Buttocks מורכב משלושה שונים בסוג וגודל.השרירים: קטנים, בינוניים וגדולים. כדי להגדיל את החלק הזה של הגוף ולהפוך אותו אלסטי יותר, יש צורך לחשב את כל אחד מהם. גדול יותר ואפילו יותר את העומס יהיה, טוב יותר את ההשפעה תהיה. תן לנו לשקול ביתר פירוט כיצד להגדיל את הישבן.
מיד אנו מציגים כמה טיפים, מזהירים מתחילים מן הטעויות הנפוצות ביותר:
עכשיו לספר על איך להגדיל את הישבן.
בהתחלה, תרגילים רבים יכולים להתבצע ללא משקל. זה מורכב ניתן לייחס squats, lunges הלוך וחזור, העלאת ו retracting של הרגל בחזרה.
גם תרגילים יעילים, את המיקום ההתחלתי של אותו הוא זהה:
לעמוד על הברכיים והמרפקים, ליישר את הגב והצוואר. להזיז את הברך כפוף הרגל למעלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים ולשנות את הרגל.
נקודת המוצא היא זהה, אבל עכשיו אנחנו למתוח רגל שטוחה בחזרה להרים אותו. חזור על 15-20 פעמים ולשנות את הרגל.
עם חזרה קבועה של התרגילים האלה, אתהלהתרגל במהירות לטעון זה, כלומר הזמן לסבך את המשימה. כדי לעשות זאת, אתה צריך משקולות על הרגליים ומשקולות. הראשון יכול לשמש עם התרגילים הנ"ל, ואנו להתעכב על משקולת בפירוט רב יותר.
אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה כיצד להגדיל את הישבן - התרגילים צריכים להיות קשים יותר.
משתופף עם משקולות.רגליים מרופדות לרווחה, משקולות בכל יד, או לקחת משקולת אחת כבדה ולהחזיק אותה בשתי הידיים. לאט לאט לגרד עד שאתה 90 מעלות. שמור על הגב ישר. אם המפרקים שלך בריאים, אנו ממליצים לבצע קפיצות ממיקום זה. אבל בהתחלה לבחור משקל קטן - 2-3 ק"ג מספיק. מקסימום - 5 ק"ג.
הרמת משקולות. רוחב הכתפיים הרגליים.משקולות או משקולות לקחת בשתי הידיים ולעשות נדנדה. ראשית, אנו מורידים את המשקל למטה (ישר לאחור) בין הברכיים, ולאחר מכן עם להרים גל לרמה של הכתפיים. אנחנו לוקחים משקולת ראשונה על ידי 3-4 ק"ג בהדרגה, אנחנו יכולים להגדיל את המשקל ל 5-6 ק"ג.
Продолжая рассказ о том, как увеличить ягодицы, ראוי לציין תרגיל כזה כמו העלאת האגן. זה מתבצע הן עם וללא משקל. כדי לעשות זאת, אתה צריך פנקייק מן המשקולת (או משקולת), אשר ממוקם על הבטן. עמדת המוצא - על הגב, רגליים כפופות בברכיים. הרם את האגן, יוצר קו ישר עם פלג גוף עליון, ומיד לרדת. אנחנו חוזרים על התרגיל הזה 30-40 פעמים.
תרגיל יעיל מאוד עם העלייה על הספסל.באופן קבוע ביצוע זה, אתה לא שואל שאלה על איך להגדיל את הישבן. ראשית, אנחנו לא לוקחים שום משקל, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס. בבית, אתה יכול פשוט לטפס לסירוגין על כל רגל לספה או כיסא. רצוי כי פני השטח היה נוקשה יותר, אבל עדיף לא לעלות על הכיסא, שכן הוא יכול להתהפך.
כפי שניתן לראות מכל האמור לעיל, אתה יכול להגדיל את התחת אפילו בבית. כל מה שאתה צריך הוא משקל נוסף, סבלנות ורצון לשפר את הגוף שלך.
