Non tutti sanno e capiscono come fanno i muscolirelax. È particolarmente difficile farlo per una persona che non è coinvolta nello sport, i cui muscoli non sono allenati. È importante che queste persone imparino a fare uno sforzo per imparare come sentirsi e controllarsi.
È importante non solo capire come rilassare i muscoli, maed essere in grado di alleviare lo stress di alcuni gruppi, ad esempio quelli che non partecipano al movimento. Ciò è necessario per la corretta esecuzione di vari esercizi fisici e nella vita di tutti i giorni.
Dopo l'attività sportiva, se il corpo è adeguatamente rilassato, questo favorisce un rapido recupero e allevia anche lo stress mentale.
Considera come rilassare i muscoli del corpo nel suo insieme, così come in alcune parti di esso separatamente.
Può sembrare che alleviare la tensione sia completamentesemplice, e chiunque può farlo senza difficoltà. Basta sdraiarsi o sedersi e il corpo è già rilassato. Tuttavia, questa è molto probabilmente una persona che non conosce bene il suo corpo. Dopotutto, è noto che anche durante il sonno i muscoli sono tesi (tonicamente). Le loro fibre, anche se debolmente, si sforzano a turno. Pertanto, siamo costantemente pronti per qualsiasi azione.
E se una persona è sveglia, la tensione tonica mantiene il suo corpo in una certa posizione. Ad esempio, grazie a questo stato, rimane in posizione verticale.
Il tono dipende dal grado di tensione muscolare.Il fatto è che questi tessuti molli sono attaccati alle ossa in una posizione leggermente tesa. Pertanto, lo stato di tensione è inizialmente presente. Questo è il motivo per cui è impossibile rilassarsi completamente.
Tuttavia, è noto come rilassare i muscoli fino alla fine. Per alleviare completamente lo stress da loro, è necessario assicurarsi che possano essere accorciati.
Quando i tricipiti sono rilassati, i bicipiti sono allungati,e viceversa. La stessa relazione si sviluppa con i muscoli scheletrici. Ognuno di loro ha degli antagonisti. Pertanto, non sarà possibile abbreviare tutto in una volta. Per rilassarsi, è meglio prendere una posizione quando i muscoli degli arti e del tronco sono nella stessa tensione.
Questa posizione è possibile in acqua, ma solo allora,quando non c'è sensazione di brividi. A basse temperature, il tono aumenterà anche. Ma le procedure con acqua calda (bagno, doccia, bagno) aiuteranno il corpo a rilassarsi. Lo stesso effetto si ottiene con carezze leggere, che, oltre ad aumentare la temperatura, calmeranno il sistema nervoso.
Per rendere il relax più efficace, questobisogna imparare gradualmente. Esegui il seguente esercizio. Siediti su una sedia comoda, appoggiati allo schienale, appoggia le mani sui braccioli, allarga le gambe e piega le ginocchia. Questa posa crea le condizioni per un buon rilassamento. Naturalmente, stare seduti in questo modo non ti rilasserà automaticamente. Ma, se fai sforzi volontari, presto inizierai a ottenerlo rapidamente.
Gli esercizi per gli occhi sono buoni per tutte le persone. Ma sono particolarmente necessari per coloro che trascorrono molto tempo al computer. Ecco come rilassare i muscoli oculari facendo brevi pause al lavoro.
Ignorare in nessun modo la tensione dei muscoli faccialicaso è impossibile. Dopotutto, le rughe appariranno molto prima. La tensione costante ostruirà i pori e persino le fibre muscolari. Pertanto, devi assolutamente sapere come rilassare i muscoli del viso e farlo regolarmente.
Si sa che il relax si fa sentire moltoè meglio se ti sforzi prima. Pertanto, l'intero viso dovrebbe essere rugoso e quindi rilassato. L'esercizio viene ripetuto dieci volte. Quindi, con i polpastrelli di tutte le dita, ad eccezione del pollice, puoi massaggiare la regione temporale.
Il seguente esercizio ti insegnerà come rilassare i muscoli.le persone più profonde. Guardano dritto davanti a sé. La mascella inferiore viene abbassata il più in basso possibile e fa diversi respiri ed espirazioni lenti, quindi sorridono ampiamente, fissando la posizione per diversi secondi. Dopodiché, rilassano il viso e cercano di sentire i loro muscoli più profondi. L'esercizio viene ripetuto dieci volte.
Dopo questo complesso, puoi fare la solita ginnastica per il viso.
Nei seguenti esercizi imparerai come rilassare i muscoli del collo.
Avendo imparato l'ultimo esercizio, lo farai sicuramentesapere come rilassare i muscoli del collo. Si esegue stando sdraiati sulla schiena. Le braccia sono distese dietro la testa e le gambe piegate alle ginocchia. La testa dovrebbe essere inclinata in avanti fino a sentire un allungamento. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi. L'esercizio viene ripetuto cinque volte.
Rilassare le mani è molto semplice. Ecco alcuni esercizi per farlo.
Stanno dritti e alzano le mani davanti a loro, stringono le dita a pugno, senza pizzicare la mano, e fanno movimenti come un pendolo. Ripeti lo stesso, ma inclina il corpo in avanti.
E un altro esercizio. Congiungono le mani dietro la schiena, si piegano in avanti e rilasciano le mani liberamente in modo che cadano. Tutti i movimenti vengono ripetuti cinque volte.
Come rilassare i muscoli delle gambe? Esegui i seguenti esercizi.
Scopriamo ora come rilassare i muscoli della schiena.
Oltre a rilassare i muscoli della schiena, moltiinteressato a esercizi direttamente per la parte bassa della schiena. In questo, in termini di utilità, non c'è eguale al semplice nuoto. Fai esercizi di nuoto mentre sei sdraiato sul pavimento. Tuttavia, è meglio, ovviamente, nuotare davvero in una piscina con acqua calda.
Quindi, semplici esercizi aiuterannorilassare diversi gruppi muscolari. Fateli regolarmente e migliorerete notevolmente la qualità della vostra vita. L'alternanza diventa molto efficace, in cui è necessario sforzare e rilassare i muscoli. Se all'inizio li senti tesi, il rilassamento diventa molto più facile.
