ארנולד קגל - רופא שהתפתח באמצעמערכת המאה ה -20 של תרגילים מיוחדים לטיפול באיברים של מערכת האורגניטל. הוא עשה את הצעד הזה, כי הוא היה אובד עצות מדוע עמיתיו קבע פעולות כאשר רוב המקרים ניתן לרפא בעזרת תרגילים פיזיים. בנוסף, ניתוח בדרך כלל לא נתן תוצאות משמעותיות בריפוי לקוחות. כתוצאה מכך, החל קגל לפתח סדרה של תרגילים שנועדו לסייע למטופלים באופן טבעי. בתחילה, הרופא היה תוכנית לנשים, אבל זה יכול להיות בהצלחה בשימוש על ידי גברים.
Упражнения по системе Кегеля сразу стали פופולרי בקרב האוכלוסייה, כפי שהם בהצלחה הקלה של מחלות כגון שתן ספונטנית, טחורים, prostatitis, בריחת שתן. גברים העריכו את המערכת הזאת, הודות לה הם יכלו להתמודד עם בעיות רבות בתחום המיני.
לעשות תרגילי קגלבתום לב. הפרקטיקה השיטתית מובילה לכך שנציגי המין החזק משפרים את הזיקפה, הם הופכים להיות מסוגלים לקיים יחסי מין ארוכים יותר. תרגילים לגברים זהים לאלה של נשים. לטפל בהם כמו אימון גופני קבוע. ההבדל היחיד כאן הוא כי בחדר הכושר אתה עובד את כל הגוף, וכאשר אתה מבצע פעולות אלה, אתה יכול להשתמש בשריר PC אחד.
קגל תרגילים לגברים להתחיל עם מיקום ברוראת המיקום של השריר לעיל. להרגיש את זה פשוט למדי. אתה מתחיל להשתין, ואז להשעות אותו. כדי לבצע פעולה זו, אתה צריך מאמץ את שריר שריר המחשב.
תרגילי קיגל לגברים הם קלים.אתה יכול לעבוד על התפתחות שרירים בכל עת של היום, בלי לחפש, חוץ מזה, מעניינים אחרים. העיקר לא להיות מוסח מהתרגילים, להמשיך לעשות אותם על המכונה. צפו במאמצים שלכם.
תירגע קצת לפני השיעור.לשם כך תוכלו לקחת כמה נשימות עמוקות. עברו לביצוע התרגילים ישירות. קצר את שריר הערווה-קוקי-גומי, שמור אותו במתח כ -5 שניות. ואז הרגע לא יותר משלוש שניות. בצע עוד 5 כיווצי הרפיה כאלה. אין צורך לעצור נשימה במהלך האימונים. זה צריך להיות חלק ורגוע.
בצעו את התרגיל לעיל כל יום אחר.אך יחד עם זאת נסו להגדיל בהדרגה את מספר הגישות. ביום פעיל מומלץ שני אימונים כאלה. מדוע תרגילי קיגל לגברים אינם מומלצים לעתים קרובות יותר? כל שריר לאחר אימון דורש זמן להתאושש, והרחיק-קוקי-גרגיר אינו יוצא מן הכלל. פעילות מוגזמת צריכה להתחלף עם תקופות של מנוחה, רק במצב זה יכולה לשפר את תפקוד השרירים.
יבוא רגע בו תוכלו לבצע את התרגיל תוך 5 דקות ללא ריכוז רב. הנשימה שלך לא תיפגע כל הזמן. הכשרה כזו תתוודע לכם.
אחרי תרגיל קיגל זה לגברים אתה יכוללסבך. הגדל את זמן ההחזקה של שריר השלד עד 10 שניות. תקופת המנוחה יכולה להיות 5 שניות. התחל את הסיבוך גם במספר גישות, והגדיל בהדרגה את זמן האימון ל -5 דקות.
ברגע שתתרגלו לגרסה זותרגילים, תוכלו שוב להגדיל את משך המתח והרגיעה. אך יחד עם זאת זכרו כי אינכם צריכים להתאמן בקנאות, עליכם לדעת את המידה בכל דבר. עדיף לסבך מעט את התרגיל ותרגישי בנוח תוך כדי ביצועו, מאשר ליצור קשיים מיותרים באימונים.
