Sai come mangiare bene per aumentare la massa muscolare?

Come mangiare bene per aumentare la massa muscolaremassa? Questa domanda viene affrontata da atleti alle prime armi, bodybuilder e molti altri che vogliono ottenere un effetto dall'allenamento. Per trovare la risposta a questa domanda, devi capire in cosa consiste il cibo. Può essere suddiviso in costituenti come proteine, grassi, carboidrati, una varietà di vitamine e minerali. Tutti loro sono importanti per costruire lo scheletro muscolare umano. È necessario capire come mangiare bene per aumentare la massa muscolare, come combinare correttamente i componenti, in quali dosi sono necessari nel corpo. Dovresti iniziare con le proteine, poiché sono il principale materiale da costruzione per i muscoli. Le proteine ​​sono di due tipi: di origine animale e vegetale. Proteine ​​animali: manzo, agnello, maiale, pollo, pesce e una varietà di latticini. Grassi vegetali - prodotti a base di soia, noci, cereali (semolino, grano saraceno, miglio). Tutti differiscono per digeribilità dal corpo e contenuto in 100 grammi di prodotto.

Come mangiare bene per aumentare la massa muscolare attraverso una corretta assunzione di proteine, carboidrati e grassi?

Ci sono tre regole per questo:

• mangia più spesso;
• diversifica il tuo pasto con un diverso tipo di proteine;
• le proteine ​​sono necessarie con moderazione, l'eccesso viene escreto dal corpo.

I carboidrati sono la fonte più importante dienergia e sono di due tipi: semplici e complessi. Come mangiare correttamente i carboidrati per aumentare la massa? Tutto dipende dal momento del pasto. I carboidrati semplici sono essenziali immediatamente dopo l'allenamento per il recupero, il rifornimento di insulina e glicogeno. Dopo la fine della sessione, l'insulina si assume la piena responsabilità del trasferimento di assolutamente tutti i nutrienti alle cellule - e questo è estremamente necessario, poiché aiuta ad accelerare la sintesi proteica per la costruzione dei muscoli. I carboidrati complessi vengono assorbiti gradualmente nel flusso sanguigno. Pertanto, devono essere consumati un'ora prima dell'allenamento e quelli semplici subito dopo l'allenamento - per ripagare la finestra carboidrati-proteine.

I grassi sono classificati in due tipi:origine vegetale e animale. Per gli atleti, i grassi vegetali sono più preferibili, poiché sono i più utili. Ma non dovresti liberare la tua dieta da tutti i grassi animali, perché sono la base degli ormoni che sono così necessari per il normale sviluppo del corpo. L'assunzione giornaliera raccomandata di grassi non deve superare il 30% della dieta totale. L'aumento della massa muscolare senza grasso è possibile limitando l'uso di determinati alimenti.

Come aumentare la massa muscolare?

Pasti speciali dei produttoriofferto agli atleti per raggiungere i loro obiettivi. Si consiglia generalmente di assumere proteine ​​e creatina per aumentare la massa muscolare. È meglio dare la preferenza alle proteine. È importante ricordare che la crescita muscolare si verifica durante l'esercizio e durante il riposo. Pertanto, è necessario non essere sopraffatti, dormire a sufficienza e mangiare bene. Se segui tutti i consigli di cui sopra, il compito di come mangiare correttamente per aumentare la massa muscolare sarà risolto da te.