Braccio di ferro: segreti, regole, esercizi

Di recente, molte persone sono interessatesport di forza - braccio di ferro. Questo tipo di lotta coinvolge due atleti, il cui obiettivo principale è superare la mano dell'avversario premendola su un cuscino posto su un apposito tavolo.

Questo sport è nato nella soleggiata Californiaintorno al 1952. Il giornalista americano Bill Soberanes è considerato il suo fondatore. È stato lui a organizzare per primo le gare di hand wrestling. Dopo le prime gare, il braccio di ferro ha conquistato molti spettatori con il suo intrattenimento e si è diffuso in tutto il mondo.

Ora è una delle specie più traumatiche.gli sport e gli atleti devono fare molto esercizio e rafforzare i legamenti, le articolazioni ei muscoli delle braccia. Pertanto, ci sono esercizi speciali per il braccio di ferro. Considerando che tra loro c'è una pratica di tecniche con un partner, prima devi familiarizzare con le regole della lotta.

Regole di base e violazioni

Le regole del braccio di ferro possono essere suddivise in regole prima e durante il combattimento.

Regole prima dell'inizio del combattimento:

• I lottatori di braccio dovrebbero essere vestiti con uniformi sportive con le braccia scoperte fino al centro della spalla e non dovrebbero avere bende protettive o bracciali ai polsi.
• La mano libera deve essere posizionata su una maniglia speciale fino alla fine del combattimento.
• Il gomito della mano con cui l'atleta dovrà lottare deve trovarsi su un apposito bracciolo.
• Le spalle del braccio di ferro devono essere parallele alla linea centrale del tavolo e durante il combattimento questa linea non deve essere attraversata.
• Il combattimento si svolge a spese della mano, quindi le manientrambi gli atleti sono chiusi nella serratura con i palmi delle mani. Si chiude afferrando il pollice dell'avversario e dovrebbe essere posizionato al centro del tavolo.
• Le mani dei lottatori non devono essere piegate prima del comando "Start".
• Il combattimento inizia dopo il comando "Ready Go".

Regole durante il combattimento:

• Non lasciare andare la mano libera dall'apposita maniglia.
• È vietato sollevare entrambi i piedi dal pavimento.
• Non togliere i gomiti dal bracciolo.
• Non puoi usare tipi di wrestling non tradizionali e insultare il tuo avversario.
• La vittoria dell'atleta viene conteggiata dopo che la mano dell'avversario tocca un cuscino speciale sul tavolo, così come dopo la resa dell'avversario, o sulla somma di due violazioni ricevute dal secondo concorrente.

Le violazioni includono:

• Disobbedienza ai comandi dell'arbitro.
• Inizia prima del comando dell'arbitro.
• Separazione del gomito dal bracciolo.
• Attraversare la linea parallela del tavolo con la spalla o la testa.
• Toccando l'avambraccio con la spalla o la testa.
• Rompere la presa in una posizione perdente.

Esercizi di braccio di ferro

L'allenamento degli atleti si basa sullo sviluppo della forza e della resistenza. Gli esercizi che sviluppano la forza dei lottatori includono:

• distensione su panca;
• stacco;
• squat;
• sollevamento di bilancieri e manubri per bicipiti;
• sollevare la barra con una presa inversa;
• torcendo la barra;
• flessione delle braccia nel blocco superiore, ecc.

Tutti questi e molti altri esercizi vengono eseguiti con il peso massimo e il numero minimo di ripetizioni da 1 a 6. Pertanto, i muscoli ricevono molto stress per lo sviluppo della forza.

Gli allenamenti di resistenza includono ripetizioni elevate o esercizi di carico statico. Queste attività includono:

• Corsa sulla lunga distanza;
• allenamento di wrestling a mano con un partner;
• lottare per resistere;
• tenendo un manubrio nella panchina Scott;
• praticare il wrestling in un simulatore di blocchi, ecc.

Braccio di ferro - segreti

Durante il lungo allenamento e praticamodi di combattere gli atleti hanno i loro metodi specifici che usano per vincere la competizione. Tutti i segreti si basano sugli aspetti fisiologici dell'atleta. I più famosi e forti armwrestler, che sanno esattamente cosa sia il braccio di ferro, hanno i loro segreti. Li condividono con quelle persone che sono appena venute a questo sport.

Il primo segreto è afferrare la mano dell'avversario

Un certo vantaggio sarà dato all'atletaquali le prime falangi delle dita si trovano sulla serratura comune più alta di quella dell'avversario. Ciò è giustificato dal fatto che durante il combattimento, l'atleta sarà in grado di premere la mano dell'avversario il più in basso possibile sul tavolo e sviluppare ulteriormente il suo vantaggio. Ma questa manovra può essere utilizzata solo dopo il comando "Start", poiché questa azione è vietata prima dell'inizio del combattimento.

Il secondo segreto sono i movimenti delle mani e del corpo

Al fine di migliorare l'effetto sulla manoavversario, usa il corpo, ma allo stesso tempo assicurati che la tua spalla non attraversi il centro del tavolo, altrimenti sarai considerato una violazione. Se i tuoi bicipiti sono ben sviluppati, usa la tecnica dell'uncino. Al comando "inizia" con un movimento deciso, avvolgi la mano dell'avversario nella tua direzione. Se il tuo avversario ha bicipiti deboli, lo sconfiggerai sicuramente.

Un'altra tecnica è allungare il braccio.avversario, anche questo deve essere fatto all'inizio. Per fare questo, con una velocità fulminea, tira la sua mano nella tua direzione, così metti la sua mano in una posizione scomoda e puoi superarlo, o la mano dell'avversario volerà via dal bracciolo, e sarà considerato un fallo, il che avrà anche il miglior effetto sulla tua situazione. Ma va ricordato ciò che il braccio di ferro richiede agli atleti. Questi segreti devono essere utilizzati solo dopo il comando di partenza e con estrema cautela, poiché con la tecnica sbagliata si rischia di violare le regole.

Terzo segreto: posizioni delle mani

Per fornirti una certavantaggio per il wrestling, è necessario considerare la posizione della mano con cui l'atleta sta lottando. L'idea della posizione migliore è ridurre il più possibile l'angolo tra la spalla e l'avambraccio. In questa posizione, l'atleta avrà un gran numero di muscoli raggruppati e coinvolti, fornendo così a se stesso un ulteriore afflusso di forza. La posizione migliore della mano è quando il pugno dell'atleta è a livello del torace e le spalle sono parallele al tavolo.

Questo è un tale sport: il braccio di ferro. I segreti elencati in questo articolo aiuteranno gli aspiranti atleti a sviluppare le loro capacità.