עודף משקל הוא אחד ביותרבעיות נפוצות של העולם המודרני. וזה טבעי למדי, כי התפתחות הציוויליזציה האנושית בכל שנה יוצר יותר ויותר תנאים נוחים עבור אורח חיים בישיבה. אחרי הכל, לפני אדם היה צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לקבל את האוכל שלו. יחד עם זאת, רוב המזונות המודרניים הם הרבה יותר קלוריות מאשר המזון שאבותינו אכלו.
אבל עודף משקל הוא לא רק לא אסתטי.עם היבט זה, באופן מפתיע, רבים מוכנים מוכנים לשים, אבל גם מסוכן לבריאות. עודף משקל והשמנת יתר כרוכים בהתפתחות מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם התפתחות של סוכרת. בנוסף, עם רמות קיצוניות של השמנת יתר, כל האיברים בגוף מכוסים בשומן, אשר משפיע לרעה על עבודתם.
לאור כל זה, אתה רק צריך לדעת איךלחשב את משקל הגוף האידיאלי שלך. יש הרבה שיטות דומות. עם זאת, לרוב הם מציעים לבצע את הכלל הבא: המשקל האידיאלי של האדם שווה לגובה שלו - מטר. כלומר, אם אדם הוא 180 ס"מ גבוה, משקלו צריך להיות 80 ק"ג. עם זאת, נוסחה זו אינה לוקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האדם.
Одна из самых популярных методик предлагает לחשב את משקל הגוף האידיאלי מבוסס על סוג הגוף. ישנם רק שלושה סוגים של אותם: עצם בסדר, עצם רחבה עצם הנורמה. הם מזוהים בקלות על ידי סימנים חיצוניים, כך נשים רזה העצם מאופיינים בזרועות ורגליים דקות, צוואר ארוך, פנים מאורכות, וחזה שטוח. עודף משקל אצל אנשים כאלה הוא נדיר.
עצמות רחבות נבדלות על ידי חזה רב עוצמה,אותם המותניים, הצוואר שלהם קצר, הפנים, לרוב, עגולים. באופן טבעי, אנשים נורמוסטליים נמצאים בערך באמצע בין הראשון לשני.
האם ניתן לשקול האם משקל הגוף תקיןכרכים. בדרך כלל, גודל החזה שווה לגובה, מחולק לחצי + 2.5 ס"מ; נפח השד גדול בממוצע 10-12 ס"מ; המותניים - מינוס מאה סנטימטרים מגובה; ירכיים - +30 עד המותניים.
עבור אישה בעלת עצם דקה, הנורמות שונות במקצת: ההיקף מתחת לחזה הוא 84-86 ס"מ; חזה - + 4 ס"מ לחזה; המותניים 60-64 ס"מ, המותניים - + 30 למותניים.
אם קיים משקל עודף, אז החל מ-הוא צריך להיפטר ממנו, וכמה שיותר מוקדם. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך. צריכת הקלוריות היומית לגבר היא 2500, ולאישה - 2000. על מנת להתחיל לרדת במשקל אתה צריך לאכול בערך 1800-1200 קק"ל. אכילה של פחות מ- 1200 קלוריות ביום צריכה להיעשות רק תחת פיקוח רפואי. כן, ואין טעם למהר, ירידה במשקל לא צריכה להיות מהירה מדי, 400-800 גרם לשבוע. קצב גבוה יותר אינו רצוי.
עדיף להפחית את צריכת המזון השומני שלךמתוק. המזונות האלה מכילים הכי הרבה קלוריות. עם זאת, אי אפשר להסיר לחלוטין שומנים מהתזונה, מכיוון שגם זה לא יביא לשום דבר טוב. העובדה היא שגופנו זקוק לשומנים כמו חלבונים ופחמימות.
אם אינכם רוצים לחשב בשקדנות כמה וכמה אתם יכולים לאכול, בהתחלה תוכלו פשוט להפחית את המנה הרגילה שלכם ברבע או בשליש. זה יספיק בהתחלה.
מוזר ככל שיהיה, אנשים מסוימיםהשאלה כיצד להעלות את משקל הגוף מעניינת הרבה יותר מבעיית עודפיו. אחרי הכל, תת משקל מסוכן לבריאות כמו אכילת יתר. מניפולציה קלורית תעבוד גם עבור האנשים האלה. צריך לאכול רק יותר קלוריות לא על חשבון מזון עתיר קלוריות וג'אנק, אלא על ידי הגדלת תדירות הארוחות וגודל ההגשה. וכמובן, עלייה בפעילות הגופנית לא תפגע באנשים רזים שלא לצורך. התרגילים הנכונים יעזרו בבניית שרירים.
