פעילות גופנית בבית עבור הרזיה יעזור לך להישארדק או לאבד כמה קילוגרמים מיותרים מבלי לבזבז זמן וכסף על הולך לחדר כושר או מועדון כושר. אתה יכול להתאמן בקצב שבחרת, בכל זמן נוח של היום. שיעורים בבית עבור הרזיה נהדרות עבור אמהות צעירות שרוצים להשיב את רזון לשעבר שלהם, כי עם ילד קטן קשה להפריש זמן מסוים כדי להשתתף באימונים. אז יכול להפסיד ואלה פשוט עצלן מדי ללכת לחדר כושר. הרזיה בבית מתאים לנשים עסקיות עסוקות מאוד, אשר, בשל לוחות הזמנים העבודה שלהם עסוקים, פשוט אינם מסוגלים לעשות זמן ללכת לחדר כושר.
דף הבית של התרגילים הוא די פשוטאינה דורשת הכשרה מיוחדת. העיקר - לא לפספס שיעורים. התעמלות עבור ירידה במשקל בבית יכול להיות יעיל למדי אם אתה עושה את זה בצורה נכונה וקבועה. תרגילים שאתה צריך ללמוד לאהוב, לכסות את כל קבוצות השרירים, להפוך את הדמות יותר רזה ויפה, לעזור להיפטר צלוליטיס, סימני מתיחה משקל עודף.
עושה תרגילים בבית לירידה במשקל יש צורך לפחות פעמיים בשבוע, את כל סט של תרגילים צריך לקחת שעה.
תרגיל 1
עמדת המוצא: עומד, זרועותיו כפופות במרפקים, רגליו פשוקות. אנחנו כורעים, מכופפים את הברכיים בזווית ישרה ומרים את הגרביים, מניפים אותו מעלה ומטה בידינו.
האם 16 חזרות, אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן, להכפיל את כמות התרגיל.
תרגיל 2
אנחנו יושבים על הרצפה, מניחים את ידינו על הרצפה בידינו, מסובבים מעט את כתפינו וראשינו, מכופפים את ברכינו קצת ומניחים את רגלינו על הרצפה. אנחנו עושים רגליים עם רגליים 15 פעמים.
תרגיל 3
שכבנו בצד ימין, הגוף צריך להיותקו ישר אחד. אמת היד הימנית והיד השמאלית מונחות לפני החזה. התחל לכופף את הרגל השמאלית בברך. חזור 16 פעמים. יש צורך לשאוף לקבל את העקב של הישבן. ואז אנחנו שוכבים בצד השני ועושים את ההליך ברגל ימין.
תרגיל 4
נשכבנו על הגב, הידיים נקבעות בצדדים,כף היד נלחצה אל הרצפה. אנחנו מרימים את הרגליים למעלה, ואז לסירוגין להנמיך את הצדדים ולחזור למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 32 פעמים. אין לכופף את הברכיים, הגוף והירכיים צריך להיות קו ישר.
תרגיל 5
אנו עומדים על הברך השמאלית, הזרועות - על הרצפה,כופפו את רגל ימין בברך והרימו אותה כך שהיא תהיה מקבילה לרצפה. בצע 16 רגליים כלפי מעלה עם כף רגל ימין, ואז שנה תנוחה ועשה אותו דבר עם כף רגל שמאל. יש לדאוג שהגב לא יתכופף, מכיוון שזה יכול להוביל לתחושות לא נעימות בעמוד השדרה.
תרגיל 6
שכב על הגב, הידיים - מאחורי הראש, המרפקיםהרבעה לצדדים. אנו מכופפים את הברכיים, בעוד הרגליים נשארות על הרצפה. הרם את פלג הגוף העליון כך שהכתפיים והשכמות לא ייגעו ברצפה. בצעו 16 פעמים, תנוחו שוב ושוב עשו את אותו מספר חזרות.
תרגיל 7
אנחנו מתיישבים ושמים ידיים על הרצפה.רגליים כפופות מעט ומורמות מעל הרצפה. הרימו את הרגליים עד החזה. הגב צריך להיות ישר, יש להחזיק את הברכיים יחד. חזור 16 פעמים. לאחר מנוחה קצרה, אנו משיבים עוד ישיבה.
תרגיל 8
זהו תרגיל עם משקולות. נשכבנו על הגב, פרשנו את הזרועות. בכל יד אנו לוקחים משקולות (2 ק"ג) ומרימים אותם מעל החזה. אנו מבצעים 8 חזרות של 3 פעמים עם הפסקות קצרות.
תרגיל 9
נשכב על הגב, מכניס ידיים למנעול שמעבר לחזה. המרפקים צריכים להיות ממוקמים לאורך פלג גוף עליון. שמנו ידיים מאחורי ראשנו, נוגעים בהן ברצפה. אנו מבצעים 8 חזרות של 3 פעמים עם הפסקות קצרות.
פעילות גופנית בבית לירידה במשקל יכולה להביאאותה תוצאה כמו בספורט ובחדרי כושר בהדרכת מאמנים מנוסים. הכלל הבסיסי הוא הקביעות והביצוע המדויק של כל התרגילים. ואז ללא ספק המאמצים שלך יצליחו!
