Molte ragazze sognano che le loro gambe siano più belle. L'area problematica è più spesso le cosce, ma spesso l'eccitazione può essere trasmessa dai polpacci pieni delle gambe.
Ma prima di programmare le lezionieducazione fisica e una serie di esercizi, è necessario determinare il motivo per cui i polpacci hanno un volume troppo grande. Di solito ce ne sono tre: presenza di edema alle gambe, muscoli troppo gonfi o sovrappeso. E già sulla base di questo, per rispondere da solo alla domanda su come ridurre i polpacci delle gambe.
Motivi e opzioni per il vitello completo
come rendere i polpacci più magri
Il primo motivo è il gonfiore delle gambe e come risolvere il problema
Se c'è gonfiore delle gambe è abbastanza semplice da scoprire.Basta vedere se la sera sulle caviglie dei piedi ci sono tracce degli elastici dei calzini. Puoi anche semplicemente premere la punta del piede nell'area dell'osso secco. Nel caso in cui rimanga una fossa dalla pressione, che scompare gradualmente, è presente gonfiore. I tessuti sani e senza edema sono elastici, riacquistano immediatamente la loro forma. Un altro segno di gonfiore è che la sera può essere difficile indossare quelle scarpe che metti senza difficoltà al mattino, e ti senti anche stanco al polpaccio e ai piedi.
Il gonfiore può essere affrontato con una dieta,escludendo salato e grasso, oltre all'uso di diuretici. Anche un semplice consiglio può farti stare meglio: quando vai a letto la sera, metti un piccolo cuscino sotto i piedi. E durante il giorno, sdraiati, se possibile, sul divano, gettando i piedi sul muro o sulla pedana. Se il gonfiore persiste, assicurati di consultare il medico, poiché potrebbe essere un segno di una grave condizione medica. Quando il gonfiore si attenua, esercizio fisico, step aerobica e jogging possono essere utilizzati per creare un bel sollievo per i polpacci.
La seconda ragione è il sovrappeso e la correzione del polpaccio allo stesso tempo
Se il volume dei polpacci è aumentato a causa dell'eccessopeso, devi seguire una dieta, iniziare a mangiare bene e includere nell'insieme di esercizi fisici quelli progettati specificamente per lavorare su quest'area. Allora, come rimpicciolisci i polpacci? Ad esempio, puoi andare a nuotare, fare jogging o eseguire semplici esercizi per i polpacci: salire le scale, stare in punta di piedi usando una piattaforma a gradini o un'altra elevazione (scatola, soglia, ecc.), saltare la corda, camminare o rimbalzare di più sui calzini .
Motivo tre: caviale pompato e come risolvere il problema
Il caso più grave è se i polpacci sono grandi involume dovuto al fatto che vengono rimontati a causa di attività sportive eccessivamente intense. Difficilmente ci sono metodi efficaci che possono portare risultati rapidamente. Come ridurre i polpacci delle gambe in questo caso? Qui puoi consigliare di ridurre il carico sulle gambe in generale e limitare l'assunzione di cibi proteici. Inoltre, dovrai escludere cibi dolci e grassi per non ingrassare, quindi dovrai mangiare solo frutta e verdura. Puoi allungare periodicamente i muscoli del polpaccio. Per fare questo, devi sederti, alzare le gambe dritte, prima tirare il piede verso di te, poi da te stesso. Quindi puoi cambiare leggermente la forma dei polpacci, rendendoli più allungati e riducendo visivamente il loro volume.
Raccomandazioni ed esercizi da istruttori di fitness per la riduzione del polpaccio
Esercizio 1. Sollevamento del polpaccio
N. p. - devi stare in piedi dritto e mettere le gambe alla larghezza del bacino e i piedi paralleli. Prima fai un respiro e, mentre espiri, alzati sulle punte dei piedi. Ripeti 25 volte.
Esercizio 2. Alzati in punta di piedi su una gamba
N. p.- Alzati di nuovo in piedi, trasferisci tutto il peso del corpo sulla gamba destra, mentre quella sinistra deve essere strappata dal pavimento, piegandola all'altezza del ginocchio. Prima fai un respiro e, mentre espiri, alzati in punta di piedi. Ripetere per ogni gamba 15 volte.
Esercizio 3. Alzati in punta di piedi con le dita dei piedi verso l'interno (con gambe "da piede torto")
N. p. - di nuovo, alzati in piedi e posiziona le gambe alla larghezza del bacino, punta i calzini verso l'interno. Prima fai un respiro e, mentre espiri, alzati sulle punte dei piedi. Ripeti 25 volte.
Ripeti l'intera sequenza di questi esercizi due volte.
Per ridurre i polpacci di due o tre centimetri, la durata della sessione è di almeno sei mesi.
Ancora qualche esercizio per chi si sta chiedendo: "Come ridurre i polpacci delle gambe?"
Esercizio 1. Siediti in ginocchio su un piccolo tappeto, tieni la schiena dritta e le braccia dritte davanti a te. In questa posizione, siediti sul pavimento alternativamente sui lati sinistro e destro delle cosce, fallo finché c'è forza.
Esercizio 2. Un buon esercizio per i polpacci è stare in piedi su un leggero rialzo con i talloni pendenti. Eseguire su punte e talloni su questa collina.
Esercizio 3. Allungamento polpaccio.Fai un passo avanti con un piede, mentre appoggi i palmi delle mani sui glutei. Piegare lentamente la gamba anteriore al ginocchio e abbassarsi gradualmente in avanti e verso il basso, sempre più in profondità, allungando il muscolo del polpaccio situato dietro la gamba e la parte posteriore della coscia. Se vuoi aumentare l'allungamento, puoi spostare leggermente la gamba anteriore, ma non metterci le mani sopra.
In questo esercizio, il peso principale dovrebbe essere sempre sulla gamba posteriore.
Eseguire questi esercizi non sarà difficile, ma allo stesso tempo i muscoli del polpaccio si seccano e la forma delle gambe si trasforma, inizia a sembrare molto femminile.
