שרירי Lobkovo-coccygeal
נשים שילדו לעתים קרובות פניםאת הבעיה של הפחתת הטון של שריר הנרתיק. לפעמים את הבעיה ניתן לפתור רק כירורגי. עושה תרגילי קגל בבית, אתה יכול לשמור על גמישות הטבעית ואת טונוס השרירים. והמבצע נדרש אם האישה לא שם לב לבעיה שלה לא מטופל.
תרגיל קגל, איך לעשות
Для начала подберите удобное место, включите מוסיקה הרפיה, לקחת עמדה נוטה. שרירי הנרתיק צריכים להיות מתוחים ורגועים. בפעם הראשונה רק 10-15 תרגילים יהיה מספיק, להגדיל בהדרגה את המספר. כאשר אתה יכול בקלות "להפחית" 50 פעמים, אתה יכול להפסיק.
סיבוכים
עכשיו, כי הטכניקה היא שולטת, אתה יכול לסבךתרגיל זה צריך להפחית במידה ניכרת את השריר, ולאחר מכן, לאחר שלושים וארבע שניות, להירגע, אבל לא עד הסוף. לאחר זמן קצר, להירגע שוב. כאשר אתה מגיע לשלמות, אתה יכול להירגע 50 פעמים אחד "מתוחים" מאמץ.
האצה הדרגתית
כאשר אתה יכול בקלות להירגע, ואז להאיץ את הקצב. יש נשים שחוות אורגזמה במהלך האימון.
היתרון בטכניקה זו הוא שאישהמי שמבצע את התרגילים האלה יהיה מאהב גדול במיטה! באופן זה, בנות לא רק מחזקות את שריריהן, אלא גם מעניקות הנאה לעצמם: התרגיל של קגל מסייע בכך. ביקורות על המין ההוגן מעידות כי טכניקה זו עובדת.
האם תרגילי קיגל מועילים בבית כאשר מתכננים הריון?
לעסוק בטכניקה זו לפני כןהריון. זוהי שיטה מצוינת, אפשר לומר אפילו את הטוב ביותר, שתסייע במניעת פערים. חשוב מאוד לעסוק באימונים גופניים כאלה לנרתיק, שכן במהלך ההיריון השרירים באופן טבעי נחלשים. אבל זה לא מפחד, מכיוון שאתה יכול להתאמן, ואחרי זמן מה תחזק את בריאותך באופן משמעותי במובן אינטימי.
מה מהות המתודולוגיה
התרגילים האלה כל כך פשוטים להשלים.בהחלט כל אישה יכולה! העיקר שרק שרירי הנרתיק מתהדקים במהלך השיעורים. הישבן, הירכיים והבטן צריכים להישאר במנוחה. אחרת, ההשפעה החיובית תהיה לא משמעותית.
תרגול קבוע
תרגילי קיגל בבית יכולים להיעשות לא רק בשכיבה, אלא גם בהרמת הירך. לפני שמתחילים, יש לרוקן את השלפוחית.
כמו כן, ניתן לבצע תרגילים אלה בעמידה.אך רק כאשר במצב אופקי הגעת כבר לתוצאה המרבית. במצב זקוף, עדיף לעשות עם רגליים פרושות זו מזו. יש להתאמץ רק על שרירי הנרתיק.
כל היתרונות של הטכניקה
אם תבצעו תרגילי קיגל בבית, זה יעזור להימנע ממספר בעיות:
