התעמלות לירידה במשקל

עם תחילת האביב, הרבה בנות ונשים עםאי שביעות רצון לראות את הדמות שלהם. לאחר החורף ארוחות קלוריות גבוהה, קילו עודפים הם השיגו כי לקלקל את הצללית. כדי להתמודד עם החסרון הזה יעזור תרגילים התעמלות. אתה יכול לבצע אותם בחדר הכושר או בבית. בדרך לדמות רזה, כל מה שנותר הוא להיות סבלניים וללמוד כמה תרגילים יעילים.

תרגילים על המחצלת

על מנת המותניים הירכיים להיות רזה, פיתחה הרבה טכניקות יעילות.

תרגיל 1.

Лечь на один бок, вытянув ноги.בצע את הרגל הימנית ישר לכיוון הראש. לאחר מכן, להוריד את הרגל ולבצע את המהלך השני עם רגל כפוף בברך. לאחר מכן חזור על הסט. ואז לשכב על הצד ולעשות את התרגילים בצד הזה. בצע 12-20 חזרו על כל צד. מתחם זה מסייע לחזק את השרירים לרוחב של הגוף, העיתונות, זה גם מחזק את החלק הקדמי, האחורי של הצד של הירך. תרגיל זה משתרע היטב את הירכיים הפנימיות, עוזר להפחית את השומן במקומות האלה.

תרגיל 2.

לשבת על הרצפה, לאבטח את הרגליים (למשל, מתחת לתחתיתצעד אופקית). בצע הרמה והורדת המקרה לרצפה. שמור את הידיים מאחורי הראש שלך, להפיץ את המרפקים. אם זה קשה, אתה יכול לחצות את הידיים על החזה. 25 x 4 גישות. תרגילים אלה התעמלות להפחית את הבטן, מה שהופך את המותניים רזה ויפה.

לא רק על מחצלת, אתה יכול לבצע תרגילים לירידה במשקל. תרגילי התעמלות מצוינים על גבי סרגל אופקי עוזרים למאבק עם עודף משקל.

הרמת רגליים

חכה על סרגל אופקי העליון.בצע הרמה של רגליים ישרות, לא ישרות, מביאות אותם אל גוף אנכי. אם תרגיל כזה הוא קשה מדי, אתה יכול להקל אותו על ידי הרמת לא ישר, אבל כפוף הברכיים. חזור על 15 x 4 פעמים. צפה אפילו לנשום. תרגיל זה יעזור להסיר שומן על הבטן, כמו גם בעקיפין לתרום לחיזוק השרירים של הידיים.

כדי להפוך את שיעורי ההרזיה יותר מעניין ומגוון, אתה יכול להשתמש ציוד התעמלות שונים, למשל, מקל התעמלות.

התעמלות עם מקל

1. החזקת מקל מעל הראש, לעמוד ישר.להוריד אותו קדימה ואחורה מבלי לכופף את המרפקים. אם קשה לרדת מאחורי הגב שלך, לקחת מקל על הקצוות. עם הזמן, כאשר השרירים להתחזק, אתה יכול להזיז את היד קרוב למרכז.
2. מורחים את הרגליים, עומדים ישר.שים מקל במרחק של 20-30 ס"מ מן הרגליים. ממיסים את הזרועות לצדדים ומבצעים את הכפופים בצד אחד ובצד השני, מנסים לגעת במקל השקר באצבעות. היד השנייה היא ישר, מורמת. חזור על 30 פעמים. תרגילי התעמלות אלה מסייעים בהפחתת נפח המותניים והירכיים.
3. שים מקל על הרצפה.לעמוד מאחוריה, הידיים על החגורה. לבצע קפיצות על הצדדים השונים של המקל. קפיצות ניתן לשנות: לקפוץ על רגל אחת, על שני. תרגילי התעמלות אלו עוזרים לחזק את שרירי הירך ואת הרגליים התחתונות.

כל זה קל, אתה רק צריך לרצות.