Come imparare a eseguire il sole su una barra orizzontale?

Il sole sulla barra orizzontale è molto spettacolare,un elemento bello e piuttosto complesso di ginnastica artistica, così amato da tutti i tornelli. La sua implementazione sviluppa il coordinamento dei movimenti, rafforza la forza delle mani e ti insegna a sentire meglio il tuo corpo. Ma per coloro che sono "tu" con gli sport di strada, il sole sulla barra orizzontale rappresenta quell'irraggiungibile ideale di padronanza che non tutti possono dominare. Questo articolo suggerirà uno schema di allenamento che consentirà anche all'atleta più inesperto di imparare l'arte di eseguirlo in 3-4 settimane.

Primo passo: rafforzare le braccia

Nonostante il fatto che il sole sia sulla barra orizzontaleviene eseguito per lo più con l'aiuto della padronanza della tecnica, la forza delle mani non è solo un capriccio, ma una necessità vitale, poiché ti salverà da lesioni che una caduta può comportare.

Sviluppare forza di presa:Sei abituato ad allenarti sulla barra orizzontale, ma ti senti insicuro sulla barra? Forse il problema è che i muscoli dell'avambraccio sono troppo deboli, motivo per cui non puoi eseguire il sole. Una barra orizzontale con una barra trasversale sottile è progettata per eseguire vari elementi di ginnastica e allenamento con un carico minimo sugli avambracci, ma per tenerla più saldamente, devi ancora trovare una barra 2-3 volte più spessa della solita. Più spessa è la presa del proiettile, più carichi le mani nel complesso e più forte diventa la presa e l'impatto, che ti saranno utili più di una volta nella vita. Le altalene per bambini sono perfette per questi scopi, sui cui tubi è possibile eseguire pull-up per una o due settimane.

Fase due: imparare a sentire il tuo peso

Per imparare a suonare il solebarra orizzontale, devi imparare a sentire il tuo corpo e gestirlo nel modo più efficiente possibile. L'ideale per questi scopi è correre con ostacoli e con un costante cambio di posizione (correre con gradini laterali, correre "renne" e così via). Vari salti e frequenti cambiamenti nella posizione del corpo non solo sviluppano fisicamente il tuo corpo, ma ti preparano anche a situazioni estreme.

Terzo passo: combattere la paura

Stranamente, molti ragazzi e ragazze si esercitanosu barre orizzontali, hanno paura quando la loro posizione corporea si blocca a testa in giù. Questo può portare a inutili intoppi, cadute e lesioni e, quindi, se hai già deciso di imparare come eseguire il sole sulla barra orizzontale, per favore, supera la tua paura. Per questi scopi, è meglio utilizzare una verticale, che non solo rafforzerà il torace, le spalle e le braccia, ma consentirà anche

abituarsi a un brusco cambiamento nella posizione del corpo, in ordinequesto non diventerà un problema per te in futuro. Per coloro che non sanno come fare una verticale, possiamo consigliarti di fare flessioni con i piedi contro il muro, ogni volta posizionando i piedi sempre più in alto fino a raggiungere il punto desiderato.

Seguendo onestamente queste tre fasi preparatorieper due o tre settimane, almeno ogni due giorni, puoi temperare il tuo corpo e il tuo spirito, dopo di che puoi iniziare a conquistare la barra orizzontale. Prenditi il ​​tuo tempo, assicurati di sentirti sicuro e pronto per il grande passo. Prova, non risparmiarti e avrai sicuramente successo!