Troppo stress senza beneil rilassamento richiede molta energia. I movimenti diventano vincolati, la fatica aumenta, la circolazione sanguigna, il sonno e così via sono compromessi. In generale, tanto quanto i muscoli sono tesi, tanto dovrebbero rilassarsi. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Uno stile di vita sedentario e l'inattività portano al fatto che alcuni muscoli sono troppo tesi, mentre altri si stancano anche dopo un po' di lavoro con loro. Dobbiamo ricorrere a mezzi speciali per rilassare i muscoli. Conoscerli è estremamente necessario per coloro che lottano per uno stile di vita a tutti gli effetti.
Per sapere come rilassare i muscoli ed essere in grado di farloper fare, devi imparare a sentire ed essere in grado di lavorare con la tensione. Il metodo consiste nella tensione muscolare volontaria, e quindi nel loro naturale rilassamento. In questo modo impareremo non solo a rilassare i muscoli, ma anche a sentire meglio il nostro corpo.
A turno si occupano di diverse parti del corpo.Dovresti iniziare con quei gruppi muscolari che ti fanno sentire meglio. Queste sono le mani, così come il viso. Esegui gli esercizi in qualsiasi posizione che sia comoda per te. Ma l'opzione migliore è ancora la posizione supina.
Per prima cosa stringi la tua mano guida in un pugno che èforza. Tienilo per qualche secondo prima di rilassare i muscoli. Dopodiché, prova a rilasciare la tensione e a sentire i muscoli in questo momento. Non esagerare. Lascia che il corpo si rilassi in modo naturale e tu guardi solo i tuoi sentimenti. Quindi ripeti l'esercizio. Noterai che il rilassamento si sentirà molto meglio. Fai lo stesso con l'altra mano. Dopo esserti sentito bene con le mani, concentrati su tutto il braccio, l'avambraccio e la spalla.
Quindi fai lo stesso con i muscoli del viso, iniziando dai muscoli intorno agli occhi e poi passando alla mascella inferiore e al collo.
Dopo aver padroneggiato queste parti del corpo, passiamo ai piedi epoi polpacci, cosce, glutei, addome, fondoschiena e schiena in genere. Alla fine, guarda mentalmente tutto il tuo corpo. Prova a sentire se ci sono altre aree pizzicate. Se senti tensione altrove, rilassa questi punti allo stesso modo, tendendoli fortemente, fortemente per alcuni secondi, quindi rilasciando la tensione.
Dopo l'intera sessione, non è necessario immediatamente rapidamentealzati e mettiti al lavoro. Se hai eseguito gli esercizi da sdraiato, prima girati su un fianco, solleva la gamba, mettendoti a quattro zampe. Sposta gradualmente il baricentro su un ginocchio e poi sui piedi. Se ti sei esercitato da seduto, prima dovresti piegarti in avanti e trasferire il peso sulle gambe, dopodiché puoi alzarti lentamente. Questa graduale uscita dal rilassamento deve essere rispettata.
Impara a rilassare i muscoli tesiè possibile sviluppando in se stessi una sensibilità generale. Prova a percorrere il corpo con lo sguardo interiore e senti i muscoli, poi la temperatura dell'ambiente esterno, la superficie con cui sei a contatto, la pulsazione e così via. Tutto ciò che può essere sentito solo nel corpo. In questo caso, non bisogna avere fretta. Cerca di soffermarti su ogni sentimento. Ad esempio, partendo dalle dita della mano, passa gradualmente alla mano, al gomito e raggiungi l'ascella. In questo esercizio, la cosa principale non è il rilassamento, ma la concentrazione dell'attenzione sulle tue sensazioni.
L'essenza del prossimo esercizio èconcentrandosi sulla respirazione. Concentrati su di esso e sii consapevole. Senti la superficie con cui entri in contatto, i tuoi vestiti. Concentrati su tutti i punti in cui il corpo entra in contatto con gli indumenti e la superficie. Osserva la tua attenzione e cerca di non controllarla o comandarla. Goditi solo il tocco. La tensione muscolare di solito scompare da sola dopo pochi minuti.
Le persone non invano dicono: "Allevia la tensione". E questo non è solo un modo di dire. La tensione può essere effettivamente ridotta. Proviamo ad implementarlo.
Piegando i gomiti, stringi le mani.Non è necessario impegnarsi molto. Lascia che i pennelli penzolino da soli. Quindi diffondi completamente la vibrazione alle tue mani, abbassandole, alzando le spalle alle orecchie e facendole sembrare cadere. Rilassa il collo. Lascia che il mento scenda sul petto. Lascia lentamente che la tua testa faccia un semicerchio in un modo, poi nell'altro. In questo caso, non è necessario tirare il collo. Lascia che i muscoli scelgano l'allungamento che è comodo per loro. Mentre fai questo esercizio, prova a sentire dove c'è tensione che impedisce al collo di muoversi normalmente. A poco a poco, lavorerai con queste aree.
Piegati in avanti, indietro e di lato.Ma prova a fare questi esercizi non con uno sforzo muscolare, ma rilassando i muscoli antagonisti. Pertanto, il movimento dovrebbe essere morbido e lento.
Metti la mano sul muro e prendine un paiola gamba oscilla in avanti, indietro e ai lati. Lascia che la tua gamba si muova liberamente. Non c'è bisogno di cercare di alzarlo il più in alto possibile. Ricorda che non stai facendo stretching, ma rilassandoti. Fai lo stesso con l'altra gamba e poi con le braccia.
Stai dritto, girati ai latirilassato. L'esercizio viene eseguito con i muscoli delle gambe e del bacino, rilassando il più possibile la parte superiore del corpo. Le braccia dovrebbero penzolare come corde che pendono. La testa può essere ruotata per seguire il corpo. Non fissiamo il nostro respiro, ma respiriamo liberamente. Lascia che le braccia "volino", schiacciando ai lati e verso l'alto, e il corpo si torce come vuole.
Alla fine di ogni esercizio di rilassamento,seguire una breve pausa. In questo caso, puoi alzarti facilmente e stare in piedi o camminare, cercando di non sforzarti. Ripetere alcuni degli esercizi durante il giorno, se possibile, per rilassare i gruppi muscolari stanchi. In questo modo, gradualmente, capirai molto bene come rilassare i muscoli.
La posizione sdraiata, anche se ottimale, ma applicala indurante il giorno riuscirà solo nel giorno libero. Puoi fare esercizi di rilassamento durante la pausa pranzo, mentre sei seduto su una sedia e mentre sei sui mezzi pubblici in qualsiasi posizione. Senti i tuoi muscoli e avrai successo!
Il bagno è un modo eccellente e molto piacevole per rilassarsi. Riempilo con acqua tiepida, aggiungi qualche goccia del tuo olio essenziale preferito o versa un infuso di erbe (come la camomilla).
Questo bagno rilasserà perfettamente i muscoli e pulirà i pori della pelle, migliorando la respirazione di tutto il corpo.
Massaggio rilassante, soprattutto dopo l'assunzionebagni, completeranno perfettamente la procedura. Iniziando dalle dita dei piedi e dai piedi, sali gradualmente e cammina su tutto il corpo. Il massaggio riempirà il corpo di energia e respirerà nuova vita. Certo, è meglio se la procedura viene eseguita da un massaggiatore. Ma puoi anche fare l'automassaggio. In effetti, per il suo aspetto rilassante, non è necessario fare molti sforzi.
A volte il processo è così trascurato che gli esercizie le procedure domiciliari non portano l'effetto desiderato e lo stress rimane. Si consiglia di continuare a fare esercizi rilassanti. Ma spesso le persone preferiscono sostituire i propri sforzi con preparati farmaceutici.
Ci sono farmaci speciali che rilassano i muscoli. Tra questi ci sono unguenti, pillole e persino iniezioni.
Gli unguenti sono buoni per alleviare il dolore alle gambe. Ad esempio, "Finalgon" viene applicato alle aree doloranti, dopo di che le gambe devono essere fornite di calore. Certo, non si dovrebbe parlare di bagni dopo aver applicato l'unguento.
Per l'osteocondrosi e gli spasmi muscolari, vengono spesso prescritte pillole miorilassanti. Tra questi sono noti, ad esempio, "Midocalm", "Baclofen" e "MM-301".
I farmaci per via endovenosa possono essere somministrati per operazioni a breve termine.
Impegnati in esercizi di fisioterapia. Si può ottenere molto con un esercizio semplice ma ben scelto, incluso imparare a rilassarsi facilmente.
Scegli una sedia che supporti bene la parte bassa della schiena. Va bene se può essere regolato.
Cerca di tenere la testa dritta, senza sollevare il mento, ma anche senza lasciarlo cadere.
Se hai un lavoro sedentario, prova a fare brevi pause ogni ora. Cammina lungo il corridoio, lungo le scale. Piegati ai lati e fai oscillare gli arti.
Abbiamo considerato solo alcuni modi perrilassamento muscolare tra i tanti disponibili. Ma se inizi a usare almeno questi, allora, forse, non avrai bisogno di ulteriori mezzi per rilassare i muscoli in futuro.
