assicuratori.

Succede che un bodybuilder alle prime armi dice:"Voglio aumentare di peso!" Allo stesso tempo, compie azioni che portano al risultato opposto: sovraccaricando il suo corpo con un intenso allenamento, trascura la nutrizione sportiva. Dovrebbe anche ricordare: più difficile è l'esercizio, più breve dovrebbe essere.

In conclusione, notiamo che di alta qualitàil recupero comporta un buon riposo e nutrizione. Rispondendo alla domanda "come aumentare di peso", prestiamo attenzione al fatto che un punto importante è una pausa tra gli allenamenti della durata di 48 ore. Chiedi aiuto ai formatori, ti aiuteranno a raggiungere la dinamica corretta.