Non ci sono persone al mondo a cui non piacerebbe averebella figura snella. L'addome è una delle aree più problematiche e sbarazzarsi di centimetri in più in vita con una corretta alimentazione è quasi impossibile, sebbene anche questo sia importante. Quali esercizi fisici per perdere peso sull'addome e sui fianchi sono i più efficaci?
Il modo migliore per bruciare il grasso in eccesso ègli allenamenti cardio, inoltre, sono ottimi esercizi per migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare. Buoni esempi sono la camminata, la corsa, il nuoto, l'aerobica, il ciclismo, la danza e gli sport ad alta attività come il tennis e il basket. Tutto ciò che fa battere il cuore più velocemente e alza il polso per almeno venti minuti, stimola la combustione del grasso sottocutaneo, di conseguenza, la pelle diventa più stretta.
La prima cosa a cui pensare se devi stringerepancia e fai bei fianchi, si tratta di cardio. È noto che perdere peso in un luogo specifico non funzionerà, con qualsiasi esercizio, il grasso verrà bruciato in modo uniforme in tutto il corpo, quindi il cardio è ciò di cui hai bisogno, e più spesso è meglio è. È importante capire che una figura snella, snella e in forma, e non una sottile, non può essere immaginata senza uno stile di vita attivo. Come si suol dire, devi muoverti di più e queste non sono parole vuote.
I migliori esercizi per dimagrire addome e fianchiinclude la camminata regolare, durante la quale sono coinvolti tutti i muscoli del corpo. Si consiglia di sforzare la pancia quando si cammina e di cercare di mantenere un ritmo veloce. Sarebbe bello abituare il tuo corpo a passeggiate quotidiane di almeno trenta minuti. Quando fai esercizio aerobico, assicurati di bere molta acqua.
Esercizio per il dimagrimento della pancia ei lati con peso extra non solo hanno un effetto positivo sul metabolismo, ma rafforzano anche le ossa e prevengono lo sviluppo dell'osteoporosi in età avanzata. Aumentare la massa muscolare è impossibile anche senza sollevare pesi. I muscoli ben pompati conferiscono ai corpi femminili e maschili una forma tonica e simmetrica. Se ami l'allenamento della forza e vuoi rassodare lo stomaco, allora esegui esercizi per bruciare i grassi per addome e fianchi usando pesi aggiuntivi.
Lo yoga è altrettanto efficace per rafforzare tuttocorpo, in particolare i muscoli della stampa e della schiena. Migliora la postura, così come gli esercizi di respirazione per dimagrire addome e fianchi, devono essere inclusi negli esercizi. Puoi fare Pilates, l'importante è trovare un'attività che ti piace e ti piace. Ciò migliorerà notevolmente le tue possibilità di perdita di peso efficace.
La cosa più importante che devi fare èprogrammati mentalmente. Come sai, il muscolo è più pesante del grasso. Se lavori con i pesi, puoi guadagnare qualche chilo perdendo centimetri in vita. Non dovresti fare affidamento sui numeri sulla bilancia per misurare i tuoi progressi, soprattutto come si sente e guarda una persona. Un buon incentivo per alcuni è, ad esempio, il loro jeans preferito di una taglia più piccola. Quando si perde peso, l'atteggiamento positivo e la pazienza sono importanti.
Con ogni settimana di allenamento efficace euna corretta alimentazione, vedrai piccoli piacevoli cambiamenti nel tuo corpo, e questo dovrebbe dare fiducia in te stesso e motivare per un ulteriore miglioramento. Premiati per ogni chilogrammo che perdi, non per le risatine, ma per andare a teatro, al cinema, in un salone di bellezza o per comprare un vestito nuovo, per esempio.
Mantenere una postura corretta viene insegnata a scuola e ainfatti, non è solo buono per la schiena, ma è anche bello ed esteticamente gradevole. Quando cammini, devi cercare di sembrare il più alto possibile, e per questo devi solo raddrizzarti. Lo stretching e semplici esercizi per perdere peso su addome e fianchi aiuteranno a migliorare la postura. Quando stai guidando al lavoro, lavorando al computer, cenando in un bar, seduto magnificamente e dritto, una persona curva sembra sempre un po 'patetica. Facendo queste semplici cose, puoi sembrare una taglia intera più piccola.
Esercizio per dimagrire la panciaincludere il ciclismo. Questo semplice esercizio ha dimostrato di stimolare l'attività addominale e di far lavorare gli obliqui interni ed esterni in modo ancora più efficiente rispetto ai crunch tradizionali. Se è impossibile guidare una vera bicicletta, puoi farne un'imitazione sdraiata su un tappetino sul pavimento.
Posizione iniziale:sdraiato sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi, le mani sono piegate dietro la testa e non dovresti esercitare troppa pressione sulla zona del collo. Solleva la parte superiore del corpo e ruota sul corpo, alternativamente a destra ea sinistra, ruotando contemporaneamente i pedali della bicicletta virtuale e toccando il gomito con il ginocchio opposto. Cerca di tenere i gomiti il più aperti possibile. Esegui 12-15 ripetizioni (una volta a destra, una a sinistra conta alla volta) per 2-3 serie.
Gli esercizi addominali e laterali più efficacipuò essere fatto non solo in palestra, ma anche a casa. Alzare le gambe aiuta a pompare la parete addominale trasversale, dove si trovano i muscoli obliqui interni inferiori dell'addome (addominali inferiori). Se lo esegui su una barra orizzontale, la posizione di partenza sarà quella di appenderti alla barra con le mani, inspirare, tenendo le gambe unite, mentre espiri, piega leggermente le ginocchia e sollevale, idealmente appena sopra i 90 gradi. Mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa lentamente le gambe, mentre sei ancora in posizione sospesa.
Un'opzione più difficile è aumentaregambe dritte con giri a destra e sinistra. Questo pomperà anche i muscoli obliqui interni dell'addome. Tali esercizi per il dimagrimento dell'addome e dei fianchi possono essere integrati con pull-up manuali per stimolare le contrazioni cardiache, ma questo è già adatto per gli atleti più avanzati.
Sono ottimi esercizi addominaliflessioni al bar su un fitball. Come farlo? È necessario posizionare le mani a una distanza di circa 30-40 centimetri l'una dall'altra sul fitball in posizione push-up. Assicurati che tutto il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Quindi solleva lentamente la gamba destra dal pavimento e tira il ginocchio destro al petto, soffermati in questa posizione per un po '. Dopo una pausa in alto, abbassa lentamente la gamba sul pavimento e ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Come bonus aggiuntivo, puoi fare flessioni sulla palla tra le ripetizioni. Esegui 2-3 approcci 10-12 volte su ciascun lato.
Come perdere peso (rimuovere la pancia)?L'elenco degli esercizi deve necessariamente includere vari tipi di colpi di scena. Questo è un esercizio apparentemente semplice che può essere eseguito in diversi modi. Maggiore è la pendenza della panca, maggiore sarà la resistenza. I principianti possono iniziare con una superficie completamente piana. Gli scricchiolii più complessi vengono eseguiti su una panca speciale (che dovrebbe essere in ogni palestra), dove è impostata un'inclinazione di circa 45 gradi. Posiziona la testa in alto, in cima al pendio e le gambe in basso (non il contrario!), Con le ginocchia piegate. Afferrando la panca con le mani dietro la testa, espira lentamente e porta le ginocchia al petto. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Esercizi per dimagrire addome e fianchi a casapuò includere qualcosa di semplice come una passeggiata manuale semplice ma efficace. Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi piegarti in vita, sporgerti in avanti e mettere i palmi delle mani a terra davanti ai tuoi piedi, puoi piegare un po 'le ginocchia se necessario. Quindi "cammina" lentamente con le mani in avanti, il più lontano possibile dalla gamba. In questa posizione (plank), è necessario tenerla per un po ', dopodiché, a passo lento, le gambe dovrebbero raggiungere le mani, anch'esse sul pavimento. Quindi devi alzarti e ripetere questo esercizio altre 10-15 volte.
Esercizio per il dimagrimento della pancia ei fianchi non fanno a meno di tutti i tipi di flessioni, dove, oltre alla stampa, sono coinvolti anche la schiena e le braccia. Gli X-pushup sono ottimi per allenamenti di tutto il corpo. Una caratteristica dell'esercizio è l'elemento di bilanciamento. Cercare di mantenere l'equilibrio costringe i muscoli ad attivarsi in modo più efficiente. Per prima cosa, un push-up regolare viene eseguito dal pavimento, quindi è necessario girarsi di lato e alzare una mano. Se eseguita correttamente, la posa assomiglierà alla lettera "T". Dopo aver trovato stabilità in questa posizione, è necessario sollevare la gamba, formando la posizione di una stella o della lettera "X". Dopo una breve pausa, è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso nell'altra direzione.
Nella posizione della barra, quasi tutti sono attivatimuscoli del corpo. Questo esercizio versatile viene eseguito nel modo seguente: posiziona gli avambracci sul pavimento, i gomiti direttamente sotto le spalle e raddrizza le gambe completamente dietro la schiena, le ginocchia non piegate. Il trucco per questo esercizio è essere il più paralleli possibile al suolo. In questa posizione e resta, senza fare altro. Quindi è necessario inginocchiarsi lentamente, trasferire il carico dagli avambracci, riposare per alcuni secondi e ripetere l'esercizio. Più a lungo viene mantenuto l'equilibrio, meglio è. Se esegui correttamente questo esercizio, molto probabilmente all'inizio puoi resistere solo per 20 secondi, questo è normale. Una versione più avanzata presuppone un tempo di attesa di circa 1 minuto, questo può essere ottenuto con un allenamento regolare.
