אין זה סוד כי גברים רבים מבקשים לשאובאת השרירים שלהם, כי גוף שרירי הוא סימן של כוח, אומץ, מיניות. אבל לא כולם יודעים כי עבור צורה פיזית טובה לא בהכרח למהר לחדר הכושר. עד כה, תרגילים פותחו המסייעים להחליט כיצד לשאוב את הכנפיים בבית. זה נשאר רק כדי להכיר את המאמר הזה ולהתחיל ליישם את הידע שהושג בפועל.
איך לשאוב כנפיים בבית?אתה צריך מלאי מסוים עבור זה. קודם כל, זה בר, משקולות, בר. זה קורה כי הבית הוא לא תמיד את הרשימה כולה, אז אתה צריך לנסות להחליף את המלאי חסר עם אנלוגים תוצרת בית. לדוגמה, להשתמש שקיות ניפוח או דליים של מלט קפוא. ניתן להחליף את דגם החנות של הסרגל האופקי במארז עצמי, קבוע באופן אמין בגובה מתאים.
עכשיו נתמודד עם התרגילים הבסיסיים (הבסיסיים), אשר יסייעו לפתור את הבעיה של איך לשאוב את הכנפיים בבית.
דחיפותואיך לשאוב את הכנפיים בבית, אםbarbells ו משקולת אינם זמינים? הנה, לדחוף קופצים יבוא להציל. עבור יעילות גבוהה שלהם, יש צורך לקחת בחשבון כמה ניואנסים. השרירים הרחבים ביותר נשאבים, אם אתה מוריד את הכתפיים מתחת לתחנה, הרגליים שלך צריך להיות מורם על הספסל, הספה או הצואה. סידור ידיים נרחב מספיק, רק לא להגזים, אחרת אתה יכול לפגוע קשות בכתפיים שלך.
אם אתה מבצע את התרגילים האלה על הכנפייםזה יהיה קל מדי, כלומר השרירים שלך יקבלו הרבה יותר חזק, תצטרך להגדיל את העומס. אתה יכול להשתמש עבור זה מגוון של ניפוח. כעומס נוסף, אתה יכול להשתמש במשקל של בן זוג או צעיר (לא כבד) בן משפחה. רק תיזהר - אתה יכול להיפגע.
משוךהתרגילים הפופולריים ביותר עבור כנפיים הםלמשוך למעלה. כדי לשאוב את הכנפיים, אתה צריך לבצע למשוך קופצים בצורה חלקה, מבלי לעשות עיכובים בנקודות העליון והתחתון. אתה יכול לבצע את האחיזה הרגילה שלהם, תוך כדי מנסה להפחית בעת הרמת להב.
משיכת אחיזה רחבה - על ידי ביצוע אותם, אתה יכוללא רק למשוך את הסנטר מעל המוט, אלא גם להטות את הראש קדימה, מאחורי הבר עצמו, מחזיק את הגוף במדרון, מנסה לגעת בכתפי המוט.
אנחנו מניפים את הכנפיים באומללות
זה הכרחי לקחת משקולת עם יד שמאל, לתפוס את עצמך,עומד ליד הספסל, רוכן קדימה, נח על הספסל ביד ימין ובברך ימין. הגב צריך להיות כפוף באופן טבעי, כמעט במקביל לרצפה. היד עם המשקולת תלויה בחופשיות, הראש מורם.
אז אתה צריך קצת לכופף את הרגל השמאלית ולהרים את המשקולת אל החזה. בנקודה הגבוהה ביותר, להחזיק את היד לרגע, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את המיקום ההתחלתי.
על מנת לשאוב איכותית כנפיים,5-9 חזרות של התרגיל, 2-4 גישות, צריך להתבצע. הקפד לתת את השרירים להתאושש לאחר האימון. האם אימונים כאלה פעמיים בשבוע.
