La corsa a media distanza è una gara con una lunghezza compresa tra 800 me 2 km. Questa è una disciplina popolare di atletica leggera.
Queste competizioni di corsa si distinguono dalle lunghe distanze per l'alta velocità.
Allo stesso tempo, la sua tecnica e le sue tattiche speciali sono molto importanti.
Per ottenere risultati elevati, è necessario calcolare con precisione la forza e tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo.
Per ottenere risultati elevati, è molto importante imparare tecniche speciali.
Ad esempio, dopo la partenza, imposta la velocità in modo che sia sufficiente per l'intera distanza. Una velocità troppo alta ti costringerà a spendere tutte le tue forze all'inizio, non ci sarà più energia alla fine.
В начале тренировочного процесса техника бега на la distanza media è uno studio dei movimenti di gambe e braccia. L'atleta sceglie per sé la lunghezza del passo migliore. A medie distanze è più lungo che a brevi distanze. Di conseguenza, più breve rispetto alle lunghe distanze.
Il processo di esecuzione stesso può essere suddiviso in più fasi: avvio, accelerazione, funzionamento effettivo, finitura.
Le gare di corsa iniziano all'inizio. Questo è l'elemento principale della gara. La forza e la potenza impartite all'inizio determinano la velocità del movimento lungo l'intero percorso.
Nelle gare di mezzofondo si usainizio alto per 2 squadre. Le parole "Cominciamo!" invitare a prendere la posizione di partenza. La gamba da jogging è davanti alla linea di partenza, la gamba oscillante è dietro a una distanza di 10-15 cm, il corpo è inclinato di 40-45 gradi in avanti, le gambe sono piegate, il centro della massa corporea è più vicino a la gamba in piedi in avanti. Le braccia sono piegate ai gomiti, opposte alle gambe. Guarda il sentiero, 3-4 m più avanti.
Il comando o tiro "Marcia" indica l'inizio del movimento. L'atleta inizia a correre, mantenendo il busto inclinato. Poi gradualmente si raddrizza e prosegue il percorso con un angolo di inclinazione del corpo di circa 5-7 gradi.
L'accelerazione iniziale si trasforma gradualmente in una corsa. A distanza, l'atleta mantiene la seguente posizione del corpo:
La corsa è accompagnata da movimenti della mano:
È molto importante controllare la posizione delle mani, non portarle molto indietro e di lato. I movimenti troppo ampi tendono a far oscillare il corpo ai lati.
Il lancio finale viene effettuato 150-200 m prima della fine della gara. L'angolo di inclinazione del corpo aumenta, i movimenti delle mani sono più attivi.
Dopo il traguardo, l'atleta rallenta gradualmente, inclinando il corpo all'indietro, e mette i piedi in avanti, oltre il baricentro generale.
L'interruzione della corsa non influisce sulle prestazioni, ma può essere utile per evitare lesioni.
La tecnica di corsa su media distanza è ben coordinatalavoro di braccia e gambe. Nel corso degli anni, la tecnica non è cambiata. Numerosi studi determinano l'impatto di fattori esterni sulla tecnica di corsa.
La tecnologia moderna implica la capacità di andare avanti rapidamente con un minimo spreco di energia e movimenti naturali.
Una buona tecnica di corsa di media distanza è quella in cui i movimenti dell'atleta sono il più efficaci possibile, garantendo un movimento in avanti in linea retta senza sforzi inutili.
Questa corsa è facilitata dal corretto abbassamento del piede a terra. Dovrebbe essere piegato al ginocchio.
È molto importante posizionare correttamente il piede.La tecnica di muovere le gambe a medie distanze, così come ad altre, è, prima di tutto, un passo sicuro. Il piede viene posizionato sulla punta, quindi sull'arco esterno, su tutta la superficie.
Le zampe sono parallele tra loro, in movimento sono poste a una distanza di circa 10-15 cm tra loro. Le dita dei piedi sono dirette in avanti, le ginocchia sono leggermente piegate (al momento di appoggiare il piede sulla superficie).
Durante il decollo, la gamba dovrebbe essere completamenteraddrizzato, il secondo fa un'oscillazione in avanti e in alto. In questo caso, la coscia sale all'altezza massima (più breve è la distanza della corsa, più alta è la coscia), la parte inferiore della gamba è rilassata.
Per migliorare i risultati, oltre ad allenare la tecnica di corsa, vengono utilizzati anche esercizi di forza. Hanno lo scopo di rafforzare il corsetto muscolare.
È stato scientificamente dimostrato che l'aggiunta di una componente di forza a un programma di allenamento aumenta significativamente le prestazioni di un atleta.
Per aumentare le qualità di forza-velocità di un corridore, puoi utilizzare i seguenti esercizi di corsa:
Per partecipare alle competizioni è necessaria una formazione regolare. La sezione atletica si prepara per loro.
Lo sviluppo fisico include generale eesercizi speciali. L'obiettivo del primo è sviluppare qualità come forza, velocità, flessibilità e il secondo è sviluppare la resistenza corrispondente alla distanza scelta.
Questo tipo di atletica, come la corsa di mezzofondo, è tecnicamente difficile e richiede molto impegno per ottenere risultati elevati. Ma l'esercizio regolare ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato.
