Женщинам, стремящимся с помощью фитнес-тренировок לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיראות צעיר יותר, אתה צריך לשים לב לכיוון כזה כמו callanetics. הטכניקה שפותחה על ידי אמריקן קאלן פינקני היא קבוצה של תרגילים סטטיים. Callanetics למתחילים היא דרך מצוינת לחזק את השרירים ולאבד אותם קילוגרמים מיותרים.
Callanetics למתחילים כולל בערך30 תרגילים כדי להירגע למתוח את השרירים, כמו גם את העומס. בשל כך, יש הפסד של עודף משקל הגוף בעיצוב. הכיתות מיועדות לאנשים בכל גיל ומין, התרגילים מבוצעים בקצב שקט ואיטי, שרק מגביר את העומס על קבוצות השרירים. פעילות גופנית סדירה תשפר את הטון של כלי הדם ותחזק את המערכת החיסונית. זה כושר הכושר הוא מושלם עבור אלה שאינם אוהבים פעילות דינמית, פעיל. Callanetics למתחילים כולל כמה אלמנטים של יוגה בשילוב עם תרגילי התעמלות. לדברי ק 'פינקני, אימון קבוע יאפשר לא רק כדי להחזיר את הטון הגוף, אלא גם להצעיר באופן משמעותי את הגוף.
עקרונות
אתה יכול לעשות את התרגילים כמעט בכל מקום (בקוטג ', בבית, בחדר הכושר) ובבגדים. Kallanetics לירידה במשקל למתחילים אינו מאפשר תנועות פתאומיות, קפיצות, מטומטמים, וכו ' הכל נעשה בצורה חלקה, והמתח עולה בהדרגה. בשל כך, קבוצות שרירים הם עבדו באופן שווה, המשפיעים על שכבות שומן עמוק. אל תעסוק בכוח. אתה צריך לבצע המון כמו הגוף שלך יכול לעמוד. Callanetics למתחילים מאפשר הפסקות תכופות עבור הרפיה ומנוחה. אם פתאום יש לך כאב, יש להפסיק את התרגיל. מומלץ לבצע אימון מול המראה, שליטה על המיקום הנכון של הגוף שלך. לנשום ללא דיחוי, בצורה חלקה.
Callanetics למתחילים. תרגיל
שיעור מומלץ להתחיל עם קטןלהתחמם שב על כיסא ורכן לאחור. משוך את הסנטר קדימה. לאט לאט להתחיל לטפס, שמירה על הגב ישר. חזור למיקום הקודם. חזור 8 פעמים.
חזרה וזרועות
משוך את הבטן.רגליים - רוחב הכתף, זרועות ישרות מורמות. נשף, רכן קדימה. הידיים נשארות מורחבות, הסנטר צריך להיות מורם מעט. במשך 30 שניות, תקן את המיקום ולאחר מכן חזור למקור. חזור 5 פעמים.
מותניים ומותניים
למעלה, הרם את ידך הימנית והנח את ידך השמאליתירך. בצד שמאל, להטות לאט מאוד. במקרה זה, את הגב צריך להיות שטוח, את הבטן ואת הישבן הם הידוק. חזור למיקום הקודם. ואז לחזור על התרגיל, אבל באותו זמן רזה לכיוון השני. לרוץ 20 פעמים.
רגליים
תרגיל זה ידרוש מקסימוםריכוז כוחות. הניחו את הרגליים מספיק רחבות. התכופף, תפס את החלק הפנימי של הקרסול או העגל. סובב את הכתפיים לאחור, המרפקים - לצדדים. תקן את התנוחה לזמן מה (כמה יתברר). משוך את הגב והסנטר קדימה, וכשאתה נושף, הורד את הראש למטה שוב. מתחילים יכולים לבצע תרגיל זה רק 6 פעמים, ובהדרגה להגדיל את מספר המחזורים ל -40.
