Фитбол представляет собой гимнастический мяч גודל גדול, שנועד לבצע תרגילים על כל השרירים של הגוף. היא הומצאה על ידי פיזיותרפיסטית שווייצרית באמצע המאה האחרונה להליכי בריאות ושיקום. תוכניות הבראה נועדו לשפר את הילדים עם פציעות של עמוד השדרה, מנגנון שיווי המשקל, מערכת העצבים המרכזית.
במשך הזמן, הכדור התחיל לשמש במכוני כושר,
центрах и в домашних условиях в качестве סימולטור. תרגילים על fitbole לירידה במשקל לתרום לירידה במשקל, חיזוק והידוק השרירים. עם פעילות גופנית סדירה דיאטה, תוצאה חיובית מגיע מהר מאוד.
Фитнес с мячом достаточно сильно развивает איזון משפר את היציבה, מגביר את הגמישות של הגוף, מקדם את הביטוי של ההקלה של שרירי הבטן, מגביר את הסיבולת ואת כוח השרירים. חוגים עם fitball להאיץ את חילוף החומרים בגוף, לחזק את השרירים הגבי, לשרוף שומן הפקדות. כדור כושר הוא סימולטור זול, זה ניתן לרכוש בכל חנות הספורט. בדרך כלל fitball נבחרה לצמיחה. כמה דגמים של כדורים מונפקים עם קוצים או פצעונים, אשר יש אפקט עיסוי נוסף במהלך השיעורים.
תרגילים על fitbl להרזיה וחיזוק השרירים
- סקוואט. ביצע 12 סקוואט עם גב שטוח עם הכדור בזרועות המושטות. במהלך ההרמה, הגוף מסתובב לסירוגין ימינה ושמאלה.
- Pushups.שים את הידיים על הכדור, לשים את הרגליים על הרצפה. בצע 10 מרפקים עד שהפייטבבול נוגע בשד. בהתחלה, תנוחת הגוף תהיה יציבה, אבל אחרי כמה אימונים האיזון יהפוך יציב. כדי לסבך את תנועת הידיים על הרצפה, והכדור סגור מתחת לירכיים, לברכיים או לרגליים.
- תלת אופן.לאחר הנחת הכדור בקיר, עליכם להפנות אליו את הגב, להשתופף ולהניח את כפות הידיים על הכדור (הפנו את האצבעות לעבר עצמכם). מבוצעות 10 סקוואטים עמוקים שבמהלכם כפות הידיים אוחזות בכושר הפיטבול.
- Верхний пресс и внутренняя поверхность бедер.יושב על הרצפה נשענת על המרפקים, לבצע 10 הגבהים של הרגליים בזווית של 45 מעלות מהרצפה (עם הכדור כושר הידק את הרגליים). וריאציה נוספת: הרמת הגוף באותה זווית ממשטח הרצפה, בעוד הרגליים על פיטבאל.
- לחץ תחתון.בשכיבה על הגב, הידיים מונחות על גב הראש. רגליים כפופות בברכיים אוחזות בכושר העקב עם העקבים. 12 מעליות של הרגליים והישבן מבוצעות. בנקודה העליונה אתה צריך להשתהות ולהדק את שרירי הבטן.
- ישבן. הגוף נמצא על הרצפה, והרגליים כפופות בברכיים הן על הכדור. 20 העלאות האגן מבוצעות במהלכן הביצוע נדרש להתאמץ חזק על שרירי הישבן.
Все упражнения на фитболе для похудения מבוצעת בארבע גישות. לאחר רכישת מיומנות מסוימת והיכולת לשמור על שיווי משקל, ניתן לבצע תנועות אלה בעזרת חומרי שקלול, לשים אותם על קרסוליך או מפרקי כף היד. מותר להשתמש גם במשקולת בזמן עומס. לאחר האימון אתה צריך לשתות מים או תה לא ממותק. עדיף להימנע מאכילה של שעתיים לפחות.
בנוסף לפעילות גופנית, תרגילי fitball לירידה במשקל מביאים הרבה רגשות חיוביים.
