Очень многие женщины считают талию и бока самыми באזורים בעייתיים במונחים של שומן פיקדונות, אשר יש סיבות משלה. זה עם "טשטוש" המותניים מתחיל תהליך לא נעים של השמנת יתר. בנוסף, ההערכה של הדמות מתחילה עם המותניים: אם המותניים "לשחות", לא משנה כמה יפה הידיים ורגליים דקות, את הרושם של הדמות יהיה מפונק. אבל יש גם יתרונות בעבודה על משקעים סביב המותניים ואת הצדדים: אם אתה מסיר שומן מן הרגליים והירכיים, זה בעייתי מספיק, אז זה משאיר את המותניים יחסית במהירות. אם יש לך הרים כראוי את התרגילים עבור המותניים ואת הצדדים ולא להיות עצלן לעשות אותם, בקרוב מאוד תוכל להתפאר של "צרעה".
יש הזדמנות להיפטר מיותרקילוגרמים, לא מתישים עצמם אימון אכזרי ולא ביקור בחדר הכושר. יש דרך יפה מאוד לעשות תרגילים עבור המותניים יפה: לסובב את החישוק! אתה צריך לקנות חישוק הולה לסובב אותו על המותניים במשך חצי שעה או ארבעים וחמש דקות ביום. אימון כזה הוא טוב כי זה יכול להיות משולב עם תרגיל אחר. לדוגמה, ניתן לצפות בסרט ולסובב בו זמנית את חישוק החישוק. אפשר להשלים את שיעורי חישוק עם תרגילים אחרים.
יש גם תרגילים למותניים ולצדדים,שמבוצעים בפיטבול. Fitball הוא כדור גדול המשמש לאימונים. אתה צריך לשבת על הכדורגל, תוך שמירה על גב ישר. אנו מורידים מעט את כתפינו, מצמידים את רגלינו לרצפה. אנו מגלגלים את הפיטבול בעזרת שרירי האגן, מימין ומשמאל. על הדיור להישאר נייח. תרגיל זה מיועד לשרירי בטן אלכסוניים. התרגיל הבא: עמדו ישר, הניחו את הכושר בכף ידכם הימנית. יש להניח את הרגל השמאלית קדימה ולהכופף בברך. יש להניח את יד ימין על הכדור, יש להניח את היד השמאלית מאחורי הראש. בצע הטיה שמאלה וימינה, בעוד שהירכיים צריכות להיות ללא תנועה. בצע 6-12 סטים מכל צד.
Есть также упражнения для талии и боков, которые הופיע עם משקולות. אתה צריך לעמוד זקוף, להניח את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הרם משקולת. בצע הטיה ימינה, הרם את המשקולת ביד שמאל למעלה. ואז אנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים על הכל אותו הדבר, אך אנו מטים אותו לצד שמאל. יש צורך לבצע עשרים גישות לכל כיוון.
לסיכום - סט תרגילים בהםכולל תרגילים המותניים לירידה במשקל. תנוחת עמידה, גב ישר, רגליים ברוחב כתפיים זו מזו, זרועות המותניים. אנו מעבירים את הכתפיים לצד ימין, מחזיקים את ידינו במותניים, מושכים את הגוף מעל הכתפיים. בצע עשרה סטים לכל כיוון. התרגיל הבא נעשה בשכיבה. ידיים פצועות מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים ומורמות. אנו מנסים להגיע עם המרפק הימני לברך שמאל ולהיפך. עקוב אחר 6-12 סטים לכל צד. ואז תשכב על הרצפה. גלגל לצד הימני והניח את יד ימין מאחורי הראש. סובב את הכתפיים כך שתוכל לראות את התקרה. בצעו מעליות של חמש עשרה סטים מכל צד. התרגיל הבא. שכב על צד ימין ונח על מרפקך. הניח את יד שמאל לאורך הגוף. ואז הרם את גופך כך שתגיע עם קו ישר. תמצית התרגיל היא שהגוף לא "שוקע", הוא מכוון לאימוני שרירי הבטן ושרירי הגב.
בנוסף לתרגילים, נחמד להשתמש בדברים הבאיםטריקים. כלול בתזונה דגנים מלאים שיעזרו לך לשרוף שומן. הגדל את שיעור הסיבים בתזונה היומית שלך. תשכחו ממזון מהיר ומאוכלים עמילניים! זה פחמימות, לא חלבונים ושומנים התורמים להיווצרות משקעי שומן במותניים. אם תעקוב אחר הכללים והתרגילים הפשוטים האלה למותניים ולצדדים, המותניים הדקות יהיו עבורך לא תעתוע, אלא מציאות.
