יש הישבן יפה אלסטי לא חלוםרק נשים, אלא גם גברים. אבל לא כולם יכולים להשיג את התוצאה הרצויה. רבים לשבת על דיאטות שונות, להשתמש massagers, להשתתף סולריום. אבל נהלים אלה אינם מספיקים כדי לחזק את החלק הכי אטרקטיבי של הגוף. לשאוב את השרירים gluteal בתוך זמן קצר לא קל בכלל. זה תלוי במבנה האנטומי של הגוף.
שריר gluteal מורכב משלוש שכבות.השריר האמצעי העיקרי של הישבן מסיר את הירך. שריר קטן מסייע להזיז את הרגל לצד, זה גם עוזר שריר gluteus maximus. לכן, העומס במהלך האימונים צריך להיות מופץ באופן שווה על כל הקבוצות של השרירים האלה, כמו גם את הרגליים ואת הגב התחתון. על מנת את הישבן גמיש תמיד להיות נורמלי, אתה צריך לבצע תרגילים עבור squats (כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש dumbbells), כיפוף הרגליים, lunges קדימה. תרגילים אלה רצוי לבצע כל יום, אתה יכול במהלך התרגילים בבוקר.
אימון טוב עבור הישבן מתוח יהיהריצה על שטח אחיד עם עליות ומורדות, אבל לא למרחקים ארוכים. אם אין אפשרות של אימון כזה, אתה יכול לרוץ או לעלות במדרגות. תנועות כאלה גם לחזק את השרירים של הרגליים. השפעה מועילה על הישבן האלסטי ועל סקוואטים שונים, רכיבה על אופניים או על שיעורים על אופניים נייחים, קופץ עם חבל מדלג, החלקה או החלקה על גלגיליות. תנועות כאלה, מועילות לאורגניזם, יכולות לבצע גם נשים וגם גברים.
איך לבנות שרירי ישבן
יש מגוון שלם של תרגילים שיכולים לעבוד על השרירים gluteal ולהפוך אותם אלסטיים. שקול כמה תנועות פשוטות כי הם די ריאלי בבית:
לא נראה פחות אטרקטיבי Mens אלסטיהישבן. אבל, למרבה הצער, לא כולם יודעים את התרגילים עבור הישבן לגברים. התרגיל הפשוט ביותר, במבט ראשון, אבל לא הכי קל - סקוואט עם משקולת של משקל אופטימלי או משקולות. כדי לעשות זאת, הרגליים לשים על רוחב הכתף, משקולת (dumbbells) ממוקם על הכתפיים, סקוואט עמוק, איטי מבוצעות עד שרירי הירך נוגע העגל, הישבן עם העקבים. בתנועה זו יש תנאי חשוב אחד: גב ישר ומתוח. אסור להתכופף כאשר כורעים ועומדים. תנועות כאלה צריך להתבצע עשר עד שלוש עשרה פעמים. עם הזמן, העומס עולה.
שני תרגילים פשוטים יותר לגברים:
