כל בחורה רוצה להראות את הרגליים שלה.אבל לפעמים, בגלל חולשת השרירים, חלק זה של הגוף לא נראה אלגנטי מספיק, ולפעמים, אפילו באופן לא פרופורציונלי לכל הגוף. גברים נדהמים מבעיה זו. במקרה זה, הן בנות והן בנים לא תמיד יש את ההזדמנות להשתתף בחדר כושר לאימונים. איך לשאוב את הרגליים בבית - מאמר זה אגיד לך.
רגליים הן שילוב של שרירים, סחוסואת העצמות כי אדם משתמש מדי יום. ועל כמה הם מפותחים וחזקים, בריאותו תלויה. אחרי הכל, אבותינו, בזכות המהירות והמהירות שלהם, קיבלו אוכל משלהם.
אז, לשאוב את הרגליים בביתעזרה ראשונה הליכה ריצה. זה יכול להיות בוקר או ערב פועל למרחקים קצרים. אתה יכול להכריח את עצמך ללכת יותר אם אתה הולך לעצור אחד קודם לכן בעת נסיעה לעבודה או מהעבודה. באותו זמן ריצה והליכה צריך להיעשות מדי יום, למרות מזג אוויר גרוע.
מומחים הוכיחו כי במהלך הריצה כמעט 90% מהשרירים מעורבים, וגם שריר הלב מאומן היטב.
לבחירת ריצהבגדים נוחים נוחים בהתאם לעונה, כמו גם הנעליים הנכונות. כל הניואנסים הללו צריכים לספק יעילות אימונים ונעימות, כמו גם לעזור לאדם להימנע מכל סוג של פציעות.
אם בכל זאת אין מספיק זמן ואנרגיה לריצה קלה, אתה יכול לעשות את הרגליים שלך בכל עת ובכל מקום. לדוגמה, בעבודה, מסרבים לטפס לקומה העליונה במעלית. גרם מדרגות יכול להיות סימולטור "רגל" נפלא.
תשובה חיובית לשאלה "איך לשאוברגליים בבית "יכולות להיות סקוואט שצריך לעשות לפחות 30-40 פעמים ביום, תמיד לשמור על גב ישר. תרגיל זה מקדם את גמישות הישבן והידוק של השוקיים והירכיים.
ובכל זאת, אם לאדם יש הרגשה כזומכיוון ששריריו אינם מפותחים מספיק בהשוואה לשרירי גוף אחרים, יש לקבוע את מכלול התרגילים, אותם יש לבצע בכל עת שניתן לפחות ארבע פעמים בשבוע. כשאתם מבצעים תרגילים, עליכם לעשות הפסקות, ולאפשר לשרירי הרגליים לנוח, ובזמן זה, למרוח וללוש את אותם שרירים שהיו בעלי עומס במיוחד.
אז איך להניף רגליים בבית, מראה את מערך התרגילים הבא:
- יישום תנועות סיבוביות של כפות הרגליים השמאליות לימין ואז לשמאל. חזור על אותו דבר עבור רגל ימין. התרגיל הזה נעשה בצורה הטובה ביותר בזמן ישיבה על כיסא.
- חטיפת רגליים לסירוגין לצדדים, קדימה וגב, מתגבר על כוח ההתנגדות של תחבושת הגומי, הקבוע על מפרק הקרסול. הקצה השני של התחבושת מחובר בצורה הטובה ביותר בגובה החגורה לתמיכה קבועה במרחק של כ -2 מטר.
- "עלייתו של גאקנשמידט" - כורע על בהונות עם אחיזת המשקולת מאחורי העצה על הזרועות המושטות. במקביל, נשפו, כריעה ונשמו - יישר הרגליים.
- לסירוגין, ואז עם רגל אחת, ואז השנייה שאתה צריךלבצע תנועה קפיצית המתנדנדת מעלה ומטה בריאות, בעוד הידיים על החגורה. בהדרגה, תוכלו להגדיל את העומס על ידי הוספת משקולות לזרועות כפופות, אותם ניתן להחליף בבקבוקי פלסטיק מלאים במים או בחול.
התשובה לשאלה "איך לבנות רגליים בביתניתן להשיג רק באימונים רגילים, עם עלייה בהדרגה בעומס. במקרה זה, ניתן להגדיל את זמן וקצב התנועות. שימושי מאוד לשרירי הרגליים הם "אימוני גלים". זה כאשר העומס במהלך שיעורים מוגבר ואז נחלש. אל תשכח שאינך יכול לעצור את נשימתך, והתרגילים נעשים בצורה הטובה ביותר מול מראה כדי לשלוט על היציבה.
לפיכך, כיצד לשאוב רגליים בבית יגיד על אורח החיים והפעילות של האדם.
