אנשים רבים חושבים שזה די פשוט, אבל עדיין, זה יהיה נחמד לחזק את הקנאות עבור הספורט עם כמה כללים שימושיים. כללים אלה יספקו לך תשובה לשאלה: "איך לשאוב את החזה בצורה יעילה?"
הכלל הראשון. Hvat.כאשר שואבים את החזה, אתה יכול לקבל את הידיים על רוחב שונה. ראוי לזכור כי עם אחיזה צרה, בעיקר את שרירי הידיים, ולא את החזה. תצוגה זו מתאימה למתחילים. אם אתם עוסקים מספיק זמן, ואתה רוצה לעבוד במיוחד על החזה, אז אתה תהיה יותר נוח עם אחיזה רחבה. המיקום האופטימלי של הזרועות הוא מעט רחב יותר מאשר הכתפיים. במקרה זה, העומס מחולק באופן שווה לחגורה העליונה.
Правило второе.אל תשכח כי ככל שאתה מרים את הידיים בתרגילים כגון משקולת - ככל שתשתמש אלה קבוצות של שרירי החזה, אשר בחיי היומיום שלך אתה פשוט לא עובד.
כלל שלוש. כדאי לזכור כי תקבל את התועלת המקסימלית מ לדחוף קופצים במקרה הרגליים שלך מעל רמת הגוף.
הכלל הרביעי. המקרה הוא על טכנולוגיה. ידיים לא כפות צריכות להיות חדות. הדחיסה צריכה להיות חלקה ואיטית.
אל תשכחו לנשום. נשוף כאשר אתה בעומס מלא. קח נשימה בעת מנוחה. אל תשכח תזונה מאוזנת ומנוחה.
כיצד לשאוב את השרירים החזה בבית - סוגים של שכיבות סמיכה.
1. רגיל לדחוף מהרצפה.הסוג הכי קל של שכיבות סמיכה. זה ממנו להתחיל אימון. מטרתו העיקרית היא לחמם את השרירים. תנוח על תנוחה נוטה. בהתאם אחיזה תבחר, במקום את הידיים על רוחב הרצוי. רגליים על בהונות. התחל. מומלץ לבצע מ 3 עד 5 סטים של 25-30 pushsup.
2עבור שאיבה נכונה של שרירי החזה, זה יהיה נחמד לעשות שכיבות סמיכה במתח. זה מאוד קל לעשות בבית. קח 2 כיסאות. סדר אותם כך שהמרחק ביניהם יהיה קצת יותר רחב מהכתפיים. רגליים רצויות לתת תנופה. נסו לעשות דחיפות, שקועות מתחת לרמת הכיסאות. מומלץ לכאב בחזה. פעילות גופנית דורשת לפחות 3 גישות.
כיצד לשאוב את החזה העליון?
יעיל מאוד שאיבת התרגיל.החלק העליון של החזה הוא לדחוף כלפי מעלה כאשר רמת הגוף מעל הראש. קח כיסא. קח את המיקום של הדגש שוכב, הנחת הרגליים על הכיסאות. אחיזה רצוי לעשות ככל האפשר כבר. משך 15-20 דחיפות עבור 3 סטים.
איך לשאוב את השרירים החזה בבית, אם הרגיל לדחוף קופצים לא להוביל לעלייה במשקל?
Если вы давно занимаетесь спортом, и обычные לדחוף קופצים כבר לא להביא לך את התוצאות הרצויות, אז זה שווה להזדקק חכם לדחוף את הטכניקה עם שקלול. משקולות יכול להיות כל! לדוגמה: תרמיל ישן שבו משקולות האהובים עליך לשקר. זה נשאר רק לשים על הכתפיים ולהתחיל שכיבות סמיכה. אפילו שקלול קל ב 5-10 ק"ג יהיה ברור לך. אתה תוכל לסחוט הרבה פחות, אבל אלה פעמים באמצעות כוח יהיה היעיל ביותר ופורה. זכור! מסה גדולה יותר מספר קטן יותר של פעמים ייתן תוצאה טובה יותר מאשר עומס ארוך וקל.
כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית - מנוחה ותזונה.
אל תזלזלו בתפקיד המזון ותנוחו בושאיבת שרירי חזה. אכל יותר אוכל לעיכול חלבון. חלבון העופות והדגים נספג היטב. השתמש בכמות מספקת של פחמימות, מכיוון שהם "הדלק" עליו פועל גופנו. נסו להירגע לאחר אימון, מכיוון שגם השרירים שלכם צריכים להתאושש.
אנו מקווים שהצלחנו לענות על השאלה: "כיצד לשאוב את שרירי החזה בבית?", והטיפים שלנו יעזרו לכם, גבירותיי היקרות, להפוך את הטפסים שלכם ליפים יותר.
