Uno stile di vita sano è in voga oggi: avereTutti vogliono un corpo snello con un bel sollievo muscolare, comprese le donne. Ma cosa succede se non c'è modo di acquistare un abbonamento a una palestra? C'è una via d'uscita: è possibile ottenere una pancia piatta con cubetti in rilievo senza uscire di casa!
Ricorda la regola principale: la regolarità.Se ti alleni di tanto in tanto, un paio di volte al mese, non avrà senso. Le regole per aumentare la massa muscolare per qualsiasi parte del corpo sono le stesse. Non importa quale sia il tuo obiettivo: aumentare il volume dei glutei o pompare gli addominali con i cubi per una ragazza a casa, senza carichi regolari nulla funzionerà.
Non devi comprare i manubri per iniziare obar dal bar con i pancake ad esso: puoi ottenere buoni risultati senza alcun investimento finanziario. Dovresti essere paziente, poiché noterai i primi risultati visibili dall'allenamento in circa un mese o due.
Una sfumatura importante:se il BMI (indice di massa corporea) è superiore a 24, non vedrai presto i cubi. Saranno semplicemente nascosti dallo strato di grasso. La risposta alla domanda su come pompare gli addominali di una ragazza a casa a cubetti in una settimana è la seguente: è semplicemente impossibile farlo! In così poco tempo, non puoi né asciugare lo strato di grasso, né accumulare nemmeno mezzo chilo di muscoli. Quindi devi mostrare pazienza, resistenza e dedizione.
Ai soliti esercizi sul muscolo retto addominale contempo sarà necessario aggiungere cardio, corsa, salto. A casa, puoi fare video lezioni. Ad esempio, "Brucia i grassi, accelera il metabolismo".
Non ce ne sono molti, ma sono abbastanza efficaci.Per evitare che il retto dell'addome si abitui al carico, dovrai alternare due o tre esercizi ogni due settimane. Questo aiuterà a costruire e modellare leggermente la massa muscolare come desiderato da tutti i "cubi":
Un allenamento dovrebbe includerne da due a treesercizi di cui sopra, tre approcci ciascuno fino a sentire una forte sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Questo è un programma relativamente semplice. Non sarà difficile per una ragazza pompare gli addominali a casa. Devi farlo due o tre volte a settimana. Se fai esercizi ogni giorno, senza interruzione, i muscoli non avranno il tempo di riprendersi e, di conseguenza, non cresceranno e non si rafforzeranno.
È molto importante eseguire correttamente gli esercizi.La corretta tecnica di torsione ti consentirà di pompare rapidamente gli addominali di una ragazza a casa. Le recensioni per questo esercizio sono varie. Molte persone si lamentano che dopo i colpi di scena, la parte bassa della schiena ha iniziato a far male. Se avessero eseguito abilmente questo esercizio, tali problemi non sarebbero sorti.
Ricorda: non sollevare completamente il busto.Dovresti sollevare la schiena da terra solo di un quarto dell'ampiezza: quanto basta per "torcere" il busto e appoggiare il mento sul petto. Allo stesso tempo, sentirai una tensione forte, acuta e per alcune persone anche dolorosa nel muscolo retto dell'addome.
Non dimenticare di respirare, quando sollevi il corpo, devi inalare. Quando scendi, devi espirare.
Un giorno verrà il momento in cui il peso del tuo corponon ti basterà fare esercizio. Sarai in grado di eseguire 50-70 ripetizioni di un esercizio in un set: diventerà troppo facile per te! Quindi, è tempo di visitare "Sportmaster" o "Decathlon" e acquistare manubri pieghevoli, un rullo per la stampa e pesi sulle gambe.
Con questo inventario puoi diversificare il tuoallenamenti: fai sollevamento delle gambe con i pesi (rimarrai sorpreso di come i muscoli doleranno con "piacevole dolore" il giorno successivo). Un manubrio è utile per tenerlo in mano durante l'esecuzione di colpi di scena (il peso può essere selezionato in base alle capacità dell'atleta).
Alza la stampa per una ragazza a casa primacubetti il più presto possibile e senza infortuni è possibile proprio quando ci si allena con poco peso. A proposito, se non hai tempo per comprare i manubri, puoi sostituirli con bottiglie di plastica piene di sabbia o acqua. Opzione, come si suol dire, "economica e allegra"!
Secondo i risultati della ricerca scientifica, il piùefficace per "costruire" bei cubi della stampa riconosciuti esercizi come "bicicletta", abbiamo descritto i sollevamenti delle gambe nell'impiccagione e nella torsione. Ma la "barra" statica aiuterà la ragazza a pompare la stampa inferiore a casa.
Molte ragazze possono chiaramente sentire una pressione dura e in rilievo sotto uno strato di grasso. Sì, è sfortuna: è visivamente invisibile!
Non è sufficiente lavorare sodo e fare esercizi per lo sviluppo del muscolo retto dell'addome. Devi anche bruciare il grasso sottocutaneo per mostrare al mondo il tuo corsetto muscolare atletico.
Il processo di combustione dei grassi richiede la manifestazione della forza di volontà:dovrà mantenere una dieta rigorosa e fare cardio, senza accelerare il polso oltre la zona anaerobica (100-120 battiti cardiaci al minuto). Gli atleti professionisti chiamano questo processo di combustione dei grassi "essiccazione". È particolarmente difficile per le persone obese.
La risposta alla domanda su come pompare gli addominali di una ragazza a casa a cubetti suona così: mangia bene, fai esercizio regolarmente, riposati bene. Altrimenti, niente funzionerà.
Fare jogging al mattino, saltare la cordapattinaggio artistico, esercizi pliometrici, esercizi ellissoidi: questi sono tutti i cosiddetti "allenamenti cardio". Aumentano la resistenza del sistema cardiovascolare, rafforzano e guariscono il corpo.
Ma soprattutto, il cardio è eccellente.brucia lo strato di grasso sottocutaneo che nasconde i cubetti lavorati della pressa! Prova a correre 3-4 chilometri al giorno a stomaco vuoto. Non essere zelante: non dovresti soffocare, il tuo cuore non dovrebbe saltare fuori dal tuo petto. Mantenere un ritmo di corsa per mantenere una frequenza cardiaca leggermente accelerata (100-120 battiti al minuto).
È molto importante che qualsiasi persona che fa esercizio mangi bene. Non c'è da stupirsi che qualsiasi atleta esperto ti dica una semplice verità: una bella pancia si costruisce in cucina.
I carboidrati veloci nella dieta sono la chiave per addominali gonfi di grasso. Devono essere completamente esclusi!
Prodotti che devono essere inclusi nella dieta (la quantità totale di consumo alimentare è individuale per ogni persona, in base alla norma del suo KBZHU):
Una tale base della dieta ti permetterà presto di finire i resti di tessuto adiposo e finalmente vedere i cubetti preziosi sul tuo stomaco.
Una volta che hai una pancia più snella attraverso una corretta alimentazione ed esercizio fisico, non rilassarti. Mantenere un risultato è sempre più difficile che arrivarci.
Dopo ogni pasto veloce a base di carboidrati(torte, pasticcini, pane, caramelle, zucchero, brownies, biscotti, ecc.) la definizione dei cubetti andrà via. Un'alimentazione scorretta trattiene l'acqua nel corpo, per cui il sollievo dei muscoli "galleggia".
Se rompi spesso il regime, molto presto si formerà di nuovo uno strato di grasso sottocutaneo evidente. E puoi dimenticare la pancia in rilievo.
Abbiamo già capito come pompare gli addominali di una ragazza a casa. Cosa puoi fare per mantenere il risultato e non nuotare con il grasso in seguito?
È abbastanza possibile anche per una ragazza pompare la stampacondizioni di casa. Le foto da Internet con recensioni "prima" e "dopo" l'inizio della formazione lo confermano chiaramente. Se non sei pigro e ti impegni con dedizione completa, raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo!
