גברים לשים לב לנשים יפההישבן, וזה לא סוד, אבל עובדה ידועה. אחד מהם הוא החלום של כל בחורה, אישה. לא כולם ניתנים מטבעם. אבל השפעה זו יכולה להיות מושגת על ידי עובד על עצמך. ישנן דרכים רבות ושונות, אשר יידונו בפירוט רב יותר להלן. כל אישה לא צריכה לשכוח את החלק הזה של הגוף. ופשוט חייבת לשים לב אליה.
זה לא הגיוני להוציא כסף גדול על אמצעים שונים שיהפכו לנס. ניסים לא קורים! אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה רק על ידי מתקרב בעיה זו בצורה מורכבת:
- לאכול נכון;
- לזוז יותר, ללכת;
- תרגיל, לבצע תרגילים עבור קבוצות שרירים מסוימות.
יש כמה תרגילים פשוטים שיכולים להתבצע בקלות על ידי כל אישה. כדי לעשות זאת, אין צורך ללכת לחדר הכושר, כושר וכו '.
אז הנה התרגילים על הישבן:
- תתרגל ללכת מהר. זה הרבה יותר שימושי מאשר הליכה לאט במצב רגוע;
- יושב בכל מקום, ליד השולחן, על ספסל, מאמץ את הישבן לכמה שניות, ואז להירגע. לעשות תרגילים כאלה על הישבן חמש, וטוב - עשר פעמים;
- ניתן לעשות את התרגיל הזה בבוקר, בשכיבהעל הרצפה, על הבטן, הרמת יד ימין ורגל שמאל. ולהיפך. במקרה זה, שרירי העיתונות צריכים להיות מתוחים. יש לבצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים בכל יד;
- רגיל squats הם מאוד שימושי, אתה צריך לעשות 2-3 קבוצות של חמישה עשר squats;
- כך הישבן שלך להיות גמיש,בפועל ריצה במים. זהו תרגיל יעיל מאוד ויעיל. בקיץ זה נחמד במיוחד. אבל בחורף זה יכול להיעשות בבריכה. נכנס למים על החזה או בגובה המותניים ורץ לבריאות. התועלת של ריצה כזו טמונה גם בכך שהיא אינה מדגישה את המפרקים.
מה תרגילים עבור הישבן יעזור להפוך את שלךהתחת חזק ו mouthwatering? כמובן, למין יש השפעה חיובית במקרה זה. אבל לא לשכוח את האפשרות האחרת. אלה הם תרגילים המסייעים להפחית את כמות הירכיים.
תרגילים על הישבן - ההתקפות הרגילות.הם נעשים בצורה הטובה ביותר עם להרים קלה. אתה צריך לעשות כמה גישות, אבל לא פחות משניים. 15 התקפות מכל רגל. זה גם שימושי כדי להפוך את הגוף העליון של הגוף, שבו שרירי הבטן והשרירים מתוחים. בצע את אותה כמות כמו ההתקפות.
תרגיל פופולרי מאוד על הישבן נקרא "הליכה על הישבן". אתה צריך לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים, ליישר את הגב שלך "ללכת על העכוז" לסירוגין, בדיוק כמו שאתה עושה עם הרגליים.
הנה עוד תרגיל ידוע כי קל לבצע. שכב על הגב, הרם את הרגליים ארבעים וחמש מעלות ועבד את הרגליים, כך שאתה רוכב על אופניים.
אתה יכול לעשות ריצה על המקום. באותו זמן להרים את הרגליים כך העקבים לגעת בישבן תוך כדי ריצה. באותו זמן אתה צריך לנסות לאט לנשוף את האוויר. אז להמשיך בערך דקה.
אלה הם תרגילים הפשוטה על הישבן זמין.לכולם. למעשה, שלהם הרבה יותר. אבל אם לפחות הפשוטה לבצע באופן קבוע, טוב יותר מדי יום, הם יובילו אותך המטרה המיועדת שלך. זה מספיק כדי לעבוד קשה במשך שלושה עד ארבעה שבועות, והתוצאה תהיה כבר. אז אתה רק צריך לשמור על השרירים שלך במצב טוב ולהניח בצד אחד בשבוע כדי להתאמן עם קבוצה זו של השרירים. כפי שאתה יכול לראות, הכל לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון.
לאחר פעילות גופנית, זה יהיה הכי טובלהתקלח. לאחר עיסוי העכוז עם מגבת קשה. זוהי תרופה יעילה צלוליטיס. באותו הזמן, שריר הטון עולה. באופן טבעי, השרירים gluteal התחזק, לא לשכוח הליכה, הליכה, שחייה. בקיצור, להעביר יותר. אחרי הכל, התנועה היא החיים, זה יופי ודמות טובה!
