La maggior parte degli uomini ricorda le bande di resistenza in metallo.sulle molle, che erano molto popolari durante l'era sovietica e servivano ad aumentare la forza di vari gruppi muscolari. Nel tempo, questi simulatori hanno ricevuto un serio sviluppo e sono diventati gli antenati degli espansori multifunzionali, le cui varietà oggi sono piuttosto grandi. Un espansore multifunzionale è un simulatore a tutti gli effetti che può, in una certa misura, sostituire una palestra.
Vantaggi delle bande di resistenza multifunzionali
Il vantaggio principale di una cosa comesimulatore di espansione multifunzionale, è la sua compattezza e praticità. Inoltre, con il giusto livello di immaginazione, un tale simulatore può elaborare efficacemente tutti i principali gruppi muscolari del corpo, dai trapezi ai muscoli del polpaccio. Un elenco di esercizi di base sarà elencato alla fine dell'articolo. E non pensare che questo sia un frivolo strumento di pompaggio. Le fasce di resistenza sono ampiamente utilizzate dai bodybuilder professionisti prima di salire sul palco per dare forma e volume ai loro muscoli.
Tipi di espansori
Oggi, espansore multifunzionalemolto popolare. Particolarmente diffuse sono le varietà con elastici, come l'espansore multifunzionale HKCE208. Tale popolarità è stata assicurata dalla loro elevata resistenza all'usura e robustezza, nonché da un costo piuttosto basso. Oltre a loro, ci sono anche le classiche scarpe da ginnastica primaverili e l'espansore per cintura. Hanno tutti i loro vantaggi e svantaggi, che influenzano la scelta di un tipo o dell'altro.
Espansore di banda
Espansore a cintura multifunzionaleè un elastico con una certa forza di trazione. Spesso lo svantaggio di un tale espansore è l'impossibilità di modificare il carico. Tuttavia, è anche molto popolare per la sua durata.
Fasce di resistenza sulle molle
L'espansore multifunzionale su molle èun vero classico. Modificando il numero di molle che possono essere allungate, si cambia anche la difficoltà dell'esercizio. Il loro svantaggio è un peso piuttosto elevato e un grado di praticità non molto elevato.
I migliori esercizi con le bande di resistenza
Ora vediamo di cosa è capaceespansore multifunzionale. Gli esercizi che possono essere eseguiti su di esso sono molto semplici e non richiedono un apprendimento aggiuntivo. Ecco un elenco dei movimenti di base che puoi eseguire con l'espansore per sviluppare i tuoi principali gruppi muscolari:
- I muscoli trapezi sollevano le spalle. Pertanto, per pomparli, salire al centro dell'espansore, afferrare le maniglie e fare "alzate di spalle" con le spalle.
- I muscoli deltoidi hanno tre fasci.Il frontman alza la mano davanti a lui. Per pomparlo, sali su un'estremità dell'espansore e afferra l'altra con una mano e sollevalo di fronte a te. Quindi cambia mano e fai lo stesso movimento con l'altra mano. La trave centrale alza le braccia di lato, quindi per pomparla, salire al centro dell'espansore, afferrare le maniglie e alzare le braccia ai lati. Un altro esercizio per pompare questo gruppo muscolare può essere la trazione del mento. Per fare ciò, sali al centro dell'espansore, afferra le maniglie e tirale davanti a te fino al mento. Il fascio posteriore del muscolo deltoide tira indietro la mano, quindi per allenarla afferrare le impugnature dell'espansore con entrambe le mani e posizionarla all'altezza del torace. Dalla posizione di partenza, allarga le braccia finché non diventano perpendicolari al corpo.
- I muscoli pettorali portano il braccio al corpo inpiano orizzontale. Per risolverlo, posiziona l'espansore dietro la schiena e afferra le maniglie con le mani. Mantenendo le braccia parallele al pavimento, raddrizza le braccia come se spingessi qualcosa lontano da te. In alternativa, puoi provare le diluizioni. Per fare questo, invece di movimenti ripugnanti, fai movimenti di "abbraccio" con le braccia.
- I muscoli della schiena tirano indietro i gomiti.Per pomparli, aggancia il centro dell'espansore a un oggetto sul muro o qualcosa di simile, afferra le maniglie con le mani e tirale verso di te. Un'altra opzione sarebbe un pull dall'alto. Per fare ciò, fissa un'estremità dell'espansore a un oggetto sul soffitto, afferra l'altra estremità con la mano e tirala verso il basso.
- È abbastanza difficile pompare le gambe con un espansore.Tuttavia, puoi eseguire squat o affondi con questa macchina. Per questo, la parte elastica dell'espansore deve essere sufficientemente corta. Fai un passo nel mezzo in modo che nella posizione di partenza ti trovi in uno squat, prendi le maniglie e accovacciati.
- Il bicipite piega il braccio all'altezza del gomito, quindi per pomparlo basta stare su un'estremità dell'espansore e afferrare l'altra con la mano. Dopodiché, esegui il numero richiesto di curve e cambia mano.
- Il tricipite estende il braccio all'altezza del gomito.Per farlo funzionare in modo efficace, fissa un'estremità dell'espansore al soffitto in modo che l'altra estremità sia approssimativamente all'altezza del tuo petto. Afferralo con la mano e piegalo. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni con una mano, cambia la mano di lavoro.
Esempio di programma di allenamento
Naturalmente, l'espansore multifunzionale non lo èsostituisce un allenamento completo con simulatori, tuttavia, ti consentirà di mantenere il tuo corpo in forma. Ecco un esempio di un programma di allenamento che puoi eseguire utilizzando questo fantastico simulatore:
- Tira l'espansore verso di te per i muscoli della schiena.
- Premi l'espansore per il torace.
- Braccia di allevamento ai lati per deltoidi.
- Squat di espansione.
Il numero di approcci in ogni esercizio è 3-4,il numero di ripetizioni è 12-15. Ricorda che tale programma è facoltativo. Serve solo come esempio che mostra come allenarsi con un espansore multifunzionale. Provalo o trova qualche altro programma. E la migliore via d'uscita è scegliere gli esercizi in cui puoi sentire meglio i tuoi muscoli ed eseguirli.
