עושה ספורט בבית? קל!כדי לעשות זאת, תצטרך זמן, מקום ורצון שאין לעמוד בפניו כדי לשפר את הגוף שלך כל יום. לא מיד למהר לעשות את כל התרגילים הידועים בבת אחת ולאחר מכן שבוע להיזכר ניסיון זה עם זוועה. משחק ספורט בבית הוא עניין רציני מאוד, כי הנה אתה הבוס שלך, המאמן, עוזר, שותף. ראשית, אנחנו מחליטים מה המטרות שאנחנו רוצים להשיג, מה יש לנו בשביל זה, כמה זמן אנחנו מוכנים להשקיע מדי שבוע. אז תוכנית אימונים נעשית בבית, אשר יהיה צורך להיות עקבי.
מה צריך Newbie
אדם שמעולם לא היה מעורב בספורט(טוב, חוץ מזה אני הלכתי לחינוך גופני בבית הספר), זה ייקח לא מעט ציוד להתחיל אימון הביתה. להחליט על מקום שבו אתה תמיד תהיה מאורסת. אתה יכול לרכוש מחצלת התעמלות ו משקולות מתקפל. זה די מספיק עבור התקופה הראשונה. תוכנית האימונים למתחילים בבית כוללת תרגילים המערבים את השרירים של כל הגוף. לעבוד את כל קבוצות השרירים העיקריים הוא די מציאותי בבית.
קבוצות שרירים ופעילות גופנית
בואו נתחיל מהחלק התחתון של הגוף. כדי לאמן את הרגליים, לבצע:
עבור השרירים gluteal הם גם התקפות מתאימות, רגליים מתנדנד שונים לאחור לצדדים.
לחץ על
שרירי החזה מאומנים על ידי דחיפות מאת הרצפה ואת (בנוכחות משקולות) החיווט שכב. אם בבית יש מוט או מוט אופקי, אתה יכול למעשה לשאוב את שרירי הגב. תוכנית ההכשרה בבית צריכה לכלול גם תרגילים להתחממות, מתיחה. זה יהיה שימושי כדי לקבל חבל מדלג, תרגילים עם אשר מספקים תרגיל אירובי מעולה. לשם שינוי, אתה יכול גם לתלות שק אגרוף, מאבק עם אשר יכול להיות השלמת מעולה של הכיתה יאפשר לך לזרוק את האנרגיה השלילית.
תוכנית שיעורי בית לדוגמא
אז, למשל, אתה מחליט להתאמן שלוש פעמים בשבוע לפי שעה. לדוגמה, ביום שני, נוכל לאמן את הרגליים שלנו, ביום רביעי, לחץ ושרירי זרוע, ביום שישי, החזה. כזה עומס שבועי הוא די מספיק עבור מתחילים להיכנס לתהליך האימונים ולאפשר את השרירים להתרגל התרגילים. במהלך תקופה זו, חשוב לאכול היטב טוב.
