בשוק של היום, הרבהסימולטורים לשימוש ביתי, המאפשרים לעבוד בצורה יעילה על כל קבוצות השרירים. מרחיב הפרפרים הוא אחד ממכשירים כאלה שאיתם תוכלו לאמן חלקים שונים בגוף, למרות הפשטות והפרימיטיביות של העיצוב. על פי ביקורות, התוצאה של שיעורים רגילים מורגשת בפרק זמן קצר. שקול את התכונות של סימולטור זה וביקורות צרכנים על מכשיר זה.
מרחיב הפרפרים הוא מיןמקביל מסורתי המשמש לאימוני ידיים. לרוב משתמשים בו אנשים העוסקים בעבודה בישיבה שצריכים לשמור על גופם במצב טוב. ציוד ספורט מאפשר לכם להתאמן על קבוצות השרירים הבאות:
אתה יכול להתחיל להתאמן עם סימולטור כזהבאופן מיידי, זה לא דורש מחקר ארוך והתקנה מיוחדת. יש לציין כי במכשיר כזה יש מצב מוגבל מאוד של התאמת העומסים, לכן ניתן להגביר את המתח על השרירים עד לגבול מסוים, אולם מותר לשמור עליהם במצב טוב מדי יום ללא בעיות.
סימולטור זה דורש מניפולציות מיוחדות כדי להשיג את האפקט הרצוי.
המלצות:
ציוד ספורט אלמנטרי מאפשר זאתלחלק את העומס באופן שווה. העיקר לעקוב במדויק אחר המטרה המיועדת, לא להגזים עם העומסים ולהתרכז באימון אזורים בעייתיים במיוחד.
נתחיל בסקירה של שלושה תרגילי חזה פופולריים:
כדי לפתור את קבוצת השרירים הזו עם זהיש גם כמה אפשרויות עם הסימולטור. באחד מהם עליך לשבת על הרצפה תוך התחשבות בחוסר התמיכה מאחורי הגב. המרחיב ממוקם בין הברכיים, ולאחריהן מביאים אותן יחד עד שהזרועות מיושרות לחלוטין. השלב הראשוני הוא 20 חזרות, המגיעות בהדרגה עד פי 50. אתה יכול גם לבצע את התרגיל בישיבה על כיסא.
אימון דומה נעשה במצב שכיבה על צדו, ומשנה את מיקום הסימולטור מספר פעמים.
בתרגיל הבא לירכיים עםעם הרחבת פרפר שוכבים על הצד הנוח, וממקמים את הסימולטור כך שהברך תהיה בין הידיות. הרם את הרגל עם חזרה הדרגתית למקומה המקורי. מספר החזרות הוא 15-20 פעמים לכל איבר.
יש לציין כי תרגילים אלה טוביםלפתח את הירך הפנימית. לחלופין, אתה יכול למקם ידית אחת של הקליע בין הברכיים, ועם הידית השנייה להשתמש בידיים שלך כדי להסיר אותן. אימון זה עובד גם על שרירי הבטן.
לצורך אימון תלת ראשי על מרחיב פרפריםהתרגיל ייכנס לאפקטיבי כאשר אחת מידיות הסימולטור מונחת על הירך, והאלמנט השני מקובע באמה. יש צורך להבטיח קיבוע הדוק של הקליע. הידיים מונמכות ככל האפשר (לאורך כל הדרך), ואחריה הן מורמות לאחור. מספר החזרות הוא 15-20 פעמים.
ניתן גם לשמור בקלות על העיתונות הנדרשתטופס. במצב נוטה, ידית אחת קבועה בין הברכיים, החלק השני נלקח לידיים ושרירי הבטן נלחצים, לוחצים ומנקים את ציוד הספורט. כאשר אתה עושה תרגילים, אתה לא יכול להרגיע את העיתונות.
תרגיל נוסף - הסימולטור מקובע היטב אל הקיר, מונח על הידיות ונפרש בצורה כזו שהמרפקים נלחצים על הברכיים.
מאמן מרחיב פרפרים יעיל עבוראם עובדים על הגב, זה נכון במיוחד למשתמשים שמנהלים אורח חיים בישיבה בעיקר (למשל, עבודה במחשב). שיעור יסודי:
ההשפעה היא לייעל את התצורה והעבודה של שרירי הגב ואזורי הצמידה.
עבור הישבן, מרחיב פרפרים עובד מצוין.ניתן לתקן חלק זה, שלעתים קרובות בעייתי עבור נשים, לאחר השלמת תרגילים מורכבים. לשם כך ישנן מספר וריאציות המתאימות לנשים בגילאים ובגדלים שונים. אם אתה עושה שיעורים לפחות שלוש פעמים בשבוע על פי התוכנית שהוקמה, התוצאה בהחלט תשמח אותך. אל תשכח להתחמם ולנוח מעת לעת על השרירים המפותחים.
חלק מהמין ההוגןלהתלונן על פגמים בדמות בזרועות ובכתפיים, למרות גוף דק ויפה. המרחיב יעזור להתמודד עם משימה זו תוך מספר שבועות בלבד. להלן מספר אפשרויות תרגיל לפיתוח וחיזוק אזורים בעייתיים על זרועותיך:
עוד קבוצה קטנה של תרגילים שמטרתם לפתח את השרירים העיקריים של הזרועות:
הרחבת פרפר מאפשרת ביצועהרבה תרגילים לפיתוח קבוצות שרירים ספציפיות ולשמור על כל הגוף במצב טוב. העיקר הוא לחלק נכון את העומסים ולא להיות עצלן, לעבור מאימונים קלים לעומסים כבדים. עליכם לקחת בחשבון גם את המלצות הרופא המטפל, במיוחד אם יש מחלות כרוניות ותסמינים נלווים. מאמן הרחבת פרפרים לישבן, אם משתמשים בו נכון, יאפשר לך להגדיר את הדמות שלך, לשמור על טונוס השרירים ופשוט ליצור מצב רוח עליז לכל יום.
לקבלת תועלת מקסימאלית בעת יישוםהסימולטור הנחשב, יש צורך לקחת בחשבון מספר גורמים. אתה לא צריך להעמיס על הגופה. יש צורך לקרוא את קריאות הדופק והלחץ. לא מומלץ לתרגל שימוש במרחיב לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, נגעים במערכת העצבים והלב וכלי הדם. בנוסף, לא נכללים שיעורים לחולים בסוכרת, מחלות אונקולוגיות, מחלות עור ופציעות. יש להקפיד על פעילות גופנית לנשים בהריון.
ביקורות על מרחיב הפרפרים מציעות זאתסימולטור זה, יחד עם עלותו הנמוכה, נותן תוצאה יעילה. וריאציות עם ערכות צבעים שונות וליווי צליל מוצעות לצרכנים מתוחכמים במיוחד.
בין היתרונות של סימולטור זה, הבעלים מציינים את הנקודות הבאות:
למרחיב המדובר יש משלומגבלות. הם קשורים יותר לאתלטים הזקוקים לעומסים מרביים עם עלייה שלאחר מכן. בעזרת סימולטור זה ביצועים כאלה מוגבלים מאוד.
