Molti hanno sentito parlare del principio che si dovrebbe mantenerela velocità della tua corsa di benessere per quanto riguarda la respirazione nasale libera e senza complicazioni. È molto facile determinare come respirare correttamente durante l'esecuzione. È necessario rallentare il ritmo se non c'è abbastanza aria, ma cerca di non passare al respiro attraverso la bocca, dal momento che la necessità di questo deriva dall'eccessiva carenza di ossigeno dell'organismo.
Tuttavia, puoi farlo per alcuni secondio anche pochi minuti mentre corre lungo il laghetto o attraverso la foresta. Questo è utile e fornirà una maggiore penetrazione nei polmoni dell'aria fluviale e forestale degli ioni negativi. La cosa principale nel rispondere alla domanda su come respirare durante la corsa è che la respirazione durante la corsa dovrebbe essere naturale. In nessun caso si può focalizzare la propria attenzione sulla respirazione ritmica "giusta", farà male e creerà l'artificialità della corsa.
Questo ha un effetto negativo sul rilassamento eperfetto rilassamento del corridore, che è il requisito di base della giusta corsa di benessere. Quindi non pensare a come respirare correttamente durante la corsa e scegli per te un ritmo di respirazione arbitrario. La regolazione artificiale regolando il respiro al ritmo della corsa può essere utilizzata solo a fini terapeutici come esercizi di respirazione. Questo è praticato con asma bronchiale, dopo polmonite, dopo operazioni, e anche per la normalizzazione dello stato nervoso o mentale.
Una persona sana non ha bisogno di joggingconcentrarsi su come respirare correttamente durante l'esecuzione. Ha bisogno dello sviluppo nel suo corpo di riserve funzionali, che determinano la nostra capacità lavorativa. Di particolare importanza qui è l'aumento della capacità polmonare, la massima ventilazione dei polmoni, l'allenamento dell'ispirazione e della forza espiratoria e la durata della possibile ritenzione respiratoria durante l'espirazione e l'ispirazione. Tutti questi indicatori sono molto importanti per una persona e influenzano significativamente il flusso di ossigeno nel nostro corpo.
Dalla medicina sportiva e dalla fisiologia è noto chela corsa sviluppa una respirazione economica veramente corretta, cioè profonda, lenta e piena. Tale respirazione viene fornita combinando la respirazione diaframmatica e toracica. La domanda su come respirare correttamente durante la corsa dovrebbe verificarsi solo nei primi giorni di lezione, in cui la modalità ottimale di esercizio e respirazione non è stata ancora elaborata. Basta solo in questi giorni cercare di respirare necessariamente attraverso il naso e meno spesso: espirare per 3-4 passi, inalare 2-3 gradini. Già in ulteriori studi, non è richiesta una stretta aderenza alla combinazione del numero di passaggi e del numero di movimenti respiratori.
Molto più bello e più utile per passare a questodedica la tua attenzione alla bellezza della natura e alla sensazione di allenamento muscolare. Quindi, il miglior respiro a correre è naturale e arbitrario, meno spesso e più profondo, principalmente attraverso il naso, senza dimenticare la necessità di attivare attivamente il diaframma. Dopo alcune settimane di allenamento, non dovrai pensare alla respirazione e la modalità desiderata verrà mantenuta arbitrariamente. Se diventa difficile respirare durante la corsa, è necessario ridurre il carico e mantenere un ritmo di corsa inferiore.
Corretta respirazione durante l'esercizioil jogging aiuta ad aumentare le riserve della respirazione esterna a una media dell'8% all'anno. Non è male, se si considera che la gente dopo 30 anni di ogni anno perde uno per cento di queste riserve. Ad esempio, se 30 anni di spirometria nell'uomo è 3.500 ml (questa è la media), poi in 45 anni sarà già 3000 ml, e in 60 anni solo 2.000 ml. Tuttavia, gli studi dimostrano che anche in età avanzata non è troppo tardi per fare un aumento delle riserve del corpo e vitalità con l'aiuto di jogging. Secondo la ricerca, solo il 10% delle persone hanno controindicazioni per fare jogging, le altre persone è utile e necessaria.
